Geplaatst door Mus op 13/06/2008 - 11:27
Lid sinds 23 mrt 2008
Die andere was wel zo'n beetje vol, dus bij deze een nieuw topic over de kilo's!
Voor alle klaagzangen, ervaringen en afvaltips!
En dan nog maar ff een keer de wetenschap:
:--- De meeste stoppers komen 2 tot 4 kilo aan
:--- Dit komt door een veranderende stofwisseling (bij rokers is die ietsje sneller)
:--- Mensen die net gestopt zijn, verwarren nicotinegebrek makkelijk met een hongergevoel
:--- Meer dan 4 kilo gewichtstoename zou alleen kunnen komen door snaaien
:--- Roken is véél ongezonder dan een paar kilo's meer!
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 13/07/2008 - 12:31
Lid sinds 29 mrt 2008
Nee hoor. Maar ik sport al mijn hele leven en eet eigenlijk altijd al gezond. Na het stoppen kwam ik ondanks 'keurig' eten toch zo'n 5 a 6 kg aan, met een vetpercentage van bijna 30%, terwijl dat altijd zo'n 23% was. Ik ben me toen nog meer met voeding gaan bezighouden, en heb door gevarieerde training (ik sport 5x per week, maar niet elke keer lang: de ene keer 15 minuten intervaltraining, de andere keer 3 x 10 minuten snelle training, 1 x 70 minuten langzaam één tempo', en 2x per week gewichttraining voor het hele lichaam met flinke gewichten (ruim uur).
De gewichttraining is voor spieropbouw en spierbehoud, de interval en snelle training om je metabolisme op te krikken. Eens in de zoveel tijd gooi ik het hele schema weer om, en doe ik een paar maanden wat anders. En eens in de week eet ik op zaterdag waar ik zin in heb.
Nu zit ik op 18% vet, ben mooi strak en licht gespierd. Ik heb koolhydraten geminderd, vet iets opgehoogd en eiwit flink opgehoogd. Effectief ben ik iets van 4 kilo afgevallen, dus ik heb er meer spieren bij en pas weer ruimschoots in mijn 'oude' kleding.
Er zijn echt heel veel sites over dit soort dingen, ook speciaal voor vrouwen: forum.body-fitness.nl, http://www.slank-en-sterk.nl, http://www.figureathlete.com. De laatste is gericht op wedstrijd 'figure', een tak van bodybuilding, alleen voor vrouwen. De dames lijken erg gespierd, maar dat komt vooral omdat ze een extreem laag vetpercentage hebben (vaak maar zo'n 5-6 procent, ongezond laag). Maar je kunt natuurlijk wel goed je voordeel doen met hun schema's en afvaltips!
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 13/07/2008 - 21:02
Lid sinds 29 mrt 2008
Bij mij bleven ze behoorlijk plakken. Pas sinds ik aan mijn laatste schema, met veel meer intervaltraining en veel minder 'langzame' cardio begon ging het redelijk snel.
Ik heb zelf de Eetmeter van het voedingscentrum, dat is een prettig programma. Het geeft ook aan of je voldoende vitamines e.d. binnenkrijgt.
Je voedingsbehoefte kun je o.a. berekenen op http://www.voedingsbehoefte.nl, en op http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?go=calorieen. Daarin staat ook hoe je je stofwisseling weer kunt versnellen.
Ga ook niet achterlijk veel steppen, want dat heeft een averechts effect. En van buikspieroefeningen alleen val je niet af. Paar setjes van 3 x 15 in de week is al voldoende om de buikspieren te prikkelen. Je hoeft er echt geen honderden te doen, zoal sommige mensen.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 14/07/2008 - 10:20
Lid sinds 29 mrt 2008
Het zit niet in een apparaat, kies wat voor jou het prettigst is. Ik heb zelf een hometrainer en een crosstrainer, en vind de crosstrainer het prettigst. Maar als ik bijv. HIIT doe, vind ik de hometrainer weer fijn.
