Lenteslinger 2019 * Het topic voor bewust eten

Geplaatst door Philippa Morris op 28/03/2019 - 15:10

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

* titel van het topic kan nog verder  aangepast, suggesties?

Dit is het topic voor stoppen met snaaien en bewust te gaan eten. We kunnen er ieder (op) een eigen wijze (een) draai aan geven en persoonlijke ervaringen uitwisselen. Algemene kennis over de werking van voeding op het lichaam kan hierbij een leidraad zijn. Voeding is heel individueel en vragen stellen helpt om iemand hierin z'n eigen pad in te laten vinden. Dan nog een lichtvoetig citaat: .. komt nog. Suggesties? En een plaatje komt nog

Geplaatst door Lon10 op 25/05/2019 - 12:39

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 6 maanden geleden gestopt met Tabex.

Ha Jelka, je geeft zelf antwoord op je vraag :) lekker 's ochtends gaan wandelen. Ik heb ook intensieve klussen op het werk momenteel. Merk een lichte vorm van stress, die heel lichamelijk is. De stress in mijn hoofd kan ik redelijk bestrijden door dingen te relativeren. Opschrijven, overleggen met collega's en delegeren. Tussendoor ga ik uitgebreid een wandeling maken en een gebakje eten op een terras. In plaats van gehaast dingen doen, juist een beetje slow-motion. Of bij mijn werkplek pasta als lunch te nemen. Veel te zwaar, met die onrust ga ik weer meer eten.

Wandelen helpt goed, en yoga ook. Dat intensieve trainen van John is niet echt mijn ding, maar misschien zou ik het juist wel moeten doen. Met mijn gewicht ben ik wat minder bezig, waardoor bij mij ook niks af gaat, en wel iets bij komt. 

 

Geplaatst door Jelka op 27/05/2019 - 08:39

Lid sinds 27 feb 2018

1 jaar 3 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Hoi Lon, Ja, stress vertaalt zich meteen heel fysiek. Maar van het mentale stukje heb ik ook last. Ik heb mezelf voorgenomen om deze week weer met het wandelen te beginnen, vandaag dus, en verheug me er ook op. Yoga gaat hem niet worden, ik heb dat vroeger gedaan maar dat is niet echt wat voor mij.  Ik heb mezelf even respijt gegeven maar ik wil niet wachten tot 11 juni. Tijd voor wat actie dus weer, moet lukken!

Geplaatst door Philippa Morris op 29/05/2019 - 01:07

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Ja ik denk dat het drie maanden wordt..

Mv2 Bedoel je yacon? Of yam? De eerste wortel is zwart van buiten en sappig wit en heel zoet van binnen. Bevat hele langzame koolhydraten. Goed bij diabetes. Voor ons ook interessant. De andere 'yam'  is een soort aardappel die iets doet met je hormonen.

Verder veel herkenning bij opbouwende spierspanning... zorgelijk om ook iets dergelijks te lezen in de andere posts. Hoe is het met je ademhaling als je dat gevoel hebt? Bij mij had/ heeft ademhaling er zeker mee te maken!

Nooit gedaan maar geleide meditatie lijkt me heel fijn tijdens een wandeling. Een idee voor nieuwe app? 'Zoek de langste tak uit deze boom en stel je voor dat er een mandje wordt neergelaten, daar doe je de emoties in, kijk tot er een grote vogel komt en ermee weg vliegt. Je volgt de vogel tot het niet meer dan eens stipje aan de horizon is...hihi.

Bij heel heftige stress deed ik hartcoherentie oefeningen tijdens m'n wandeling tussendoor. Ik legde dan m'n hand op m'n hart voelde het kloppen en ademde daar naar toe. Daarna (uit m'n hoofd) 4 tellen inademen, vier tellen vast, 4 tellen uit. De volgende keer 5 tellen, en zo steeds langer. Je kan aan iemand denken die je lief vind, een fijne ervaring of een baby konijntje ofzo 

Ik luister naar een geleiden meditatie van Tessa Gottschal

Geplaatst door Philippa Morris op 29/05/2019 - 00:56

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Nog een toepasselijk receptje gekopieerd voor de welkome afwisseling. Ben benieuwd in hoeverre het 'broodachtig' is. 

