Geplaatst door SilverShadow op 07/10/2014 - 10:58
Lid sinds 05 jun 2009
15 jaar 11 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.
Op verzoek plaats ik hier mijn ervaringen uit het verleden zodat mogelijk de (nieuwe)stoppers daar wat aan zullen hebben: ik wil absoluut niet op mijn borst gaan slaan hierdoor met de intentie van "kijk hem nou" want daar doe ik het niet voor. Vroeger was het voor elkaar en met elkaar zullen we deze strijd aan gaan en ik hoop dat die regel nog steeds geldt. Het zijn geen kleine stukjes want als ik eenmaal aan het schrijven was ging ik gewoon door.
Mooi Thomas. Ik had dit
Geplaatst door Gil op 19/10/2014 - 16:22
Lid sinds 15 mrt 2012
Mooi Thomas. Ik had dit artikel gelezen en bond t wel gepast om t hier te posten.
Rokers hebben andere hersenen dan niet-rokers, blijkt uit steeds meer onderzoek. Verklaart dit waarom rokers zich in de ogen van niet-rokers soms vreemd gedragen?
Laat rokers niet op de beurs speculeren. Die conclusie kun je trekken uit een opmerkelijk onderzoek in het Amerikaanse Harvard, eerder dit jaar gepubliceerd in het vooraanstaande tijdschrift Nature Neuroscience. In een beursspel moesten 31 kettingrokers (minimaal 15 sigaretten per dag) en 31 niet-rokers met 100 dollar speculeren. Dat deden ze terwijl ze in de hersenscanner lagen. Onderzoekers konden zo zien wat er in hun hersenen gebeurde. Wat blijkt: rokers negeren waardevolle informatie. Hun hersenen werken anders. Waarschijnlijk verklaart dit ook waarom rokers zich in de ogen van niet-rokers soms vreemd gedragen. Bijvoorbeeld als het gaat om stoppen met roken.
Vanaf 1 juli mag er ook in het café alleen nog worden gerookt in een gescheiden, afgesloten ruimte. Deze maatregel moet personeel en andere bezoekers beschermen tegen de nadelige effecten van meeroken. Met de maatregel hoopt de overheid tevens het roken te ontmoedigen. Toch laten vele rokers zich niet overtuigen van de voordelen van stoppen met roken. De Harvard-onderzoekers denken dat ze nu met hun beursexperiment een belangrijke verklaring in handen hebben. Hun experiment zegt niet alleen iets over de overwegingen om al dan niet te investeren op de beurs, maar ook over de overwegingen om al dan niet te stoppen met roken.
Rokers, zo ontdekten de onderzoekers, houden in hun beslissingen alleen rekening met hun feitelijke winst en verlies. Winsten en verliezen die ze hadden kunnen halen als ze andere beslissingen hadden genomen, negeren ze. Die informatie is van het type: ‘Stel dat je net twee keer zo veel had geïnvesteerd, dan had je nu 100 dollar extra verdiend.’ Zowel de rokers als de niet-rokers begrepen het belang van deze tip, want in beide groepen werd de nucleus caudatus actief, een hersenkern die steeds actief is als iemand het gevoel heeft dat iets waardevol en belangrijk is. Voor de niet-rokers was deze informatie – over wat had kunnen zijn – juist heel belangrijk voor hun volgende gevoelsmatige beslissing om wel of geen aandelen te kopen. Daardoor gingen zij met meer geld naar huis.
Fictief karakter
Rokershersenen gaan echter heel anders om met informatie met een fictief karakter. Dat verklaart een boel. Psychologen hebben zich er lang over verbaasd waarom rokers zo aan hun rokersgedrag hechten. De onderzoekers weten dat nicotine in de hersenen de productie stimuleert van de stof dopamine. Deze stof, die de hersenen ook van nature aanmaken, geeft het gevoel dat je iets graag wilt. In dit geval dus roken. Toch is de extra hoeveelheid dopamine die de nicotine veroorzaakt, te laag om te verklaren dat rokers steeds weer een volgende sigaret opsteken – zeker gezien alle nadelen die de antirookcampagnes oplepelen, als longkanker, impotentie en een hartaanval. Waarom roken rokers dan toch door?
