Lenteslinger 2019 * Het topic voor bewust eten

Geplaatst door Philippa Morris op 28/03/2019 - 15:10

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

* titel van het topic kan nog verder  aangepast, suggesties?

Dit is het topic voor stoppen met snaaien en bewust te gaan eten. We kunnen er ieder (op) een eigen wijze (een) draai aan geven en persoonlijke ervaringen uitwisselen. Algemene kennis over de werking van voeding op het lichaam kan hierbij een leidraad zijn. Voeding is heel individueel en vragen stellen helpt om iemand hierin z'n eigen pad in te laten vinden. Dan nog een lichtvoetig citaat: .. komt nog. Suggesties? En een plaatje komt nog

Geplaatst door Lon10 op 10/04/2019 - 09:02

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Tips van Dubbers https://energiekevrouwenacademie.nl/tien-redenen-afvallen-niet-minder-eten-meer-bewegen/

Afvallen draait om eten, niet om diëten

Focus op gezond worden, dan volgt een gezond gewicht bijna altijd als vanzelf. Het mooie is dat je daarbij geen wilskracht nodig hebt, omdat je niet strijdt tegen het overlevingsmechanisme van je lichaam. Je zendt geen signalen uit dat er hongersnood heerst want je EET namelijk: afvallen draait om eten, niet om diëten!

Het grootste obstakel naar succes, en onderschat dit vooral niet, is  dat je daarbij zal moeten leren wat nou echt gezonde voeding is en wat niet. En let op: 80% van wat in de supermarkt ligt is dat niet. Alle bewerkte voeding, zeg maar bijna alles waar een verpakking omheen zit, betekent doorgaans een belasting voor je lichaam, omdat er veel te weinig voedingsstoffen inzitten en vaak wel belastende stoffen waarmee je het je lichaam moeilijk maakt. Het is vulling, geen voeding.

Voor een optimale gezondheid en veel energie heeft je lichaam  heel veel verschillende voedingsstoffen nodig en die zitten alleen in onbewerkte voeding. Mijn advies: eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding in een grote variatie, eet voornamelijk plantaardig, leer wat gezonde vetten zijn en eet ze, en verminder drastisch alles waar suikers, zuivel of gluten inzitten. 

Geplaatst door Lon10 op 10/04/2019 - 09:14

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

tien redenen waarom het kan zijn dat je niet afvalt ondanks dat je minder eet en meer beweegt. Ik (dit is ook van de site van Dubbers) noem ze hier kort:

De allerbelangrijkste: je darmflora werkt niet zoals het zou moeten; slechte bacteriën hebben de overhand gekregen en zorgen voor hardnekkig overgewicht.
Je schildklier besluit om te vertragen omdat je bijnieren overbelast zijn door stress. Hierdoor wordt afvallen heel moeilijk.
Je hebt veel stress waardoor je hormoonbalans wordt verstoord; je bijnieren maken vanwege de stress te veel cortisol aan.
Je lichaam maak continu te veel insuline aan omdat je cellen ongevoelig zijn geworden voor insuline. Met insuline in je bloed is het onmogelijk om vet te verbranden.
Je lever heeft moeite met het ontgiften en afvoeren van hormoonverstorende stoffen en omdat deze schade kunnen toebrengen, besluit je lichaam ze op te slaan op een veilige plek: in je vetcellen. Dit is vet dat je lichaam hardnekkig vasthoudt.
Hoe minder spieren, hoe trager je stofwisseling, hoe moeilijker afvallen wordt. Spieren moet je je leven lang blijven gebruiken anders raak je ze kwijt.
Je stofwisseling staat als gevolg van jarenlange (crash)diëten in de overlevingsstand. Je lichaam gaat dan heel efficiënt om met iedere kruimel voedsel en een beetje overschot wordt direct opgeslagen als vet.
Je lichaam mist een aantal belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, zink of de B-vitamines om vet te kunnen verbranden.
Je gebruikt medicijnen die als bijwerking hebben dat je moeilijk kunt afvallen.Let op: de pil is ook een medicijn.
Je stofwisseling vertraagt omdat je ouder wordt. Je lichaam heeft minder voedsel nodig dan het altijd gewend is geweest.