HIIT is een hele goede manier om af te vallen. Google er eens op: training, HIIT, of kijk eens hier:
http://www.maximumhealth.nl/High%20Intensity%20Interval%20Training.html
Echt een aanrader, en het kost je niet al teveel tijd. Zo blijft het leuk.
En de buikspieroefeningen lekker intensief doen en afwisselend: crunch, schuine crunch bijv. Langzaam en goed aanspannen. Een hele goede oefening is ook de 'plank': http://www.gezondheidsnet.nl/haar-in-de-hoofdrol/workouts/7/plank. Zeer inspannend, maar effectief. Ik doen meestal een oefening 3 x 15 (crunch, verzwaarde crunch met gewicht op de buik) en dan een paar keer de plank.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 15/07/2008 - 19:41
Lid sinds 29 mrt 2008
Spieren groeien in rust, hoe raar het ook klinkt. Elke dag buikspieroefeningen doen is dus zinloos.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 15/07/2008 - 22:53
Lid sinds 23 mrt 2008
Ik ben er zelf erg blij mee, maar het kost wel 50 euro. Het heet My Calorie Coach. Maar ik zou anders eerst de Eetmeter proberen. Wellicht kun je daar ook prima mee uit de voeten.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 03/08/2008 - 13:09
Lid sinds 29 mrt 2008
Hoi Sandra,
het is een kwestie van doorbijten. Toen ik stopte at ik voorbeeldig, snoepte niet, bewoog meer. En toch kwam ik aan. Eerst een paar kilo, daarna ging ik niet meer op de weegschaal, want ik werd er helemaal vervelend van. Het was echt voor het eerst in mijn leven dat ik mijn gewicht niet onder controle had.
Nu is het er weer af door anders bewegen, anders eten en krachttraining.
HIIT kan met alles: lopen, fietsen, crosstrainer. Uiteindelijk moet je het opvoeren naar 15 minuten.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 04/08/2008 - 12:01
Lid sinds 29 mrt 2008
Ik begrijp echt wat je doormaakt. Ik zei wel eens tegen mijn man: dat kán toch gewoon maar niet, dat ik 'perfect' eet en beweeg, en dat ik toch aankom??? Mijn probleem was ook mijn boezem: had altijd al een E-cup (wel met smalle onderwijdte, dus het toont nog redelijk 'normaal', en dat werd op zeker moment zelfs G. Daar ging het dus bij mij zitten. Moest steeds grotere maten kopen. Het valt bij mij dus gelukkig niet zo op, maar ik werd er niet vrolijk van. Als er iets is waar ik depressief van wordt, is het aankomen. Zat soms echt met tranen in de ogen.
Mijn advies: koop nu een paar dingen die je echt leuk staan, zodat je je prettig voelt. Verwen jezelf, vertroetel je lijf. Ga van het uitgespaarde geld lekker naar de schoonheidsspecialiste. Mijn huid werd een paar maanden na het stoppen echt beter. Je bent nu misschien wat zwaarder, maar hebt echt geen overgewicht. Hou vol, blijf gezond eten en bewegen. Zorg dat je het binnen de perken houdt. En dan opeens merk je: ik val af. Echt waar! Mijn G-cups liggen nu weer achter in het onderste laatje, en ik kan alles weer aan. En eet ook weer 'gewoon'. Door het anders bewegen heb ik nu wel een supergestroomlijnd figuur.
Maar geef je lijf de tijd om aan deze situatie te wennen. Doe wat je kan, maar laat het geen obsessie worden.
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 06/08/2008 - 19:54
Lid sinds 26 jun 2008
Ben nu ruim een jaar gestopt en was 4 kilo aangekomen.
Ik ben nu weer op mijn gewone gewicht, zelfs iets eronder, maar dat komt omdat ik ook minder ben gaan drinken.(niet bewust, maar ook als gevolg van het stoppen met roken).
Dus het komt allemaal wel weer goed!!
Niet gewichtstoename als smoes gebruiken om weer te gaan roken!! :WWW
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 07/08/2008 - 16:35
Lid sinds 01 mrt 2008
Toen ik stopte woog ik ong. 63 kilo en nu 73!!!!! Niet leuk dus. Maarrrrrrrrrrr, als je accepteert dat je bijkomt van het stoppen met roken (lees het teveel eten, snoepen en snaaien) en kleding koopt in de juiste maat, dan valt er mee te leven.
