Geplaatst door Mus op 13/06/2008 - 11:27
Lid sinds 23 mrt 2008
Die andere was wel zo'n beetje vol, dus bij deze een nieuw topic over de kilo's!
Voor alle klaagzangen, ervaringen en afvaltips!
En dan nog maar ff een keer de wetenschap:
:--- De meeste stoppers komen 2 tot 4 kilo aan
:--- Dit komt door een veranderende stofwisseling (bij rokers is die ietsje sneller)
:--- Mensen die net gestopt zijn, verwarren nicotinegebrek makkelijk met een hongergevoel
:--- Meer dan 4 kilo gewichtstoename zou alleen kunnen komen door snaaien
:--- Roken is véél ongezonder dan een paar kilo's meer!
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 13/06/2008 - 12:45
Lid sinds 01 mrt 2008
Ik ben 10 kilo aangekomen, volgens mijn huisarts is dit heel normaal.
Het is dus echt niet zo dat iedereen die meer dan 4 kilo is aangekomen meer snaaien.
Ik was al geen echte snoeper en doe dit nog steeds niet, toch wil er niks af, eerder komt er nog steeds wat bij.
Ik ben 2 x in de week gaan fitnessen( deed ik voor die tijd niet ) en eet hetzelfde.
Tevens moet ik erbij vermelden dat ik op de een of andere manier vocht vasthoud, mijn dokter wilde dit niet geloven maar zag het uiteindelijk in.
Op de eerste dag dat ik de plaspil in nam, verloor ik ruim 2 kilo :shock: :shock: in een dag.
Nu blijft alles wel een beetje gelijk.
Balkje
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 13/06/2008 - 12:51
Lid sinds 29 feb 2008
Er is 5 kilo bijgekomen het eerste jaar, zit er nog want ik doe geen moeite om het weg te krijgen
Ben veel te blij dat ik van die troep af ben ipv me zorgen te maken om die 5 kilo
Weet wel dat er zijn die veel aankomen maar als je stopt met roken is het natuurlijk niet de bedoeling dat je begint met snoepen.
Iedereen komt aan na het stoppen want je krijgt meer trek in eten, je ruikt beter en het smaakt beter, je eet meer want eerder stopte je waarschijnlijk sneller met eten om maar snel een peuk te kunnen roken (ik wel tenminste :-)
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 13/06/2008 - 13:40
Lid sinds 23 mrt 2008
Voor alle helderheid: dat je van stoppen 'slechts' 2 tot 4 kilo zou aankomen is niet mijn stelling. Het wordt wel vaak beweerd door (long)artsen. Ik hoor daarentegen erg vaak verhalen van mensen die hier van afwijken en allemaal heel stellig zijn dat ze niet (meer) zijn gaan snoepen. Wellicht speelt leeftijd ook wel een rol. Bovendien: op gemiddelden heb je altijd uitzonderingen. Overigens was hier laatst iemand bij 'stel je even voor' die beweerde 25 kilo te zijn aangekomen, enkel en alleen van het stoppen met roken! Dát gaat mij wel een beetje te ver...
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem (niet gecontroleerd) op 13/06/2008 - 16:37
Lid sinds
Ik heb geen idee hoeveel ik ben aangekomen. Ik heb al minstens drie jaar niet meer op een weegschaal gestaan. Twee weken terug dacht ik even dat ik heel erg opgeblazen werd, maar dat gevoel is nu wel weer weg. Heb het idee dat ik na 5,5 week ongeveer op +1 a 2 kilo zit. Ben niet meer gaan snoepen, wel meer gaan bewegen, hoewel het daar door schoolstress de laatste week ook weer niet van is gekomen, maar maandag heb ik de voorlopig laatste deadline en dan gaan we weer lekker verder in het hardloopschema. Komt goed.