Met het Harvard-onderzoek vallen de stukjes in elkaar. Ook bijna al die antirookadviezen hebben namelijk een fictief karakter: ‘Stel dat je stopt met roken, dan voel je je over een half jaar een stuk fitter.’ Of: ‘Stel dat dit je laatste sigaret is, dan leef je jaren langer.’ Het is informatie van hetzelfde type als die van de genegeerde beursinformatie. Dus negeren rokershersenen ook deze informatie.
Wat gaat er mis in de hersenen van een roker? De Harvard-onderzoekers ontdekten met een hersenscanner dat rokershersenen de informatie over fictieve situaties wel degelijk opnemen. De hersenen berekenen keurig de voordelen van wat er had kunnen zijn. Maar dit signaal wordt niet gebruikt bij de beslissing. Ergens diep in de hersenen is de route geblokkeerd.
Knap verwarrend
Voor de roker zelf is dat knap verwarrend. Hij neemt immers alle informatie op – ook de nadelen van het roken – en ervaart daarvan het belang. In het onderbewuste proces dat volgt, maken de hersenen een deel van de informatie zoek voordat ze tot de gevoelsmatige beslissing komen om de volgende sigaret op te steken. Rokers krijgen zo de indruk dat het roken prettiger is (meer dopamine veroorzaakt) dan het in feite is.
Rokers lijken inderdaad het plezier van het roken te overschatten. Veel rokers erkennen dat het leven met sigaretten misschien riskanter is, maar wel leuker. Uit onderzoek blijkt dat dit niet klopt. Roken draagt niet bij aan levensgeluk. Integendeel, roken maakt ongelukkiger. Britse onderzoekers lieten 90 duizend Britse volwassenen een paar weken lang, dagelijks een vragenlijst invullen over hun levensgeluk van die dag. Het gemiddelde geluksniveau in de groep ‘rokers’ lag een stuk onder dat van de groepen ‘niet-rokers’ en ‘ex-rokers’. Dat bleef ook zo als er werd gecorrigeerd naar de sociale positie van de deelnemers.
Rokers worden ook ruim 40 procent vaker depressief dan niet-rokers. Spaanse en Amerikaanse onderzoekers stelden dat eerder dit jaar vast, nadat ze zes jaar lang ruim 8000 rokende Spanjaarden hadden gevolgd. Allemaal mensen rond 42 jaar, met een hogere opleiding. Een vorig jaar gepubliceerd onderzoek onder 9000 Finnen wijst in dezelfde richting. Roken en depressie gaan opvallend vaak samen.
Rokers hebben dus in meerdere opzichten vreemde hersenen. De vraag is of dat oorzaak is van het roken of juist het gevolg. Gaan rokers roken omdat ze neerslachtig van aard zijn? En blijven ze misschien roken omdat hun hersenen altijd al slecht overweg konden met adviezen, zoals die om te stoppen met roken? Of is het andersom: kregen ze rokershersenen van de nicotine?
Verandering v an levensstijl
Ex-rokers worden minder snel depressief dan rokers. Al na een paar maanden daalt de kans op depressie bij ex-rokers sterk. Die daling kan veroorzaakt worden door een verbetering van de conditie. Wie met roken stopt, gaat beter slapen en krijgt meer zin in sport en beweging. Goede nachtrust en veel lichaamsbeweging helpen tegen depressie. Maar volgens de wetenschappers van het Finse onderzoek kunnen die veranderingen van levensstijl zeker niet alles verklaren. In elk geval niet bij mannen. De gevoeligheid voor depressie neemt te sterk af. Zij geloven daarom dat het roken voor een deel de oorzaak is van rokershersenen en dat die effecten langzaam verdwijnen als er met roken wordt gestopt.
Ook de Harvard-onderzoekers zijn ervan overtuigd dat de eigenaardige eigenschappen van rokershersenen in elk geval voor een deel ontstaan door het roken. Een ander deel is mogelijk wel een kwestie van aanleg: eigenschappen die al vanaf de geboorte in de hersenen aanwezig zijn waardoor mensen gemakkelijker met roken beginnen.