Ik ben nu op een punt aan beland dat ik besef dat ik gewoon teveel eet. Het snoepen is al veel minder. Ik let nu dus op mijn eten. Ik eet nu tot het moment dat mijn honger weg is, bijv. als lunch 2 sneetjes brood met roompaté ipv 4 sneetjes. Het is best lastig want vaak is het ook allemaal zo lekker, maar het scheelt wel. En je maag gaat weer aan die kleine hoeveelheden wennen.
Ik probeer het nu op deze manier, want ik accepteer niet dat ik voorheen hetzelfde allemaal kon eten zonder zoveel bij te komen (hetzelfde eten dan, niet dezelfde hoeveelheden).
Ik merkte ook dat ik vaak gedachteloos met mijn vork uit de pannen aan het eten was terwijl mijn bord al leeg was :shock:
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 08/08/2008 - 20:03
Lid sinds 01 mrt 2008
Niet iedereen komt zoveel bij hoor, maar van wat ik hier op het forum lees, is dat bij de meeste wel het geval. Ik had eigenlijk ook een stom moment uitgezocht om te stoppen, een half jaar voor de zomer, want dan valt het natuurlijk het meest op (lees; in bikini op het strand hahaha). Maar ik merk nu dat ik minder tot niks meer snoep en ik moet gewoon wat minder gaan eten. Ik ga er dan ook van uit dat ik over een half jaar er zowiezo 5 kg eraf heb.
In ieder geval, het bijkomen is maar tijdelijk en stoppen met roken is gewoon te belangrijk!
Dus als de kilo's erbij komen, neem het voor lief en laat het geen reden zijn om weer te beginnen met roken!!!!
Succes en hou vol!
Groetjes Alexje
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 09/08/2008 - 20:38
Lid sinds 01 mrt 2008
Nou - het antwoord op die vraag is nogal makkelijk he?
Natuurlijk functioneert je stofwisseling normaal als je niet rookt. Dat is nogal logisch.
Zolang je rookt is je stofwisseling compleet uit evenwicht. Één van die onevenwichtigheden kan zijn dat je een wat snellere stofwisseling hebt. Daardoor verouder je ook sneller (en wordt onder andere je enzymevenwicht en chemische balans van je lichaam grondig verstoord). Natuurlijk is dit niet zo eenvoudig, omdat het roken een cyclisch proces is. De "verstoringen" vinden plaats in hetzelfde ritme als je nicotinebalans. Aangezien die bij de roker continue stijgt en daalt (na het toedienen van een dosis nicotine is deze het hoogst, totdat de daling van het noicotinegehalte een nieuwe dosis, een "shot" in de vorm van een sigaret, noodzakelijk maakt), is er eigenlijk nooit sprake van een gestaag evenwicht.
Als je stopt met roken gaat dit zich weer herstellen. Je hebt echter je lichaam behoorlijk beschadigd en afhankelijk gemaakt aan die doorgaande stijging en daling van de toxische stoffen. Het gaat een behoorlijke poos duren voor je lichaam zich volledig gaat herstellen van deze jarenlange vergiftiging. Je hart en vatenstelsel gaat er jaren over doen om weer volledig gezond te worden, en hetzelfde gaat op voor je longen. Natuurlijk is ook je metabolisme volledig ontregeld door de jarenlange mishandeling die het ondergaan heeft. Het moet weer een volledig nieuw evenwicht vinden. Het is volkomen nogmaal dat na jarenlange "overdrive" je verteringsstelsel in de "traagstand" schiet. Zie het als een veer die continue ingedrukt is gehouden. Als je die loslaat knalt deze volkomen de andere kant op. het duurt enige tijd voordat deze weer in de "nieuwe" (dus eigenlijk normale) stand terug komt.
