Lenteslinger 2021 * Het topic voor bewust eten

afbeelding van Philippa Morris

Geplaatst door Philippa Morris op 28/03/2019 - 15:10

Lid sinds 05 aug 2013

10 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

         ~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*.~.*~.~*.~.*.~

Dit is het topic voor stoppen met snaaien en bewust te gaan eten. We kunnen er ieder (op) een eigen wijze (een) draai aan geven en persoonlijke ervaringen uitwisselen. Algemene kennis over de werking van voeding op het lichaam kan hierbij een leidraad zijn. Voeding is heel individueel en vragen stellen helpt om iemand hierin z'n eigen pad in te laten vinden. 

Geplaatst door Dina op 01/04/2019 - 18:23

Lid sinds 26 mei 2009

5 jaar 6 maanden geleden gestopt met Tabex.

Nog een vraag, jullie zijn allen al veel langer gestopt dan ik. Hoe lang blijf je zwaarder worden? Half jaar of een jaar of nog langer???

afbeelding van Menthe

Geplaatst door Menthe op 02/04/2019 - 08:12

Lid sinds 09 jan 2015

1 jaar 4 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Hoihoi,lekker druk hier,gezellig !

Als rauwkost neem ik snacktomaatjes,bleekselderij,komkommer,worteltjes.

Van alles een beetje in een bakje .

De kiloos zijn er in devloop van de tijd aangekomen heel geleidelijk.

Gaat er bij mij vanwege devovergang moeilijk vanaf .

Gisteren niet gesnoept !

Groetjes Els

afbeelding van Lon10

Geplaatst door Lon10 op 02/04/2019 - 18:54

Lid sinds 17 nov 2017

6 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Als je wat ouder bent gaan de kilo's er inderdaad moeizaam af.  Dina ik kwam vooral de eerste maanden aan. Ik denk na 5-6 maanden niet meer. Gefeliciteerd Dina, met je 6 maanden gestopt. Knap gedaan!yes

 

 

afbeelding van Lon10

Geplaatst door Lon10 op 05/04/2019 - 09:09

Lid sinds 17 nov 2017

6 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Door het boek ben ik me er bewuster van dat ik vaak uit onrust eet. Het helpt een beetje. Als ik besef dat ik eigenlijk niet echt trek heb, kan ik genoeg hebben aan een glas water. Of een heel klein beetje eten. Een augurk in plaats van koekjes. Het is soms alleen zin om wat te kauwen hebben.

Gisterenavond een avondwandeling gemaakt; fijn dat het langer licht is nu. A.s. maandag begint mijn hardloopcursus. Daar zie ik tegenop en kijk ik naar uit.

 

afbeelding van Lon10

Geplaatst door Lon10 op 05/04/2019 - 09:09

Lid sinds 17 nov 2017

6 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Schijnhonger (behoefte aan vulling):

harthonger (een emotionele leegte vullen), hoofdhonger (overtuigingen; bijvoorbeeld vinden dat je een beloning hebt verdiend in de vorm van eten), mondhonger (willen kauwen, mondgevoel), neushonger (je ruikt appeltaart), ooghonger (dat ziet er heerlijk uit, dat wil ik!), oorhonger (iemand vertelt iets smakelijks)

Echte honger (behoefte aan voeding): Maaghonger is het gevoel van je lege maag.

Wat voor soort honger heb je?

Soms lijkt hongergevoel op dorst: heb je genoeg aan een glas water.

afbeelding van mamavantwee

Geplaatst door mamavantwee op 05/04/2019 - 22:39

Lid sinds 09 nov 2015

8 jaar 5 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Dat ‘hart honger’ is voor mij de meest bekende en ook de meest gevreesde door mezelf... mooi woord overigens! Want inderdaad, je hart heeft iets nodig, al is dat dan iets anders dan etenwink Wanneer ik bij mijn moeder kom is de snoeppot toch nog wel even ‘nodig’ de (onbewuste) emoties buitelen nog steeds over elkaar heen. Maar dat accepteer ik nog maar even. 

Hier gaat het eigenlijk best goed, mede dankzij een stukje van een van Lon over het bewust worden van de reden waarom je eet.  

Wie vondt het zwemmen, in elk geval alles er om heen zo’n gedoe? Het valt voor mij wel mee, ik werk nl in een zwembad:( dus neem ik een uur pauze i.p.v. een half, ben er dan toch. En het dient een dubbel doel; goed voor de lijn en goed als training boor een reuma lijf. 