Er zijn veel meer aanwijzingen dat nicotine de hersenen veranderen. Van moeders die tijdens de zwangerschap roken, gaan de kinderen later relatief vaak ook zelf roken en ze vertonen ook meer kans op concentratieproblemen en hyperactiviteit (adhd). Rokers die in hun tienerjaren begonnen te roken, komen later moeilijker van het roken af dan anderen.
Het lijkt er dus op dat sigarettenrook de hersenen verandert. En wel zo, dat de roker het belang van het roken gaat overschatten. Het mechanisme levert veel nuttige informatie voor antirookbeleid. Het Harvard-onderzoek verklaart waarom de meeste adviezen en campagnes niets uithalen. Zo bewerkstelligen de waarschuwingen op sigarettendoosjes (‘Van roken word je impotent’) waarschijnlijk alleen maar dat rokers extra overtuigd raken dat roken heerlijk is.
Het onderzoek verklaart ook waarom sommige methoden wel effectief zijn. De veel geprezen methode van de Britse voormalige kettingroker Allan Carr houdt het bijvoorbeeld dicht bij huis. Zijn boodschappen richten zich volledig op de ervaring en de overtuigingen van rokers in het hier en nu. Is roken fijn? Heb je het nodig om je te concentreren? Carrs boodschappen hebben geen als/dan-karakter, maar zijn juist heel concreet.
bron: hartenziel.nl
Nou, het lijkt mij balen (als
Geplaatst door annemarie2014 op 19/10/2014 - 17:32
Lid sinds 03 feb 2013
Nou, het lijkt mij balen (als omgeving nog rookt in mijn omgeving).
Als buurvrouw vanavond komt mag ze hier echt niet roken.
a) ik vind het stinken
b) ik heb een jong hondje
c) alles is nu lekker schoon en dat laat ik me niet meer afpakken en
d) ehehehe kan niets meer verzinnen ...
Mmmm... alternatief voor zwemmen .... yoga?
Yoga zou idd iets zijn, daar
Geplaatst door nelleke57 op 19/10/2014 - 17:47
Lid sinds 27 sep 2014
Yoga zou idd iets zijn, daar heb ik nooit aan gedacht Annemarie. Maar vriend mag bij mij niet roken hoor, hij gaat maar fijn in de tuin staan. En ik heb twee katertjes. Maar zo zie je maar, hij stopte zo gemakkelijk, beetje saggerijnig, maar niet veel, geen rare dingen, ja zijn lichaam veranderde in no-time in een buik waar een tweeling in kon met negen maanden, en toch sport hij. Dus jahaa, er gebeurde wel degelijk wat. Vijf weken gestopt en weer begonnen. MAAR IK NIET!
Opmerking die er eigenlijk
Geplaatst door nelleke57 op 19/10/2014 - 18:05
Lid sinds 27 sep 2014
Opmerking die er eigenlijk niet toe doet Annemarie, maar het is een LAT relatie. Daar heb ik deze keer heel bewust voor gekozen. Ik heb wat teveel toestanden gehad. Zo is het wel beter te begrijpen dat hij wel vriend is maar niet bij mij woont.
Nelleke ... kleine schat ....
Geplaatst door annemarie2014 op 19/10/2014 - 23:46
Lid sinds 03 feb 2013
Nelleke ... kleine schat .... ik snap het helemaal .... Mijn mannetje is ook zo'n dikkertje ... ik leg het prive aan je uit!
A domaniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!! Ik ga naar bed!!
XXX
nelleke57 wrote: Heeft er
Geplaatst door SilverShadow op 20/10/2014 - 11:10
Lid sinds 05 jun 2009
[quote=nelleke57]
Heeft er iemand tips voor mij? Iedereen heeft het over sporten, maar ik kan dat niet wegens veel pijn in mijn rug (slijtage tussenschijfwervels L4-L5). Voor mij is een stukje wandelen al een ramp, omdat ik echt verga van de pijn. Medicatie helpt niet. Ik ben 1.65 en weeg nu 51 kg, maar zou zo ontzettend graag iets willen doen. Ik zwem wel.
