Nieuw dagboek: matingnet aanleggen

Geplaatst door schaakmat op 23/01/2014 - 23:33

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

Ben nu precies 2 weken onderweg en ik denk dat het tijd is voor een nieuw dagboek. In mijn vorige had ik mezelf een paar doelen gesteld:

- niet meer met laptop in bed liggen
- voor 0:00 gaan slapen
- niet blowen
- 2x per week minimaal 30 minuten intensief bewegen

Na 2 weken is het belangrijkste gelukt: 0x geblowd en ik heb het volste vertrouwen dat ik dat zo hou. Het sporten is redelijk gelukt. 3x heb ik echt intensief gesport. Gisteren heb ik de hele dag in een pretpark rondgelopen... telt dat ook? Nee, te makkelijk, ik zou echt sporten! Hier dus een 3/4 = 75% procent score.
Het is me geen één keer gelukt om voor 0:00 te gaan slapen en aanvankelijk ging ik niet met laptop in bed liggen, maar nu vaak weer wel. En zelfs er mee geslapen... daar heb ik echt een hekel aan.
Nog wel een andere goede ontwikkeling: ik heb met veel mensen mijn problemen gedeeld. Mijn ouders, mijn vriendin -waar ik het waarschijnlijk mee uit ga maken, maar toch goed om eerlijk te zijn-, 2 vrienden en 1 collega met wie ik goed kan praten. En verder vertel ik aan veel mensen dat ik gezonder aan het leven ben. En ik merk dat dat echt goed is. Ik krijg tips van de een om via youtube workouts te doen, een ander vraagt me om mee te gaan zwemmen...

Maar het wordt dus weer tijd voor volgende stappen... de schouders er onder.

Komende tijd haal ik blowen van het lijstje af. Als ik het daar moeilijk mee krijg dan noem ik dat wel, maar ik kan me nu gewoon echt niet voorstellen dat ik dat weer ga doen dus is het even zinloos om telkens een smiley daarvoor te zetten.

Ik ga nu werken aan de volgende zaken:

- niet met laptop in bed liggen
- voor 0:00 gaan slapen
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Matingnet aanleggen: in het schaakspel wil je systematisch alle vakjes om de koning van de tegenstander aanvallen zodat hij nergens meer heen kan. Dit is het aanleggen van een net om de koning om hem mat te zetten, in het engels: matingnet.

Geplaatst door schaakmat op 03/02/2014 - 08:14

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten smiley
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Einde nachtdiensten! Nu weer in mijn ritme zien te komen. Nieuwe week, nieuwe kansen. In totaal kan ik voor komende week 7 x 4 = 28 smiley smileys zetten. Ik vind dat ik er minimaal 14 moet halen! Gisteren heb ik mijn nieuwe skeelers voor het eerst uitgeprobeerd. Heb 45 minuten geskeelerd en daarna thuis nog wat krachttraining gedaan. Smaakt naar meer!

Dus komende week gaat het hier smileys regenen, 14 minimaal! 

Geplaatst door schaakmat op 04/02/2014 - 10:50

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten smiley
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken smiley

Gisteren overdag wel met laptop in bed gelegen nadat ik wakker werd van mn laatste nachtdienst. Rond 16:00 uit bed gegaan en ontbeten. Daarna skeelers aangedaan en een uur geskeelerd en thuis nog wat krachttraining gedaan. Daarna gekookt, en het koste me moeite maar niet gerookt op mn kamer. Netjes naar buiten gegaan en dan rook je dus gelijk ook minder. Dat is ook mooi meegenomen. 

Geplaatst door Tom op 04/02/2014 - 14:35

Lid sinds 07 jan 2014

5 jaar 7 maanden geleden gestopt met Cold Turkey.

Is dit niet een kansloze missie?

Je kan niet "half" stoppen met roken.

Je rookt wel of niet maar alleen op bepaalde uren roken ga je nooooooiiiiiiiittt volhouden

 

Geplaatst door schaakmat op 04/02/2014 - 18:28

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

Ik stop niet half, maar ik rook niet meer op mijn kamer. Sinds 9 januari ben ik gestopt met blowen en dat gaat heel goed. Ik ben nu bezig met gezonder leven en gedragsaanpassingen en daarmee werk ik naar het stoppen met roken toe. Dat ga ik inderdaad in 1x doen, waarschijnlijk met pleisters.

Geplaatst door Gia (niet gecontroleerd) op 05/02/2014 - 08:21

Lid sinds

Je worstelt. Dat is duidelijk. Ik vraag me af of je het op deze manier gaat redden. Er lijken teveel verslavingen die je niet in je eentje kunt overwinnen.
waarom ga je niet naar de huisarts en vraag om een verwijzing voor professionele en persoonlijke hulp?