'Met dit courgettebrood verhoog je heel eenvoudig je dagelijkse dosis groente, maar hij is ook nog eens koolhydraatarm' 

100 gram cherrytomaatjes
2 teentjes knoflook
200 gram courgette
150 gram amandelmeel
2 theelepels bakpoeder
2 eieren
2 eetlepels pesto
handje ongebrande noten
100 gram geitenkaas
naar smaak toevoegen: peper & zout

Verwarm de oven voor op 175 graden.
Vet de cakevorm in met wat (room)boter.
Halveer de cherrytomaatjes. Bak deze samen met de knoflook even kort aan in een pan. Zet deze even weg, deze dienen ter garnering. Zet het tomatenmengsel even weg.
Rasp ondertussen de courgette fijn. Laat dit goed uitlekken, anders word je courgettebrood te nat.  Voeg de eieren, amandelmeel, bakpoeder en pesto toe aan de courgette. 
Roer de noten door het beslag en voeg naar smaak peper en zout toe.
Schenk het beslag in een cakevorm en verdeel stukjes geitenkaas en het tomatenmengsel over het beslag.
Bak het courgettebrood met geitenkaas in 30 tot 45 minuten gaar in de oven.

Eet smakelijk!

 

Geplaatst door Philippa Morris op 29/05/2019 - 01:01

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Heel leuk Kimbojo wat je verteld over het contact met je vriend uit Amerika en interessant. Je zette dus in op 30 m cardio/ 30 m gewichttraining, maar je krijgt meer afterburn bij zware gewichtraining en felle interval. Ik stel me daarbij voor dat de training korter maar intensiever is. Ben heel benieuwd wat het precies inhoud de nieuwe training. Het is motiverend om te lezen!

Geplaatst door Jelka op 30/05/2019 - 07:35

Lid sinds 27 feb 2018

1 jaar 3 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Hoi Philippa, Leuk recept, ga ik beslist eens maken! Ik zit eindelijk wel weer op het spoor, de weegschaal staat op -4,3. Ik hoop nu even door te pakken naar 5. Gisteren als avondeten heerlijke zelfgemaakte aspergesoep gegeten met volkoren (extra zemelrijk) brood gegeten. Wat is dat lekker! Niet mager met beetje boter en meel en beetje slagroom, maar omdat dat het enige was wat ik at, niet aangekomen. Nu kan het nog, voordat de asperges weer weg zijn. Vanavond ga ik een chili con carne maken, ook niet licht, maar zolang ik er niet teveel van eet, prima eten en het vult goed, dat is ook heel belangrijk. Hoe is het met jullie?

Geplaatst door Lon10 op 31/05/2019 - 13:49

Lid sinds 17 nov 2017

1 jaar 6 maanden geleden gestopt met Tabex.

Qua eten gaat het niet zo best. Gisteren heb ik volkorenpasta met blauwaderkaas gemaakt, champignons, aubergine, vega gehakt... allemaal heel gezond maar ik eet er twee volle borden van en heb nog nootjes nagegeten. Ik had een emotionele dag en het was of veel eten, of een fles wijn. Jammer maar het lukte even niet anders. Dit weekend maar weer terug naar mijn boek.

Vanmorgen even ge-reset bij yoga. Het is best intensief; een paar minuten in bepaalde houdingen blijven staan, met gespreide armen en gebogen benen bijvoorbeeld, en dan proberen om dat zo comfortabel mogelijk te doen, door een juiste houding aan te nemen en alle spieren te ontspannen die je niet nodig hebt. Dat vereist veel concentratie. Inspannend, maar ook ontspannend en versterkend. Ik voel me steeds minder een zoutzak. :) Gisterenochtend ook nog een flinke wandeling gemaakt. Merk dat ik nu erg moe ben. Vanmiddag even chillen.

En vanavond eten zoals Jelka doet; voedend en gewoon wat minder.

 

 

Geplaatst door Philippa Morris op 02/06/2019 - 23:05

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Oeps dubbel gepost

Geplaatst door Philippa Morris op 02/06/2019 - 23:16

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

 

Ha leuk om weer van jullie te lezen en zeer fijn dat de juni groep loopt! Vandaag is het afkickdag en als ik eerlijk ben: ik heb 'm wel zitten met de warmte er ook bij. Maar het is goed gegaan. Voelt wel ietwat wat saai, iets wat ik vorige keer ook tegenkwam. Maar ik eet nu bijv een hand paranoten met rozijntjes. Met groene thee, jaah ik ben overgestapt. Wel met wat verveine of munt erbij van het balkon.  Ongebrande gemengde noten heb ik altijd in huis. Koop in een keer een kilo. Ga het nu tot september doen, met de kanttekening dat de reguliere periode die daar op volgt een maand is. Want dat was nu 1,5 maand. Komt dan niet uit met kerst maar ja dat zien dan wel.  Dus de bewust eten periode wordt langer en de regulier eten periode steeds korter. De lekkere smaak is maar heel even natuurlijk, een korte sensatie, net als een sigaret. En het idee bekruipt me steed vaker: het niet gewoon tijd om dit los te laten? Het leven wordt er dan wel eenvoudiger op. Prepping is ook wel praktisch (niet zo'n prettige lading heeft dit woord) Ik heb dit al wel eens gedaan. Het voordeel is dat je dan supergevarieeerd kan eten.