[/quote]
Ik heb een slijtage tussen L5 en S1 (MRI scan) en heb de spieren van mijn onderrug extra getraind waardoor ik nu weer kan (hard)lopen.
Een optie om thuis niets meer te doen zat er bij mij niet in, een optie om te laten opereren ook niet want er zat erg laag en er was een 80/20% kans van verbetering (zal je net zien dat ik bij de 20% zat en mijn leven lang erger pijnen had opgelopen).
Ik gebruik geen medicijnen maar heb geleerd om mijn pijngrens te verleggen.
Voor mijn werk loop ik, zit ik en sta ik: goede afwisseling is heel belangrijk voor je rug.
De ene dag heb ik iets meer pijn dan de andere maar daar moet ik mee leven (elektrische stroomstoten onder in mijn rug zijn een normaal verschijnsel, komt vaak door te lang staan werk te verrichten).
Zwemmen was een optie maar dan rugzwemmen anders kreeg ik ook veel last van mijn onderrug.
Ik hoop dat je zelf iets kan vinden wat meer rust in je rug gaat geven.
Hoi Silver, Bedankt voor je
Geplaatst door nelleke57 op 20/10/2014 - 14:28
Lid sinds 27 sep 2014
Hoi Silver,
Bedankt voor je bericht. Ik hoorde dit ook via MRI en mijn neuroloog wil een blokkade laten zetten, helaas vindt de pijnpoli dit niet zaligmakend. Ik slik Lyrica maar dit helpt dus niets, dat heb ik hem wel duizend keer gezegd. "gewoon doorgaan". Voor mijn werk zit en loop ik in allerlei houdingen maar ben dan ook total loss als ik klaar ben. Word er zelf beroerd van. Het volgend bezoek is pas in december (druk, vol) en een operatie is niet bespreekbaar. Het stoppen met roken heeft me al wat opgeleverd: meer lucht, en dat is heel belangrijk voor mij. Maar de optie van Annemarie vond ik een goede. En ik zwem. Ik probeer toch er iets positiefs van te maken, want ik ben absoluut geen negatief mens.
2 july 2011 Keuzes in het
Geplaatst door SilverShadow op 21/10/2014 - 07:23
Lid sinds 05 jun 2009
2 july 2011
Keuzes in het leven
Wat weet je nou eigenlijk op een leeftijd van 12 a 14 jaar?
Wat is nou wel goed en wat niet? Of doe je iets om de nieuwsgierigheid te sussen?
Vaak maak je een bepaalde keuze en kom je erachter dat het toch niet zo goede is geweest.
Vaak is het dan ook te laat omdat je niet zo snel meer terug kan gaan.
Jaren later probeer je de fout die je destijds hebt gemaakt te corrigeren.
Stom is het dat je vaak genoeg hebt gehoord dat het slecht was.
Nog stommer is het feit dat je daar niet naar hebt geluisterd.
Zo makkelijk kom je er niet vanaf, je zal er flink voor moeten gaan knokken.
Het zal 1 van de de zwaarste strijden van je leven worden.
De tegenstander zal je niet zomaar laten winnen, die is taaier dan je denkt.
Als je mazzel hebt kom je er goed vanaf, als je pech hebt maak je er het beste van.
Tobben heeft geen zin want dat veranderd niets aan de situatie.
De ervaring zegt dat je verschillende fases moet doorstaan.
De ervaring zegt ook dat het JOJO effect vreselijk is en het je alleen maar moeilijker maakt.
De motivatie en concentratie kunnen je ook in de steek laten op een gegeven moment.
De verveling treedt op waardoor je er toch weer eentje gaat opsteken.
Moet kunnen na zoveel tijd niet meer gerookt te hebben, kan geen kwaad, toch?
Goh.....wat zijn we toch weer naief, wat maken we het ons weer moeilijk, wat zijn we weer stom.