Geplaatst door Lon10 op 10/04/2019 - 09:21

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

MV2 Afwisseling is inderdaad belangrijk. En het aanvoelen wat je lichaam nodig heeft, wat Dubbers beschrijft in het artikel hierboven. En dat is best lastig. Ik lees ook helemaal niet veel boeken hoor, ik lees voor mijn werk al zo veel. Ben er eigenlijk vooral op zaterdagochtend mee bezig. Heb ook een paar oefeningen gedaan op de site die ik eerder noemde. Mijn voornaamste thema is dat ik er probeer achter te komen wat voor mijn lijf de beste voeding is. En misschien heb ik ook wel last van één van de punten die hierboven staan.

Over het luisteren naar je lijf gesprokensurprise;

Afgelopen maandag begonnen met hardlopen. Het beloofde een mildere opbouw te zijn dan andere hardloopcursussen. Nou zo heb ik het niet ervaren. Ik vond het leuk, het heeft me goed gedaan om buiten zo bezig te zijn en het stimuleert enorm om verder ook gezond bezig te zijn. Maar mijn benen zijn er, twee dagen later, nog steeds stijf van. Opstaan van een stoel en traplopen is nog een uitdaging.

Havermoutmuffins, ja lekker. Of gezonde koekjes van havermout.

Geplaatst door mamavantwee op 12/04/2019 - 18:41

Lid sinds 09 nov 2015

3 jaar 5 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Ooohhhh, last van ‘hormonale honger’..... en er ook aan toe gegeven... Zal proberen vanaf morgen weer braaf te zijn. Maar wat waren die ‘salted caramel eitjes’ bij mijn moeder lekkercheeky  En gisteren op het werk waren die bosvruchtendropjes ook al zo overheerlijksurprise

Het positieve nieuws is dat ik zo onrustig wordt als er geen sla en rauwkost in huis is, dat ik er toch nog snel om gefietst ben. En dat geeft deze vrouw moed....

Geplaatst door mamavantwee op 12/04/2019 - 18:46

Lid sinds 09 nov 2015

3 jaar 5 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Dit doet me denken aan die momenten dat mijn vader soms een supermarkt folder pakte en dan alles doorstreepte waarvan een mens zonder kon. Bleef er meestal maar 1 pagina, hooguit 1,5 pagina over.... Niet dat hij zich daar dan weer aan conformeerde, maar toch....

Geplaatst door Lon10 op 13/04/2019 - 12:18

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Eerlijk gezegd vind ik de gepersonaliseerde reclames helemaal niet zo gek. Dan vraagt de supermarkt mij om tegen een verlaagde prijs dingen te kopen die ik eerder ook kocht (ja ook chocola en bier) en niet om dingen te kopen die ik nooit koop (zoals luiers of anderhalve literflessen limonade).

Wat heeft een mens eigenlijk nodig... gisteren kocht ik granola met noten. Heerlijk. Maar later bedacht ik dat ik dat natuurlijk zelf moet maken. Niks uit pakjes en zakjes. Want hier zit wel 10% honing in, meer dan nodig.

 

Geplaatst door Lon10 op 13/04/2019 - 12:24

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Vandaag weer verder in mijn boek. Het hoofdstuk gaat over het herkennen van gevoelens. Soms zijn die moeilijk te benoemen. En wil je dat het gewoon weg gaat, het gevoel. In plaats van te onderzoeken wat er eigenlijk aan de hand is, het te voelen en er eventueel iets mee te doen. 

"Onrust vormt vaak de aanleiding tot onevenwichtig eetgedrag. Net als innerlijke leegte is onrust vaak een nog niet benoemde emotie die laat zien dat er iets aan jouzelf of je leven je niet bevalt. Het is een signaal waarvan je de herkomst moet zien te achterhalen, in plaats van meteen je oude vluchtroute te kiezen om die onrust weer kwijt te raken. Onrust kan een lichamelijke of psychische oorzaak hebben."

Naast onrust worden er de bekende emoties genoemd, die samen kunnen hangen met je eetgedrag. Dit kan deels onbewust gaan. 

 

 

Geplaatst door mamavantwee op 13/04/2019 - 18:43

Lid sinds 09 nov 2015

3 jaar 5 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Ai, Lon.... onrust.... weer een binnenkomer hoor. Ik begin mezelf bijna niet meer serieus te nemen...... 