Zo verder met opruimen en ik heb m'n mappen (om oefeningen uit te doen) opgediept uit de opbergdoos. Is wel nodig, want ik had wel al wat verkramping vanmiddag ten gevolge van wat negatieve gedachtes.

Helaas heb ik nog maar een keer asperges gegeten...dus goed idee van Jelka. Ik heb het ooit zien maken met garnaaltjes knoflook en zure room. Paste goed. Er zitten enorm veel vezels in dus goed voor onze darmen.

Het klinkt toch wel als een redelijk gezonde maaltijd Lon, al is het dan een keer teveel. Ik weet nog goed dat ik pas voldaan was als ik helemaal vol zat. Ik kwam er tot drie jaar terug ook nooit echt veel van aan ook. Dus is toch iets wat ik wel wil/ moet gaan leren. Yin yoga werkt bij mij supergoed om emotioneel weer in balans te komen. Dat zijn alleen zittende en liggende oefeningen. Maar wat je beschrijft klinkt ook heel fijn. De staande oefeningen zijn ook goed om alles in je lichaam goed op elkaar af te stellen en je voelt je altijd veel frisser. 

Hoe is het met Mv2 en Dina vraag ik me af. Gaat het al wat makkelijker Dina?

Geplaatst door mamavantwee op 02/06/2019 - 22:38

Lid sinds 09 nov 2015

3 jaar 7 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Hier zijn het drukke en volle werkdagen met het mooie weer. Gisteren vroeg uit de veren om met het gezin een fijne wandeling te maken, met een stop voor een echte Belgische koffiekoek bij de koffiecheeky  En gisteravond even een lekkere BBQ om het mooie weer te vieren met elkaar. 

Het bewust eten is nog niet helemaal terug terug gekeerd in mij leventje. Maar ik merk wel dat ik er onbewust vooral toch wel aan gewend geraakt was. En dus “mis” ik het af en toe.... deze week een paar dagen met de kids alleen. En dan de combi baan en gezin is geen goede basis voor zeer bewust eten.... Dat wordt makkelijk en de kids mogen kiezen. Maar goed, we beginnen morgen gezond met spelt spagehetti en een lekkere groentesaus. 

Fijne week allemaal! 

Geplaatst door Jelka op 05/06/2019 - 07:14

Lid sinds 27 feb 2018

1 jaar 3 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

 

Het gaat lekker hier, ik heb het idee dat ik in een vaste kadans begin te komen. ' s Ochtends yoghurt met havermout, tussen de middag twee broodjes of vier boterhammen met cottage cheese of geitenkaas, bij thuiskomst na het werk een shake van wat bevroren mango, spinazie, peer of kiwi en amandelmelk om de ergste honger op te vangen en dan een avondmaaltijd. Deze laatste wisselt natuurlijk wel. De shake is trouwens goed voor twee heel grote glazen vol, en vangt de eind van de middag dip voor me op. Dit was namelijk mijn snaaitijd, zo tussen werk en avondeten in. Verder drink ik koffie met melk, hier zou ik eventueel nog wat op kunnen " bezuinigen" als het zou gaan stagneren. 

In totaal is er nu 5,5 kilo af. Ik begin het ook wel een beetje te zien, maar aangezien ik al te zwaar was voordat ik stopte met roken, en door het stoppen alleen al 9 kilo was aangekomen, is er nog een lange weg te gaan. Ik vind dat overigens niet erg. Als het in dit tempo gaat van een kilo f 2 per maand, ben ik echt heel tevreden.

Iets nieuws is: ik eet van een wat kleiner bord. Ik had namelijk een aantal jaren geleden erg grote diepe pastaborden gekocht en at daar elke dag uit. Nu eet ik wel uit een diep bord, maar niet meer zo gigantisch als die pastaborden. De eerste keer was ik wel een beetje geshockt toen ik de bodem bereikte, maar nu na een dag of drie vind ik het al weer normaal. Verder wandel ik nu echt bijna elke dag, voor of na het werk. Niet eindeloos, maar gewoon een half uurtje, soms een uurtje. Dat bevalt me goed en werkt heel goed tegen de stress. 