We waren goed bezig en we hebben weer een verkeerde keuze gemaakt.
We zijn weer terug bij af, we mogen weer overnieuw beginnen.
Je stopt met roken omdat je dat wilt of je stopt met roken omdat je dat moet.
Als je het wilt is dat een bewuste keuze waar je achter staat.
Als je het moet kan het wel vervelend zijn omdat je daar niet voor gekozen hebt.
Echter is het in beide gevallen het beste voor je, dat staat vast.
Door blijven gaan is stom, zeker nu je bewuster bent geworden.
Het feit dat je op dit Forum bent geeft al aan dat je wilt stoppen.
Als je niet wilde stoppen dan was je hier toch nooit gekomen?
Je hebt eigenlijk al een keuze gemaakt of deze is al voor je gemaakt.
Je zoekt nu medestoppers die je kunnen helpen met deze strijd.
Medestrijders waarmee je ervaringen kunt delen, die je mogelijk kunnen advieseren.
Een goede voorbereiding is het halve werk, ook met een verslaving.
Met of zonder hulpmiddelen, dat maakt niet uit, als je maar gaat stoppen.
De ervaring zegt dat het kan, voldoende bewijzen hier op het Forum.
Weet dat het moeilijk kan gaan in het begin, weet dat het makkelijker gaat worden met de tijd.
Blijf altijd op je hoede en laat je nooit meer verleiden.
Weet dat die ene peuk niet meer bestaat, weet dat het ellende gaat geven.
Ik kan het niet vaak genoeg zeggen:
STOP JIJ BEWUST MET ROKEN
of
LAAT JE HET ROKEN JOU STOPPEN?
Maak een goede en bewuste keuze zou ik zeggen.
Gezien je hier aanwezig bent denk ik al te weten waar je voor gekozen hebt.
Jou strijd is ook mijn strijd geweest, jij hebt het nu zwaar, ik had dat ook toen.
Weet dat je er heel veel goeds voor terug gaat krijgen.
Als je heel lang jaar hebt gerookt weet je niet anders.
Als je echter het stoppen hebt geproefd op termijn dan wil je niet meer anders.
Want zo goed heb je je nooit gevoeld (op uitzonderingen na).
1 ding staat vast, hoe je het ook bekijkt: door blijven roken is slecht.
"Mijn opa is er 90 jaar mee geworden" dus zo slecht is het niet.
Tja.....mijn collega is er 46 jaar mee geworden en die is er aan overleden (longkanker).
Is het gokken met je leven wel een goede keuze? Heb je daar alles voor over?
Denk ook aan de mensen om je heen, die om je geven: wees niet zo egoistisch.
Je hebt geen idee wat voor een leegte je achterlaat als je er niet meer bent, zeker niet als je daar bewust voor hebt gekozen door te blijven roken.
Wees verstandig en stop nu !
Thomas nog van harte met jou
Geplaatst door Yvondv op 22/10/2014 - 20:14
Lid sinds 01 feb 2014
Thomas nog van harte met jou dochter en moeder, ik weet alleen ff niet op welke dag het ook alweer was, mijn excuus!
Yvondv wrote: Thomas nog van
Geplaatst door SilverShadow op 23/10/2014 - 20:35
Lid sinds 05 jun 2009
[quote=Yvondv]
Thomas nog van harte met jou dochter en moeder, ik weet alleen ff niet op welke dag het ook alweer was, mijn excuus!
[/quote]
21 oktober en 27 oktober: thx
Ik lees in veel Blogs het
Geplaatst door SilverShadow op 23/10/2014 - 20:37
Lid sinds 05 jun 2009
Ik lees in veel Blogs het ongeduld met betrekking tot het stoppen met roken, het gaat eigenlijk te langzaam.
Begrijpelijk maar helaas is de waarheid anders. Je kan niet verwachten dat, nadat je jarenlang je eigen lichaam hebt vergiftigd, het zomaar over gaat: daar gaat ook heel wat tijd in zitten, tijd waarin je aan moet wennen dat je niet meer gaat of wilt roken.