De bewustwording van waarom ik eet, lijkt tot gevolg te hebben dat ik de conclusie moet trekken dat dit dus zelden het geval is omdat ik daadwerkelijk honger heb...! Misschien mezelf eens een weekje bewust bezig houden met de vraag ‘heb ik echt maag honger’ en dan pas echt te eten. Al had ik mezelf dat juist al een tijdje afgeleerd i.v.m. een aantal keren een serieuze kennismaking te hebben gehad met ‘de honger klap’. 

Fijn weekend allemaal!

 

 

Geplaatst door Philippa Morris op 14/04/2019 - 18:41

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

 

 

Maar een keer in m'n leven heb ik echt honger gehad, tijdens een lange lift in Frankrijk, ik had toen 2 dagen niet gegeten. Je kan dan de honger in je hoofd heel groot maken: ik bestelde maaltijdsalade nicoise en nog een schotel maar kon maar de helft op. M'n maag borrelde heel erg! Ik zeg tegen kinderen dan ook het geijkte "het is trek wat je voelt, niet honger, honger hebben de kinderen in 3 e wereld landen" winkMaar zo rond 16.30u begint er wel wat te rommelen. Ik doe altijd een rozijnenebol, die bij ons zijn net oliebolletjes. En bijna een liter thee. Voor ik begon ( 6 maart)  waren dat bosbessenmuffins, niet die gezonde die je beschreef, maar van het type cake. 

Het is leuk om te lezen over jullie sportervaringen, ik merk het echt dat je dan in je hoofd gaat meedoen. Dat voelt heel goed. Binnenkort ga ik stoppen met alles te wandelen, dan kan ik vaker ministukjes gaan hardlopen. Het koud afspoelen is trouwens aan te raden, ik heb gelezen dat je daarmee bruin vet aanmaakt wat het witte vet 'opeet'. Het witte vet wordt opgeslagen, het bruine vet niet.

Ik maak dus kleine, maar standvastige stappen van verbetering en heb me bijna helemaal aan de afspraak kunnen houden. Ik neem wel eens chocola, maar dan alleen als ik het tegenkom ( eitjes) of bij de biowinkel zijn er 70% tabletten van 20/35 gram. Meestal gun ik mezelf dit bij stress of als ik vind dat ik iets goed heb gedaan. Door het te kauwen krijg ik hoofdpijn dus dat niet meer. Eigenlijk heb ik het niet moeilijk gehad, en tot nu toe volstaat de oefening van het afstand nemen van m'n gedachten. Maar het kernprobleem heb ik nog niet aangepakt, want de cravings zijn er nog steeds. Met pasen mag ik de teugel vieren en daarna wil ik het veel serieuzer aan gaan pakken en me ook echt goed gaan voorbereiden. Ook wil ik middels vragen uit boeken de cravingmomenten gaan monitoren. Misschien heb ik dan ook het boek binnen. 

De laatste weken heb ik ook gekeken naar welke vitamine en mineralen ik mis. Zo krijg ik bijv geen jodium binnen en maar heel weinig zink. Nu heb ik een strooisel met kombu, in dat zeewier zit het meeste jodium en het is wakame zout.  In bio brood zit geen jodium en ik gebruikte zeezout. Het lijkt obsessief als ik het lees, maar ik moet eerst van iets anders afkomen dan vet. Ook eet ik bepaalde dingen samen omdat ze dan beter opneembaar zijn. Pure choco is wel heel gezond, maar mss moet ik toch eerst een heel jaar afkicken om het met mate te kunnen eten. Ik ben altijd vanzelf afgevallen en discipline daarin heb ik nooit geleerd. Het is nu natuurlijk dubbel: stofwisseling langzamer door niet meer te roken en ook door het ouder worden. En met pijn is het niet leuk intensief sporten, dus dat speelt zeker ook een rol. 

Volgende keer een opsomming van mijn struikelmomentjes ( twee maar) en dan met pasen zit mijn vastenperiode erop. Heb even een gekke gedachte: het zou ook kunnen dat we eigenlijk meer behoefte hebben aan pure zuurstof? 

Oh ja, ik ben aan het experimenteren met m'n slowjuicer. Ik wilde iets waardoor ik in een keer veel pompoenzaden (zink) binnenkrijg en heb er pasta van gemaakt in de juicer met gesloten zeef. Daarna rozijnen in de juicer ( ook pasta) dit door elkaar heen en het smaakt als die dure balletjes uit de biowinkel.  laugh Het vult behoorlijk, meer dan een krentenbol.

