One down, threemillion to go....

Ik zit op dag twee van het niet-roken na 13 jaar iedere dag een pakje sigaretten (of soms weleens meer) te hebben weggerookt. Een korte update van mijn ervaringen als niet-roker tot nu toe? Ben je benieuwd en houd je stiekem ook van een beetje leedvermaak? Lees dan vooral verder.

Sinds ik op 16-05-2017 om 21.00 uur besloten heb om mijn laatste sigaret te roken heb ik eerst alle mogelijke maatregelen getroffen om het risico op een terugval zo klein mogelijk te maken. Voorbereiding is het halve werk zeggen ze toch? Naast dat het treffen van maatregelen het doel om te stoppen actueel houd, roept het bij mij ook een zekere perfectionisme op wat mij normaal gesproken in de weg staat, maar in dit geval er wel voor zorgt dat ik blijf gaan. En "blijven gaan" is eigenlijk het enige wat moet blijven gebeuren om de eerste paar moeilijke dagen door te komen. Voor ik verder schrijf wil ik wel even bij voorbaat mijn excuses aanbieden. Ik ben namelijk van beroep ook coach / maatschappelijk werker waardoor de psychologie van gedrag onvermijdelijk verweven is met mijn wens en methode om te stoppen met roken. Gedurende mijn opleiding en werk heb ik veel moeten investeren in het mezelf leren kennen. Laat ik dan in hemelsnaam iets waardevol doen met al die opgedane zelfkennis... Here we go :)

Maatregelen treffen dus. Om te bepalen wat ik voor maatregelen moet nemen ben ik eerst af gaan kijken bij anderen. Afkijken bij anderen is nooit fout, integendeel zelfs, het leert en inspireert. Gezien dit mijn eerste ervaring is in het stoppen met roken heb ik eerst mijn huisarts gevraagd wat de mogelijkheden hierin zijn. Ik leerde dat zorgverzekeraars per kalenderjaar eenmaal stoppen-met-roken-behandelingen vergoeden. Ik hoefde er alleen maar eentje uit te zoeken. Omdat deze bovenaan mijn googlesearch-lijst stond heb ik mij ingescreven bij Medipro. Waarom? Twee redenen; 1. Ik ben zelf coach en dus ook overtuigd van de effectiviteit van het coachen bij gedragsverandering. 2. Je moet iets proberen... Ik gaf de voorkeur aan een-op-een coaching en kon tijdens mijn eerste stopdag al meteen ingepland worden. Leuk, ik heb iets om naar uit te kijken! Ik ben hierbij dus niet vooraf overtuigd van een gegarandeerd succes. Ik ga dit gewoon proberen puur om het feit omdat ik praten met ervaringsdeskundigen een waardevol iets vind. Niets meer en niets minder. Verder heb ik lijstjes gemaakt. Lijstjes zorgen voor orde op zaken. En vanwege de chaos in mijn hoofd lijkt me dit een goed plan. Im heb om te beginnen een lijst gemaakt met persoonlijke redenen waarom ik wil stoppen met roken. Ik moet zelf overtuigd raken van mijn persooijke motieven. Motieven van anderen zijn werkend voor hen, maar niet perse voor mij. Geld, boeit me niet. Volgens een berekening ben ik met mijn rookjaren al meer dan 30.000 EUR kwijt, wat maken die paar euro's meer uit. Geld komt en gaat. Conditie, boeit me ook niet. Het brengt me rokend ook van A naar B. Mijn lijst bestaat dus uit hele persoonlijke redenen. Dit zijn uiteindelijk dertien redenen geworden die de drie redenen van wel-roken (stress, gezelligheid, ontspanning) op papier versloegen. Op papier weliswaar, maar wel overal op papier. Want deze lijst heb ik 30 keer uitgeprint en overal in het huis opgehangen. Houd het doel actueel dus.

Verder heb ik iedereen in mijn omgeving verteld (partner, familie, vrienden, collega's) over mijn plan om.te stoppen met roken. Dit heb ik gedaan om ze deelgenoot te maken van mijn plan en om een extra doel te hebben in de vorm van levende mensen die mij mogelijk zouden kunnen wijzen op mijn verantwoordelijkheid wanneer ze mij met een sigaret zouden betrappen. Hiermee creeer ik ook begrip en medeverantwoordelijkheid. Heel belangrijk voor mijn perfectionistische bewijsdrang! Ik heb daarnaast een lijst gemaakt met alternatieven die ik kan doen om de gewoonte van het opsteken van een sigaret te doorbreken. Denk aan: nootjes-, snoepjes-, rauwkost eten e.d. Verder heb ik een (schrik niet) een overeenkomst opgesteld met afspraken en acties voor mijn partner en ik om mijn manier in het stoppen met roken te vinden. Denk aan: ik mag eenmaal per dag gebruik maken van de vrijheid om ongenuanceerd tegen mijn partner te mogen kankeren (geldt voor mij, maar ook voor hem). Goed om te weten is dat mijn lieve partner zelf geen rookverslaving heeft. Wel heb ik hem een actieve deelgenoot gemaakt van mijn doel omdat hij hier hoe dan ook last van gaat krijgen. De huilbuien, woede-uitbarstingen, lusteloosheid... Dit contract is rationeel en dus een houvast ten tijden van een emotionele achtbaan en fysieke ongemakken. Zowel mijn partner als ik ondertekenen dit in tweevoud en hangen het op een zichtbare plek.

Plan op papier, redenen zijn helder, verantwoordelijkheid is gedeeld en alternatieven paraat.

Let's go!