Hou het in de gaten dat je je eigen niet teveel in de put duwt door er teveel negatief over te blijven denken en schrijven, daar doe je je eigen tekort aan.
Ik snap ook wel dat het moeilijk kan gaan, heb tenslotte dezelfde weg bewandeld, maar ik heb er altijd in gelooft dat het mij zou gaan lukken, hoe moeilijk het ook zou zijn.
Positief zijn zorgt ervoor dat je er ook vertrouwen in blijft houden, negatieve gedachtes daartegenover zijn weer heel slecht, die kunnen je stemming tot een dieptepunt brengen.
- Zet een goed plan op voordat je gaat stoppen
- Weet de ins en outs mbt het stoppen, deze kan je hier overal lezen
- Heb vertrouwen in een goede afloop
- Heb overtuiging in je eigen kunnen
- Heb wilskracht, motivatie en dsoorzettingsvermogen
- Hoe het een andere vergaat is niet hoe het jou moet vergaan
- Wees niet teveel negatief, het is tenslotte een verslaving geweest (of nog steeds)
- Plak hier en daar in het huis wat POST-IT'S met daarop de reden van je stoppen
- Kijk af en toe in de spiegel en praat tegen de persoon die je daar ziet staan, doet goed.
- Drink minder koffie en meer thee
- Drink minimaal 1lt water extra per dag
- Eet meer fruit
- Neem een koude douche als je het echt moeilijk hebt
- Zorg voor meer beweging in je leven, ga iedere avond een stukje lopen
- Zoek een hobby of iets dergelijks waarbij je bezig kunt zijn met je handen
De kracht en de beheersing moeten ook altijd aanwezig en scherp zijn want als je het laat verslappen kan het weleens verkeerd aflopen en wat dan? Dan mag je weer overnieuw gaan beginnen en daar sta je nou niet op te wachten gezien het al zo moeilijk was de eerste keer.
Bij verveling kan het ook verkeerd aflopen, dan kan het eentonig worden en voordat je het weet ben je gevallen. Je zal ten alle tijden je eigen goed onder controle moeten houden.
En 1 ding: die ene peuk bestaat, dat weet ik zeker, maar ik weet ook dat het mij helemaal naar de knoppen zal gaan brengen dus die ene peuk is niet meer aan mij besteed.
Blijft de vraag: als je gestopt bent met roken, als je daar voor gekozen hebt, als je daar heel bewust over nagedacht hebt ....... wat is het dan dat het waard maakt om weer te gaan roken? NIETS TOCH ?
Neem dus gewoon de tijd om goed te gaan stoppen, zie het niet als een spel, doe het niet zomaar voor de lol of voor de test want dat heeft totaal geen zin: is al verdoemd om te falen vanaf het begin.
Weer helemaal top Thomas! Ik
Geplaatst door Yvondv op 23/10/2014 - 20:41
Lid sinds 01 feb 2014
Weer helemaal top Thomas!
Ik heb een bericht van jou in mijn dagboek geplaatst, aan het begin! Ik zou deze ook wel willen bewaren!
Mooi stuk,hoor top
Geplaatst door Jo-tje op 23/10/2014 - 22:20
Lid sinds 31 mei 2011
Mooi stuk,hoor top
Yvondv wrote: Weer helemaal
Geplaatst door SilverShadow op 23/10/2014 - 23:01
Lid sinds 05 jun 2009
[quote=Yvondv]
Weer helemaal top Thomas!
Ik heb een bericht van jou in mijn dagboek geplaatst, aan het begin! Ik zou deze ook wel willen bewaren!
[/quote]
Gewoon doen Yvonne, voel me vereerd.
Ik heb t ook gekopieerd
Geplaatst door Gil op 23/10/2014 - 23:33
Lid sinds 15 mrt 2012
Ik heb t ook gekopieerd Thomas, bewaar t in m'n telefoon bij m'n herinneringen. Vooral t stukje over negatief denken dat slaat echt eventjes op mij. Ik was vandaag zo negatief aan t denken dat ik er gek van werd.
Reactie toevoegen