Fijne zondagavond nog!

Geplaatst door Dina op 14/04/2019 - 18:38

Lid sinds 26 mei 2009

6 maanden 2 weken geleden gestopt met Tabex.

Jeetje, wat zijn jullie allemaal serieus bezig! Ik heb diepe bewondering voor jullie. Ik lees het ook mee, maar zoals jullie het aanpakken... daar heb ik niet de discipline voor. Jammer genoeg heb ik ook niet iemand in mijn omgeving om het één en ander samen te doen. Maar jullie zijn wel goed bezig hoor! En ik steek er wel iets van op.

Geplaatst door Philippa Morris op 14/04/2019 - 18:55

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Ja maar Dina, je hebt maar zoveel wilskracht en dan is het op. Dus het is heel goed vind ik, dat je dit een tijd tegelijk kon. Het afkicken van roken is wel veel urgenter. Ik zou dit niet kunnen in combi met stoppen met roken, dus het is niet zo gek dat je het moeilijk vind. Ik wil net zo als jou ook uit de comfortzone na de pasen. Dan betekent het dat er echt wat veranderd.

 

Geplaatst door Philippa Morris op 14/04/2019 - 19:27

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Ik kwam deze van Jette tegen bij de winterstoppers, hilarisch vind ik 'm! ( hoewel serieus bedoeld) en de moeite om even te quoten. 

"Ga naar je longen met je aandacht en kijk hoe blij ze zijn"

En voor ons: doe hetzelfde met je buik cheeky

Geplaatst door Lon10 op 15/04/2019 - 18:16

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Mijn buik is misschien wel blij met het speklaagje dat ik gekweekt heb. laugh Ik schrijf de theorie wel op, maar de uitvoering blijft bij mij een beetje achter nu.

Een emotionele week gehad en dan lukt het minder goed. Maar voor de bewustwording is het niet verkeerd, want ik merkte duidelijk dat ik troost zocht in pasta met kaas, pizza, twee borden opscheppen... Héérlijk hahahaaa. Even de boel de boel... En zo weer een halve kilo erbij gegeten.... surprise .... dikke buik eigen schuld.

Koud douchen, brrrr  

Geplaatst door Philippa Morris op 15/04/2019 - 20:17

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Nou, sinds mijn vetlaagje blijf ik wel drijven op het water, het heeft dus voordelen ja :-) Het kan ook fungeren als kussentje. Het koud afspoelen doe ik op het einde en dan langzaam kouder, toch niet zo heldhaftig... Ben vandaag ook onrustig, en eet steeds tussendoortjes (nog wel gezonde) maar neem niet de tijd om rustig m'n thee op te drinken. Ik heb voor 6 maart mijn favoriete lekkere dingen nog eens geproeft en opgeschreven wat het met me deed maar ik kreeg er toch vaak buikpijn of hoofdpijn van. Of een zuur gevoel in m'n buik, moeheid. Toch, als ik in de winkel ben en al die lekkere dingen zie, verheug ik me er wel op wanneer het weer 'mag'.

Ja, soms is het gewoon even emotioneel. Stug doorgaan werkt dan niet. Tijdens de yin yoga (of kundalini) kan ik wel eens emoties loslaten, ( zit achterin) sommige asana's doen dan ook pijn, zijn moeilijker. Ik weet dan dat er wat 'stokt'. Bij mij gaat het meestal om verlies, door even te huilen, sta ik er bij stil, hou het even vast en kan ik daarna weer lichter verder.

Waarom eten we eigenlijk bij emoties, is het aangeleerd? Werden we als kind getroost met vulling ipv voeding? Zoet en vet maakt ook dopamine vrij. Of moeten we wat harder zijn? In m'n omgeving speelt dat wel, sommigen hebben de oorlog als kind meegemaakt. 

 

 

 

 

Geplaatst door Lon10 op 17/04/2019 - 14:43

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Jazeker is dat aangeleerd. Hier, een snoepje en nu niet meer huilen. Ik eet terwijl ik dit schrijf (foei, niet eten achter de laptop) een pompoensoep. Die is ook zoet en troostend. Lekkere dingen hoeven niet ongezond te zijn.

 

Reactie toevoegen