Hoi, ik ben 34, man, rook sinds mijn 17e zware shag en wil er vanaf.

Ik heb een aantal keren geprobeerd cold turkey te stoppen maar ik heb dat nog nooit een hele dag volgehouden. Mijn probleem zit hem vooral in de fysieke verschijnselen van stoppen. Het lichamelijke afkicken. Dat ervaar ik als heel erg zwaar.

Ik ben momenteel bezig met het volgende: een systeem om te minderen. Ik ben daar op 10 maart mee begonnen. Op die die dag ben ik begonnen met om de 45 minuten een sigaret te roken. Het systeem werkt als volgt. Elke fase duurt 4 dagen. Een nieuwe fase maakt de tijd tussen twee sigaretten 11,1% langer dan de vorige fase. Dat is 1/9e. 1/9e van 45 minuten is 5 minuten. Dat wil dus zeggen dat ik 14 maart ben begonnen met het roken van een sigaret om de 50 minuten in plaats van om de 45 minuten.

Inmiddels zit (13 april) op 1 uur en 45 minuten tussen sigaretten.

Dit is de weg die ik heb afgelegd:

 

10-3-2013
45

14-3-2013
50

18-3-2013
56

22-3-2013
62

26-3-2013
69

30-3-2013
76

3-4-2013
85

7-4-2013
94

11-4-2013

105

Vooralsnog heb ik mijn systeem 100% volgehouden. Als ik niet in de gelegenheid was om te roken op het moment dat het mocht dan stelde ik het uit tot het moment dat het kon ipv het iets eerder te doen als dat kon. 

Het idee achter mijn systeem is onder meer dat ik eerst bezig ben met het elimineren van vaste rook momenten. Die hele lekkere van na het eten, tijdens de koffie, als de telefoon gaat, etc. Daar heb ik vooralsnog weinig problemen mee ervaren.

Daarnaast hoop ik natuurlijk om die vervelende lichamelijke afkickverschijnselen uit te smeren over langere tijd zodat ik ze kan hanteren, wat me bij cold turkey stoppen niet lukte.

Ik moet zeggen dat ik ze inmiddels al wel voel. Ik kan ze nog de baas maar fijn zijn ze niet. Ik heb vooral last van concentratiestoornis en een heel zwaar gevoel in mijn benen. Het concentratieprobleem kom ik wel doorheen. Dat zware gevoel vind ik echter heel vervelend. Het vreemde is echter dat het zware gevoel nu blijft als ik weer een sigaret mag roken. Dat is positief en negatief te gelijk. Positief omdat de associatie 'roken -> vervelend gevoel weg' nu niet ontstaat. Negatief omdat het gevoel echt klote is en blijft.

Ik heb nog wel even te gaan via mijn systeem en ik zie er best tegenop om gedurende die hele tijd last te hebben van die afkickverschijnselen. Ik weet dat het uiteindelijk over gaat maar dat duurt op deze manier natuurlijk best lang.

Ik twijfel nu om helemaal te stoppen zodat dat gevoel over een maand weg is. Maar ik ben te bang dat dat fout gaat en dat hetgene wat ik afgelopen maand heb opgebouwd daarmee teniet wordt gedaan.

Anyway, dat is mijn verhaal.

Groet.

Marcel