Fijne zaterdag morgen, het beloofd aardig weer te worden 

 

Geplaatst door Dina op 06/04/2019 - 11:18

Lid sinds 26 mei 2009

5 jaar 6 maanden geleden gestopt met Tabex.

Hoi, volgens mij heb ik op dit moment alle soorten honger hahaha. Voor mij is het echt een vervanging voor het roken.... maandag heb ik weer een afspraak bij de praktijk begeleidster hierover. Ik heb haar steun in het begin van mijn stopproces heel erg gewaardeerd. Misschien kan ze mij hier ook op weg helpen! Ja, al een half jaar er op zitten! En relatief (zo vaak geprobeerd) nog "makkelijk" ook! Dat is ook een van de redenen om het vol te houden! Nu de kilo's nog. Ja ik weet dat de leeftijd ook mee speelt (58). Het zou dit weekend mooi weer worden en ik ben vrij, dus lekker naar buiten! Allemaal een heel fijn weekend. Groetjes van (toch wel) een trotse Dina! (Een half jaar,....wie had dat nou gedacht......)

afbeelding van Lon10

Geplaatst door Lon10 op 06/04/2019 - 12:46

Lid sinds 17 nov 2017

6 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Een beetje begeleiding is nooit weg Dina. Alle soorten honger, ja dat kan ik ook hebben. Maar vooral de harthonger denk ik ook. Een soort hol gevoel dat ik op wil vullen. Op het werk is het een opgejaagd gevoel. Daar probeer ik meer te lopen (zittend werk). Even naar iemand toe in plaats van mailen, een paar trappen op en af. 

En ook al wéét ik het en voel ik het, dat het geen échte honger is, er moet op een gegeven moment wel weer gegeten worden natuurlijk. Anders ben ik bang de deur uit te gaan en opeens een klophonger te krijgen en een lekkere friet te gaan halen. Dan gaat het er weer om: hoeveel heb je nodig? 

Dit weekend genoeg beweging. Gisteren een wandeltocht, vandaag een eind fietsen en morgen weer wandelen, in het bos.

afbeelding van Lon10

Geplaatst door Lon10 op 06/04/2019 - 12:42

Lid sinds 17 nov 2017

6 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Ja dat was ik, MV2, van het zwemmen! Hahaha. Als je daar al werkt, is de stap inderdaad al weer wat kleiner. Bij mij is op 5 minuten fietsen van mijn werk een zwembad. Ik ga eens kijken naar de tijden van het baantje zwemmen.

afbeelding van Lon10

Geplaatst door Lon10 op 06/04/2019 - 13:01

Lid sinds 17 nov 2017

6 jaar 4 maanden geleden gestopt met Tabex.

Op https://emotie-eten.nl  kun je lezen over de methode en testen doen. Ben ik een emotie-eter? De schrijfster gaat ervan uit dat dieëten niet helpen als je af wilt vallen, als je je mindset niet aanpakt. Heb je negatieve gedachten over jezelf? Kun je moeilijk met emoties omgaan of eet je verdriet weg? Daar zijn ook alternatieven voor, in plaats van eten. Er staan ook oefeningen op, geleide meditaties. Heb ik nog niet gedaan.

Er zijn ook vele andere boeken hoor. Phillipa had het daar nog over, maar die heb ik al een week niet gezien? Flip waar ben je?

 

 

Geplaatst door Dina op 08/04/2019 - 19:16

Lid sinds 26 mei 2009

5 jaar 6 maanden geleden gestopt met Tabex.

Vandaag bij de praktijk ondersteuner geweest. Omdat ik nog een goed BMI heb, kwam zij ook niet veel verder dan alle standaard tips zoals meer bewegen (doe ik al) minder eten(vind ik moeilijk, want zoveel eet ik niet...). Alle lekkere dingen laten enz.enz. Ze adviseerde me wel om 1 broodmaaltijd te vervangen door yoghurt o.i.d. ben daar niet zo'n fan van, maar ga dat wel proberen. Ze belt me over een maand om te horen hoe het gaat. Deze week 4 dagen werken. Dat scheelt want druk, dus weinig tijd om te eten haha!

Lon, ik heb een stukje gelezen over dat emotie eten, lijkt heel erg op roken.... bedankt voor de link, ik ga het nog een keer helemaal lezen.

Hoe is het verder met iedereen???

afbeelding van Philippa Morris

Geplaatst door Philippa Morris op 18/11/2019 - 17:56

Lid sinds 05 aug 2013

10 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Hoi allen,

Jaah hier ben ik Lon...! Wat een fijn groepje,  smiley leuk om van alles van jullie te lezen. Interessant en we zitten nu aardig op een lijn. (helemaal zou saai worden) Het is wel opgefrist met de lentetoppers en de lenteslinger en aangenaam verrast door de actie yes van Pepim!