Je geest moet zich ook aanpassen aan deze nieuwe lichaamshuishouding. Je was vroeger gewend meer te eten dan noodzakelijk was omdat je stofwisseling opgejaagd werd door je verslaving. Je moet nu een nieuwe balans zien te vinden door wat minder te gaan eten. Dat is best moeilijk na zoveel jaren gewenning. de mensen die echter langer gestopt zijn vinden dat nieuwe evenwicht. Ze eten over het algemeen minder (maar vaak lekkerder), maar zijn zich dat vaak niet bewust omdat het een heel geleidelijk proces is. Net zoals ze gewend waren "te veel" te eten toen ze nog nicotineverslaafd waren, zijn ze nu gewend aan het nieuwe evenwicht zonder de nicotineverslaving.
Zo zie je - het antwoord op de vraag ligt iets gecompliceerder dan je dacht, maar er is één ding héél helder... je lichaam functioneert alleen normaal zónder de nicotineverslaving. Roken is dientengevolge een abnormale en eveneens dientengevolge uiterst schadelijke situatie, die zo snel mogelijk gecorrigeerd moet worden voordat er onherstelbare schade wordt aangericht.
Met andere woorden - stoppen met roken en getopt blijven. En die kilo's? Die gaan er heus vanaf zodra je lichaam (en je geest) zijn gezonde evenwicht na jarenlage mishandeling weer terug gevonden heeft. Succes met het stoppen he? :wink:
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 10/08/2008 - 10:04
Lid sinds 01 mrt 2008
Hallo Sannie.
Nee - ik heb geen medische achtergrond hoor. Ik ben electronicus, kunstenaar (holografie en mede oprichter kunstenaarsstichting) en op het ogenblik IT-er. Aangezien ik tijdens de vele studies die ik gedaan heb geleerd heb om gericht te zoeken naar informatie heb ik dat uiteraard op dit probleem "losgelaten". Het toenemen van het gewicht raakte uiteraard ook mijzelf als langdurig stopper (inmiddels is mijn gewicht weer volkomen op het oude niveau). Dat wekte mijn interesse.
Als ik éémaal interesse in iets krijg ga ik dit zitten uitpluizen. Dat hield in dat ik rapporten (medisch of anderzins) betreffende dit onderwerp ging opsporen op het internet. Het internet is ongeloofelijk nuttig, mits je weet wat je doet, waar je wat kan vinden, en op de juiste manier een waardeoordeel weet samen te stellen. Vooral dat laatste houdt in dat je nooit alleen op zoek moet gaan naar bevestigingen van je theorie, maar ook naar tegenovergestelde menigen en rapportage. Ik heb dus verschillende rapporten doorgespit (voor en tegen de stellingen). Nu heb je als leek natuurlijk het probleem van het maken van de juiste gevolgtrekking. Een rapport (of thesis) wordt vaak voorzien van een "pakkende" titel. Bij doorlezen pakken de zaken meestal nogal wat genuanceerder uit. Na het verzamelen van de gevevens kan je een aantal dingen doen. Je kan het toetsen aan de praktijk (getuigenissen van mensen die het proces doorlopen hebben) en je kan het voorleggen aan meer deskundigen (er zijn diverse medische forums). Uiteraard is het handig dat een schoonzus van mij medicus is en ook lesgeeft op dit genied. Die kan ik (mits gedoseerd) als vraagbaak gebruiken. Helaas heb ik geen links meer naar de doorgenomen rapporten. Mocht je interesse hebben dan kan ik kijken of ik ergens nog iets terug kan vinden. Ik moet echter wel waarschuwen dat die rapporten nogal technisch, tamelijk droog, lang en ingewikkeld zijn. Daarnaast zijn de meesten in het engels, dus moet je de taal goed machtig zijn (vooral medische thermen en stofnamen worden nogal wat anders uitgedrukt dan we hier gewend zijn). Daar moet je even stevig voor gaan zitten, en er wat uren insteken.