Philippa, jij gaat ook weer echt aan de gang, ben benieuwd hoe het met je gaat en Lon, gaat het al weer wat beter? Die dips zijn vervelend maar gelukkig gaan ze ook weer over. Heel veel succes allemaal!
 

 

 

Geplaatst door Dina op 06/06/2019 - 11:28

Lid sinds 26 mei 2009

8 maanden 2 weken geleden gestopt met Tabex.

Goed om te lezen dat jullie er op allerlei manieren bezig zijn. De methode van Jelka, probeer ik ook. Wat bewuster en iets minder eten en zo vaak als mogelijk te gaan wandelen. Ik heb me ook aangemeld op het forum over afvallen. Succes weer allemaal.
Groetjes van Dina

Geplaatst door Dina op 06/06/2019 - 11:30

Lid sinds 26 mei 2009

8 maanden 2 weken geleden gestopt met Tabex.

Goed om te lezen dat jullie er op allerlei manieren bezig zijn. De methode van Jelka, probeer ik ook. Wat bewuster en iets minder eten en zo vaak als mogelijk te gaan wandelen. Ik heb me ook aangemeld op het forum over afvallen.
Ik ben helaas nog geen gewicht kwijt, gelukkig ook niks erbij...
Succes weer allemaal.
Groetjes van Dina

Geplaatst door Philippa Morris op 11/06/2019 - 15:21

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

 

Mv2 Dat klinkt weer heel relaxed en heb je de kids wel eens een kleur eten laten kiezen? Dat schijnt het wel goed te doen. Fijn dat je er soms naar terug 'verlangt'. Volgens mij is het gevoel 'naar iets verlangen' het beste uitgangspunt om wat dan ook in beweging te zetten. Afstemmen op verlangen als je ook tegenwerkende krachten voelt, werkt gewoon heel motiverend. Alles begint bij verlangen wat mij betreft

Helaas zit er bij mij niet veel beweging in: ik heb ik kou gevat op m'n bovenrug en zit het 'vast' frown Misschien helpt paracetamol en  in bad. Had van alles gepland, maar helaas...daar gaan m'n vrije dagen. Gelukkig is het wel gelukt om het huis aan kant te krijgen. Want ik wilde beginnen met schrijven en dan is een leeg bureau wel fijn.

Ik verlang naar die positieve uitslag van de gezondheidstest en ik verlang naar een slanker lichaam. Allemaal lange termijn doelen. Maar ik verlang nu het tegenzit, ook zooo naar iets lekkers cheeky De 10e dag is het alweer en het voelt heel gewoon. Ik mis het dat er geen boerenkool mee in de winkel ligt. Mijn favo gezonde sapje bestaat uit kiwi banaan en veel boerenkool. Met soms nog een beetje appel en gember erbij. Mocht ik er om wat voor reden dan ook niet aan toekomen om te koken dan neem ik dit sapje en ben sindsdien niet meer verkouden geweest. 

Gister buiten gegeten. Ik was vergeten hoe lekker asperges zijn en sappig! Heb ze met garnalen en een beetje zure room gegeten. Zure room blijft lang goed. Maar ik heb als vervanger meestal griekse yoghurt. Lekker, maar vanavond weer groene bladeren op het menu. In ruccolla zit ook heel veel zag ik.

Leuk Jelke dat het nu doorpakt, het moet heel motiverend zijn op die weegschaal. Ik was op het einde wel 500 gram lichter. Nu weer hetzelfde. Die middag dips rond 4 - 5 uur zijn berucht, of als je dan hongerig thuiskomt. Ik doe dan een grote bel thee. Soms pluk ik een vlierbloesem is heerlijk in de thee! Met nu nog een rozijnenbolletje. Maar ook wel muesli met noten appel en yoghurt. Zo'n ritme erin is ook heerlijk. 

Ik voel me ineens alweer heel wat beter nu smileymentaal dan. 

Klinkt goed Dina! 

Oh ja, ben in het boek bezig. En heb de test gedaan over eetgedrag en had 9 ja's. Dat boek wat ik eerder had was een handboek maar dit is echt een training met dagelijkse opdrachten, ongeveer wat ik in een cursusgroepje had willen/wil doen. Hoe pak jij dat aan Lon? Ik doe sowiezo al veel dingen die in het boek staan.

Geplaatst door Philippa Morris op 13/06/2019 - 22:33

Lid sinds 05 aug 2013

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Wil er nog even aan toevoegen dat het veel duidelijker is dan vorige keer dat ik afvalstoffen aan het loslaten ben. M'n huid is heel onrustig en nou ja van alles, ik zal jullie de details besparen.

Reactie toevoegen