Mv2 Kan me wel voorstellen met druk gezin en werk. Er kan dan zo weer iets door je planning fietsen en hup daar gaan je goede voornemens.. Door het stoppen met roken heb ik wel ervaren dat met stoppen met iets...vul maar in, dan in de chaotiek toch houvast geeft. Zwemmen is heerlijk! Maar ik wandel nu alles om wat conditie te krijgen en ik heb gister voor de 2e keer een piepstukje hardgelopen. Zo lekker fris en dan thuis een beetje legstretches

Leuk van de hardloop cursus Lon, ben je geweest ?

Het niet snoepen is in 1 e instantie om m'n immuunsysteem een boost te geven [...] en ben net als Dina en de meesten van jullie ook niet zo van diëten omdat daarna toch weer bijkomt. Dina, bij mij was het maar 2 kg de overige 6 kwamen pas na 3 jaar, omdat er toen geen tijd meer was om bewust te eten. Het bmi zit op het randje. Voor mij is het voor de langere termijn. Je kan aardig geleefd worden door hormonen, door nicotine, door voedsel (wisselende bloedsuikerspiegel) Het zijn vooral de excessen. Dus wel een handje, maar niet de hele zak. Als ik het zo lees van jullie, hangt de mate waarin we snoep(t)en etc. toch te vaak samen met onrust, stress, belonen, negatieve gedachten die we kunnen hebben over situaties. Ben het met Dina eens dat het eigenlijk dezelfde valkuilen zijn als bij stoppen met roken. Jelke dat belonen heb ik ook, las dat je ook echt beloningsstofjes aanmaakt (dopamine..)

Het is nu te druk, maar ik doe één oefening: afstand nemen van m'n gedachten. Me meer identificeren met 'datgene' wat die gedachten observeert. 'The observer' en die meer als realiteit proberen te ervaren.  Omdat 'de observer' aandacht heeft of getuige is van (negatieve) gedachten, er niet in meegaat maar het wel liefdevol gadeslaat.

Lon en Jelka leuk, jullie lezen volgens mij het zelfde boek?

M'n nieuwsgierigheid is gewekt. Heb het boek gereserveerd bij de bieb! Maar ik hou het voorlopige even bij deze oefening en probeer medicinaal te eten. Ik heb alleen op het laatst gekeken naar kjal en het waren toch vaak producten van 500 kjal per 100g (!) Dat maakt mij nu heel erg aan het schrikken! Die paaseitjes liggen ook steeds voor het grijpen. Ik heb altijd vaak chocola gegeten, maar sinds ik gestopt ben (6 mrt) al drie keer migraine + misselijkheid gehad van max maar 4 eitjes tegelijk. Vreemd he? 

Het niet kunnen accepteren dat je uiterlijk is veranderd is heel herkenbaar voor me. Ik hoop op termijn wat buikvet kwijt te raken, want daar worden afvalstoffen in opgeslagen en je hebt dan ook sneller last van disbalans met hormonen. Die suikerklop blijft denk ik wel komen tot je totaal stopt met suiker.  Een yoga docent vertelde laatst dat die bacteriën in je darmen die voor de suiker zijn echt doodgaan als ze geen suiker meer krijgen. Dus dan verdwijnt de behoefte aan zoetigheid. Zou het?

Lon vulling of voeden is een goeie en lijstje met soorten honger(trek)

Nog een aanvulling: honger omdat je de voedingstoffen niet goed kan opnemen of niet de juiste stoffen binnenkrijgt. Hoe noem je dat? Bijv. chocola eten terwijl je eigenlijk magnesium nodig hebt. Dan blijf je eten. Of als je idd eigenlijk dorst hebt. Je hoeft niet streng te zijn bij hoofdhonger. Of persé te mediteren, je kan ook iets gezonds eten vind ik hoor. Els, er zijn ook lekkere dingen met relatief weinig kjal zoals pistachenootjes (+veel vit b6) 

Het mooie weer valt wel steeds in de weekeinden hè vorig wknd was ik op het strand. Van zwemmen in de zee kan ik trouwens heel gelukkig worden. heartHet kwam er niet vaak van, maar deze zomer heb ik wel tijd.