10 kilo klinkt nog heel aannemelijk, maar bij 25 kilo ben je het roken zeker gaan vervangen door iets anders. Of je moet echt een schildklierafwijking hebben of iets dergelijks. Ik geloof echt helemaal niet dat een tragere stofwisseling door stoppen met roken voor 25 kg erbij kan zorgen. (heb overigens het idee dat onze reacties diegene een beetje hebben afgeschrikt. Denk ik.)
Ach, het maakt me eigenlijk ook niet heel erg veel uit. Er zijn echt veel ergere dingen in het leven dan stoppen met roken en dan een paar kilo aankomen (hoewel ik me goed kan voorstellen dat mensen ervan balen hoor!).
Het allerbelangrijkste is dat ik goed in mijn vel zit en trots op mezelf ben dat ik het gewoon maar even doe! Elke keer dat ik dan die hardloopschoenen aan heb getrokken wordt dat gevoel versterkt, waardoor dat ook steeds beter gaat voelen. En zo stap je in een cirkel die gewoon de goede kant op draait ipv die beruchte vicieuze cirkel (wat is eigenlijk het antonym van dat woord?? )
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 14/06/2008 - 15:53
Lid sinds 29 mrt 2008
Ik kwam een kilo of vijf aan, bij evenveel eten en niet snoepen. Nu zijn die er allemaal af, en heb ik zelfs een lager vetpercentage dan voor ik stopte. Ben daarbij wel anders gaan trainen.
Als je heel erg veel aankomt zoek je volgens mij inderdaad een vervanging. Het lullige: er is géén vervanging voor een sigaret, en hoeveel je ook snoept, echt vervangen lukt toch niet. Bovendien: je hebt geen vervanging nódig.
De misvatting dat je roken door iets kunt vervangen is wijdverspreid. Maar je wilt van die rookverslaving af, en er niets anders voor in de plaats.
De fout die ik volgens mij maakte: ik bewoog te veel. Ik ging elke dag extra fietsen op mijn hometrainer, en ook daar raakt je lichaam aan gewend. Meer bewegen is niet per definitie goed om af te vallen. Je bouwt soms een te groot calorietekort per dag op, en dat verlangzaamt je stofwisseling weer. Je stopt ook al met roken, dus... dubbelop.
Anders bewegen is de truc. Ik ben wat meer krachttraining gaan doen, en vooral afwisselende intervaltraining (google maar eens op HIIT). Dat kan je stofwisseling weer flink versnellen. En toen waren die kilo's er in een paar maanden weer af.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 14/06/2008 - 17:45
Lid sinds 23 mrt 2008
Ik heb dat weleens vaker ergens gelezen, dat je lichaam kan wennen aan veel beweging. En toch snap ik die theorie nog niet. Ja, als je te weinig binnenkrijgt ten op zichte van wat je verbrandt, dan kan je stofwisseling op de spaarstand over gaan, dat is bekend. En ja, ik weet ook wel dat je lichaam effciënter met energie kan omgaan als je een bepaald soort beweging vaak doet (iemand die elke dag 12 kilometer naar zijn werk fietst, verbrandt daarmee per rit minder dan iemand die twee keer per jaar een fietstochtje van 12 kilometer maakt). Maar toch, je lichaam blijft toch gewoon energie nodig hebben voor inspanning? Een bouwvakker heeft op een werkdag nog steeds veel meer calorieën nodig dan een kantoorklerk. Ook al werkt ie al tien jaar in de bouw. Dus dat dat verhaal dat je beter niet teveel kunt bewegen omdat je lichaam er dan aan 'went', dat moet iemand mij toch nog eens wat beter uitleggen...
P.S: Georgia, wel fijn dat je die kilo's weer kwijt bent inmiddels!
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 15/06/2008 - 13:31
Lid sinds 29 mrt 2008
De 'spaarstand' treedt op als je structureel te weinig calorieën tot je neemt, bijv. bij het Sonja Bakkeren. Je neemt daarbij zo rond de 1000 kcal. Dat is ongeveer 300 kcal minder dan het gemiddelde dat je lichaam nodig heeft om te functioneren als je verder niets doet (voor een vrouw). Dat mechanisme gaat na een aantal dagen aan gang. Het lichaam beschermt zichzelf: morgen krijg ik zeker wéér zo weinig.