Uit dit alles heb ik het beeld samengesteld zoals ik in de voorgaaande posting gemeld heb. Ik denk dat het behoorlijk accuraat is. Uiteraard zal het niet een keiharde waarheid zijn, omdat de medische wetenschap nogal "fuzzy" is. Dat wil dus zeggen dat, mede door de complexiteit en door de sterk verschillende omstandigheden, er geen absoluut oordeel is uit te spreken. Een menselijk lichaam doorloopt vele stadia van progressie en degeneratie. Je kan bijvoorbeeld nooit 100% zeker zijn of een bepaald toestand te wijten is aan een een externe oorzaak, of een leeftijdsgebonden oorzaak heeft. Zo zijn er nog vele factoren die een waardeoordeel "wazig" (dus "fuzzy") maken. je kan dus alleen spreken van een zeer grote waarschijnlijkheid, maar (vrijwel) nooit van een absolute zekerheid. Aangezien ik uit het exacte wetenschapsgebied kom (technologie) is medische wetenschap voor mij een gebied waar ik relatief voorzichtig ben met mijn uitspraken. Natuurlijk heb ik de wijsheid geenzins in pacht.
Affijn - een heel verhaal, maar ik hoop dat je hiermee een antwoord hebt... :wink:
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 20/08/2008 - 14:25
Lid sinds 01 mrt 2008
Hallo allemaal,
Even een positief berichtje, ik ben 2 kilo afgevallen (nog 8 te gaan) op een week tijd. Hoe ik dat gedaan heb???
Simpel met het "brooddieet" en veel bewegen (Wii-fit).
Ik foetel wel een beetje met de brooddagen. Eigenlijk moet je dag echt alleen maar droog brood eten, maar ik eet dan 3 keer per dag 2 meergranen broodjes (zelf afbakken) met een beetje gewone smeerkaas erop voor de smaak. De andere dagen eet ik normaal (niet snacken, geen koekjes etc.).
Vanmiddag heb ik mezelf "verwend" met 2 zakjes stoomgroenten (vind ik echt lekker) ipv brood voor de broodnodige vitamines.
Ik step ongeveer een half uur per dag op mijn Wii-fit en doe daarnaast nog wat andere oefeningen om vet te verbranden.
Vanavond trakteer ik mezelf op een salade van rucola, komkommer, tomaat, uien en een dressing van balsamico en knoflook.
En zo probeer ik het een beetje vol te houden. Op zondag blijf ik lekker frietjes eten want ik vind niet dat ik alles hoef op te geven en zo voorkom ik hopelijk ook een beetje het welbekende jojo-en.
Nou misschien heeft iemand hier iets aan, ik hou jullie op de hoogte.
Groetjes Alexje
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 20/08/2008 - 18:53
Lid sinds 01 mrt 2008
Mooi Alex!
Ik probeer door de dag heen beweeglijker te zijn. Meer traplopen (ik werk op de achtste verdieping :shock: ), twee keer per week intensieve yoga, veel fietsen en wandelen (als het weer het toelaat...). Opletten dat ik regelmatig eet, ipv vergeten en een grotere avondmaaltijd. En normaal gezond eten, veel vis. Ik geloof niet zo in diëten. Ik vraag steeds aan een superslanke en lekker in haar vel zittende collega hoe zij het doet, zij heeft er een mooie filosofie over die neerkomt op zelfbewust leven en eerbied voor je lichaam.
Vanmorgen zag ik één kilo minder aan de haak. :roll:
Dat is bijna niks. Maar als je bedenkt dat er maandenlang echt helemaal niks af (of bij) kwam, ben ik er toch wel blij mee. Nu maar hopen dat het een begin is van een stijgende lijn. Elke week een kilo, en dat 10 weken lang.
:gitaar
Re: Vaarwel sigaretten, welkom kilo's!
Geplaatst door Anoniem op 20/08/2008 - 21:29
Lid sinds 23 mrt 2008
Overigens... het is natuurlijk nergens zo gezellig als hier, maar inmiddels zijn mmenmms (Daantje), Ankar en ik (onafhankelijk van elkaar) ook lid geworden van de Weegclub (http://www.weegclub.nl). Misschien een tip voor mensen die na het stoppen met roken hun gewicht (serieus) willen aanpakken?