Goeie week allemaal! Ik probeer wat vaker (wat korter) te updaten blush
 

Philippa

 

 

 

 

 

afbeelding van Jelka

Geplaatst door Jelka op 09/04/2019 - 07:22

Lid sinds 27 feb 2018

6 jaar 1 maand geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Hai allemaal, 
Weer even een kleine update! Deze maand heb ik afgesloten met 2,9 kilo gewichtsverlies, ik was op 9 maart (een jaar na het stoppen met roken) begonnen met wat minder eten en nu toch al 2,9 kilo. Dat geeft vertrouwen.

Ik dieet niet echt, maar probeer een betere balans te vinden bij wat ik naar binnen werk op een dag. Met name overdag eet ik echt wel minder. 's Avonds ben ik wat minder streng op mezelf, bij avondeten let ik niet op de calorische waarde, wel op de hoeveelheid.

Zo heb ik bijvoorbeeld gisteren twee gekookte eieren en tussen de middag (veel) 5% total yoghurt met 3 eetlepels havermout gegeten, 2 stuks fruit, een aantal koffie met melk en in de avond een wok met kip en bami. Maar elke dag is het ' menu' weer totaal verschillend, ik hou heel veel rekening met waar ik trek in heb. 

Ik heb trouwens een fantastisch boek herontdekt. Ik had het ooit gelezen jaren geleden, maar helemaal vergeten. Maar opeens dacht ik er weer aan en het is echt een fijn boek. Helaas is het niet meer in het Nederlands te krijgen, maar voor wie het toch lezen wil de Engelse titel (bij Bol.com te koop voor 12 euro): 'How to loose weight without dieting' van Jessica Robbins. Er komen erg veel unieke oefeningen en ook gedachten in voor. Echt een aanrader!

Fijne dag allemaal en succes!

afbeelding van Philippa Morris

Geplaatst door Philippa Morris op 09/04/2019 - 13:55

Lid sinds 05 aug 2013

10 jaar 5 maanden geleden gestopt met Nicotinepleisters.

Fijn gevoel moet dat zijn Jelka! Het onderstaande is voor mij een eyeopener, tien redenen waardoor je niet afvalt als je wel minder eet. Ik val dus niet af, maar heb wel echt veel meer energie (en minder slaap nodig) https://energiekevrouwenacademie.nl/tien-redenen-afvallen-niet-minder-eten-meer-bewegen/ ongeveer in het midden

De boeken die ik lees, maar even terzijde heb gelegd:

Handboek voor de emotie eter. Bewust eten onder alle omstandigeheden van Julie Simon. Het is een werkboek. Ook hoe ga je om met emotionele valkuilen. Heel praktisch.

Vrouwen eten en god door Geneen Roth  Een psychologe die groepstherapie geeft en haar kennis heeft gebundeld. Beetje filosofisch. Rake inzichten. Leest soms als een roman.

afbeelding van mamavantwee

Geplaatst door mamavantwee op 09/04/2019 - 21:33

Lid sinds 09 nov 2015

8 jaar 5 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Leuk om te kezen al die reacties. Wat zijn jullie lezers zeg! En dat bedoel ik als compliment... ik kom niet verder dan af en toe een roman, dat voelt al goed om daar even in te duiken. Maar ik lift dan hier maar mee op jullie gelezen boeken wat betreft eten.

Ik was nog bij de huisarts geweest, aardige man. Voorlopig even op gewoon gezond eten over, ik at dus tè gezond, heel veel groente waar mijn darmen niet helemaal tegen konden. Mijn lijf mist blijkbaar echt het brood. Nu ik dat weer eet lijkt het er al beter op te worden, yes, wat fijn zonder pijn naar het kleinste kamertje voor een grote boodschapwink Koolhydraatarm is het dus niet helemaal voor mij vrees ik.

Dina, ik vervang  mijn brood ontbijt voor yoghurt (alpro ongezoet) met zelfgemaakte granola van haver en noten en wat fruit.  Ik merk dat ik daar langer een verzadigd gevoel van heb dan van boterhammen in de morgen.

Verder wisselt het per dag qua lunch en avondeten. Variatie lijkt toch het toverwoord te zijn in alles. En als je dan kunt kiezen voor voeden i.p.v. vullen is dat heel fijn. Ik vind koken ook wel erg leuk, maar ben vooral een bakker cheeky, maar ook daarin zijn leuke en voedzame recepten te vinden. Wat dachten je van havermoutmuffins met appel en rozijntjes, prima kost voor in de wandelrugzak hoor of voor het sporten. 

De niet chipsen afspraak met mezelf staat nog steeds en daar ben ik wel trots op... ook de weegschaal vindt het perfect, ik krijg weer een vriendschapsrelatie met hem! 

 

Reactie toevoegen