Stel: ik heb daags 2500 kcal nodig. Ik eet er echter maar 2000. Da's prima. Alles blijft lekker functioneren, ik val een beetje af per week. Het tekort is maar 500 kcal. Nu ga ik echter heel veel bewegen, en minder eten, want ik wil snel meer afvallen. Ik eet maar 1500 kcal. En ga ook nog eens 700 kcal meer verbruiken door elke dag twee uur te fietsen. Ik verhoog dus mijn kcal-behoeften feitelijk naar 3200 kcal, en eet er maar 1500. Mijn tekort is dus dagelijks 1700 kcal. Dat is teveel. Mijn lichaam gaat het voedsel efficiënter verbruiken, want anders komt het in de problemen. Groot nadeel is ook, dat mijn lichaam al die energie niet meer uit vet kan halen, en daarbij spierweefsel gaat gebruiken. Bij Sonja is vaak bijna de helft van wat je afval spierweefsel, dat je gewoon broodnodig hebt. Spieren verbruiken meer kcal dan vet, bot en vocht in je lichaam (logisch natuurlijk). Hoe minder spierweefsel je hebt, hoe minder 'basis-kcal' je ook nodig hebt. Ook als je ouder wordt neemt je spiermassa af.
Je lichaam gaat zichzelf na een aantal dagen instellen op wat je binnenkrijgt. Truc is het dus, om je kcal te variëren, bijv. door de ene dag meer, de andere dag minder te eten. De ene dag meer, de andere dag minder te bewegen. En daarbij wat krachttraining te doen om je spieren in stand te houden.
Ik zag het laatst bij mijn man: elke dag fietste hij anderhalf uur in flink tempo naar zijn werk. Nu niet meer. HIj kwam in de eerste twee weken een kilo aan. Daarna niet meer. Inmiddels is die kilo ook weer verdwenen. Als je het simpel zou bekijken, zou hij na een paar maanden al vele kilo's aangekomen moeten zijn. Hij is namelijk niet minder gaan eten.
Kijk voor dit soort dingen ook eens op bijv. http://www.slank-en-sterk.nl
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 15/06/2008 - 19:28
Lid sinds 23 mrt 2008
Dank voor de tip, Georgia! Zal eens kijken op die website.
Ik kan je grotendeels volgen, maar toch blijf ik één ding vreemd vinden. Twee voorbeelden:
1. Iemand heeft dagelijks 2000 kcal nodig. In plaats daarvan eet deze persoon elke dag precies 1700 kcal. Volgens jouw stelling zou zo iemand dan aan het begin heel geleidelijk afvallen en daarna niet meer, omdat het lichaam 'went' aan een constant tekort van 300, toch?
2. Iemand heeft dagelijks 2000 kcal nodig. Deze persoon sport echter drie keer per week dat kost per keer precies 400 kcal. Stel nou dat zo iemand op de dagen dat er niet gesport wordt 1700 kcal inneemt en op de dagen dat er wel gesport wordt 2100 kcal? Dit zou betekenen dat deze persoon elke dag per saldo 300 kcal minder tot zich neemt dan verbrandt. Went het lichaam hier dan uiteindelijk ook aan, volgens jou?
Het gaat hier dus niet om het spaarstandverhaal. Dat is bekend. Een lichaam dat denkt dat er hongersnood is uitgebroken beschermt zichzelf daartegen. In beide bovenstaande gevallen zou mijn stelling zijn dat beide personen heel geleidelijk blijven afvallen. Immers, elke dag moet het lichaam 300 kcal uit de reservevoorraad halen. Tot een bepaald punt natuurlijk, want door gewichtsverlies neemt het aantal benodigde kcal ook langzaam af.
Wat zou er in bovenstaande gevallen volgens jou uiteindelijk gebeuren? Went het lichaam in beide gevallen aan het constante tekort aan energie en past de stofwisseling zich daar op aan? Zijn er verschillen tussen de 1e persoon (die niet sport en elke dag dezelfde inname heeft) en de 2e persoon (die drie keer per week méér eet én méér verbrandt)? Even los van het feit dat de 2e persoon (waarschijnlijk) extra spierweefsel aanmaakt en daardoor (ook in rust) ietsje meer zal verbranden dan nummer 1.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 16/06/2008 - 10:07
Lid sinds 29 mrt 2008
Het lichaam went altijd aan een bepaalde hoeveelheid kcal. Met crashdiëten en heel veel cardio gaat dat alleen veel sneller, als het kcal-tekort kleiner is uiteindelijk ook. Een goede manier om dat te voorkomen is eens per week, of bijv. 2 maaltijden per week, flink te eten. Dat doorbreekt het patroon. Bovendien is dan het gezond blijven eten op andere dagen veel makkelijker.
Het is ook het welbekende 'plateau' bij afvallen. Je valt af, en ineens stopt het. Sommigen maken dan de fout nóg minder te gaan eten. Dan ga je helemaal het schip in. Je krijgt dan de mensen die 'dik worden van lucht'. Ze eten extreem weinig, maar vallen niet af, en komen ontzettend snel weer aan.
Uit eigen ervaring, en uit veel info, merk ik dat het het best werkt te variëren. Matig, maar gezond eten, af en toe een uitschieter (lekker op zaterdag de kroeg in, bijvoorbeeld). Daarbij doe ik op dit moment twee maal krachttraining in de week, en 3x cardio: 1 keer 15 minuten intensieve intervaltraining, 1 x 3 x 10 minuten hele snelle cardio, en 1x in de week 70 minuten langzaam. Na een paar weken wissel ik dat weer af met een ander programmaatje, bijv. 1 x 20 minuten heel snel, 1 x 15 minuten interval, 1x 50 minuten redelijk snel. Voordeel is, dat ik op bepaalde dagen dus maar 15 of 20 minuten hoef te trainen.
Ik zit uiteindelijk dan, als ik wil afvallen, op zo'n 1700 kcal, in het weekeinde meer. Als ik uit eten ga tast ik lekker toe. En toch ben ik van een vetpercentage van 28 naar nog geen 18 gegaan.
Overigens is het beperken van het aantal calorieën waarschijnlijk de beste manier om oud te worden: er vinden minder verbrandingsprocessen in het lichaam plaats, er worden minder afvalstoffen zoals vrije radicalen gevormd. Muizen die op een laagcalorisch dieet leven, worden ouder dan muizen die 'normaal' eten. Voeding is een complexe zaak.
Ik volg weleens een blog daarover. De persoon die dat bijhoudt consumeert al jaren 1500 kcal per dag.
In eerste instantie blijf je dan afvallen, daarna stabiliseert het gewicht zich. Het is natuurlijk wel zaak heel gezond te eten en uitsluitend voedsel te eten dat veel voedingsstoffen bevat. Google eens op 'calorie restriction', of kijk hier: http://www.calorierestriction.org.
Daaruit blijkt dat bij muizen een snelle overgang naar een streng dieet het leven verkort, maar een langzame overgang naar een langdurig beperkt dieet het verlengt.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 16/06/2008 - 19:23
Lid sinds 23 mrt 2008
Interessante kost, Georgia!
Tot nu toe ga ik nog maar ff door op de ingeslagen weg: dagelijks zo'n 200 tot 500 kcal minder innemen dan verbranden (ja, met een enkele uitspatting in het café of een restaurant), twee keer per week een halfuurtje bodyshape en twee keer per week een halfuurtje hardlopen. Wat ik eet, is trouwens ook nog eens behoorlijk gezond. Ben nu in een maand tijd een kilo of drie kwijt geraakt, maar belangrijker nog: al 4 cm in de taille en 6 cm op de heupen. Maar goed, nou was (en ben) ik ook wel ietsje te zwaar.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 19/06/2008 - 23:42
Lid sinds 01 mrt 2008
Bij mij is er trouwens nog geen grammetje af. Maar ik heb daar dan ook weinig moeite voor gedaan.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem (niet gecontroleerd) op 22/06/2008 - 01:28
Lid sinds
Goed zeg Mus. Is niet mis hoor: en stoppen met roken en ook nog eens drie kilo afvallen. Echt knap.
Ik vind het heel bijzonder hoe je gezonder gaat leven als je stopt met roken. Niet dat ik ben afgevallen hoor, maar ik drink helemaal geen alcohol en koffie meer. En de eerste zes weken heb ik ook niet gesnoept. Euh... sinds gisteren zit ik voor het eerst aan de chocola en ik heb een onbeheersbare drang naar winegums. Ik voel me niet schuldig, want dit is echt voor het eerst en ik ben ongesteld.... dus....hahaha, dan mag het.
Naast mijn slippertjes van gisteren en vandaag heb ik wel heel erg het gevoel dat ik helemaal geen zin meer heb in zaken die verslavend zijn: zoals alcohol, koffie, suiker enz. En ik heb ook het gevoel dat als je sigaretten kunt laten dat de rest peanuts is. Het is niet meer zo moeilijk om die dingen ook te laten staan. Ik was namelijk echt zwaar koffieverslaafd, maar gelijk met het stoppen met roken ben ik daarmee gestopt. Dat ging bijna als vanzelf. Als ik aan koffie denk word ik al naar. Geef mij nu maar kruidenthee!
Helaas gaat dat niet helemaal op met sporten... Daar heb ik me nog niet toe kunnen zetten. Maar wat ik wel doe is zeker drie tot vier keer per week yoga. En ik zing vijf tot zes dagen per week. Dat is ook een vorm van sport :wink:
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 22/06/2008 - 10:26
Lid sinds 01 mrt 2008
Ja dat idee heb ik ook. Dat op een gegeven moment mijn lichaam begrijpt dat het eigenlijk een slankere vorm heeft. :grin:
En koffie heeft voor mij een andere smaak gekregen en het maakt me veel sneller hyper, zonder een sigaret erbij als downer. Kruidenthee voor mij, ook 's avonds. Veel minder alcohol, ook omdat alcohol en nicotine zulke goede vriendjes zijn. Ik probeer mij steeds tot yoga te zetten, en als ik weer meer energie heb wil ik weer gaan spinnen.
Chocolade vind ik moeilijk te weerstaan, ik haal maar zo min mogelijk in huis.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem (niet gecontroleerd) op 22/06/2008 - 11:33
Lid sinds
De eerste keer was ik 15 (!) kg. aangekomen, maar goed: ik at dan ook wel zeker 1 reep witte chocolade per dag... logisch ;)
Op dit moment ben ik na 27 dagen stoppen zo'n 2-4 kg aangekomen (wisselt op en neer de laatste dagen), maar ook dat komt gedeeltelijk door snoepen en minder sporten. Maar ben weer begonnen met sporten, dus komt wel weer goed.
Mijn tip: in plaats van snoep: suikervrije kauwgum (ook niet altijd even goed trouwens), wortels, radijsjes etc!
Sterkte allemaal!
:XXX:
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 22/06/2008 - 20:01
Lid sinds 23 mrt 2008
Jaaa! De barbecue-variant! De eerste keer dat ik zo'n zakje opentrok, dacht ik bijna dat ik chips zat te eten...
Op je calorieën letten kan best heel smaakvol zijn. Ik maak tegenwoordig de heerlijkste salades. Zonnatura heeft trouwens ook twee varianten 'rijstwafelchips'. Die heb ik vandaag gekocht. Ben benieuwd of die net zo lekker zijn als Snack-a-Jacks...