Geplaatst door schaakmat op 05/02/2014 - 11:45

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

Het is niet even goed te zien aan de smileys die ik zet, maar er is echt een enorme stijgende lijn in wat ik doe, en daarom wil ik niet naar de huisarts. Ik hou het zeker als een optie, maar niet nu.

- ik eet belachelijk gezond (salades, vette vis, notenrijst met groente en quorn, 's ochtends maak ik smoothies met yoghurt, havermout, lijnzaad, bessen, appel en banaan). 
- Ik drink voldoende water
- mijn agenda staat vol met allerlei afspraken, waaronder squashen zaterdag as
- ik slaap vroeger dan voorheen en pak in ieder geval de 8 uur slaap
- ik rook minder op mijn kamer
- mijn kamer is opgeruimd
- ik lig minder in bed
- ik slaap zelden met laptop in bed
- ik heb 0x geblowd sinds 9 januari! 1x bijna gedaan maar niet gedaan en daarna weer het blije gevoel dat ik het niet gedaan heb en afgelopen dagen denk ik er niet eens meer aan!

Dat is allemaal al zo'n enorme verandering - en ik voel dat in alles: mijn fysiek, mn mindset - met hoe het was dat het op dit moment verkeerd voelt om met een huisarts in gesprek te gaan. Ik zou dat passend vinden als ik hier weer een maand in blijf hangen. Maar wat Koning een keer zei: ik heb dat gedrag in jaren aangeleerd, dat leer je niet in twee weken even af. 

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten smiley
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Ik moet streng zijn, gisteren na schaken nog met de laptop in bed gelegen tot 2:00. (ik kwam sowieso al na 0:00 thuis van schaakavond) Wel een uur gefietst en thuis wat krachttraining gedaan.

Geplaatst door schaakmat op 05/02/2014 - 12:00

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

dubbel gepost

Maar als hij toch dubbel is, dan maar een mooi liedje erin:

[video:http://www.youtube.com/watch?v=F-4wUfZD6oc]

Geplaatst door schaakmat op 06/02/2014 - 07:03

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  (ok, hier ben ik streng, gisteren na het wakker worden even gedaan, verder de hele dag niet)
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten smiley Dit was echt een uurtje hardcore fitness in het trappenhuis, lekker!
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken smiley (wel 2 uit mijn raam)

Vandaag ga ik het te druk hebben om te sporten: cursus, daarna studie, daarna eten bij vrienden. Maar het is ook goed om m'n lichaam de gelegenheid geven te herstellen.
Morgen ga ik deze 8 min abs workout doen, en ik denk weer het trappenhuis in met gewichten.
[video:http://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao]

Geplaatst door schaakmat op 07/02/2014 - 09:19

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken smiley 

Gisteren niet eens tijd gehad om in bed te liggen! Kwam pas 1:00 thuis, maar toch zet ik een smile en wel om deze reden: was naar Amsterdam geweest. Wezen eten bij vrienden. Gezellig, wijntjes, biertjes. Normaal zou ik daar vroeg weggaan zodat ik nog langs de coffeeshop kon, maar op dat soort dingen kijk ik nu met een meewarige glimlach terug. Anyway, de trein van 0:22 gepakt en wel een biertje gekocht op centraal. Maar in de trein geen zin, dus ik dacht voor thuis. 
Eenmaal thuis ging ik een beetje nadenken: als ik nu gewoon ga slapen en niet ga paffen in bed met laptop dan heb ik 2 smileys. Maar ik heb er een biertje voor gekocht! Maar heb ik eigenlijk nog wel zin in bier? Niet echt. Nou buiten dan nog roken? Eigenlijk ook niet zo'n zin in. Maar ja, nu al slapen? "Ik heb al besloten" dacht ik. Het is eigenlijk hetzelfde als dat blowmoment: ik weet al dat ik eigenlijk gewoon wil slapen zodat ik morgen enigszins op tijd op kan en een aantal zaken kan regelen, dus ik weet eigenlijk al wat ik wil, maar mn ouderwetse gedrag probeert me over te halen anders te doen. Ik heb mn was opgevouwen, briefje met wat dingetjes die ik vandaag ga doen opgeschreven, tandgepoetst, 3 melatoninepilletjes genomen en gaan slapen. 
Dus omdat ik daar de juiste keuze heb gemaakt, niet eerder dan 0:00 thuis kon zijn ben ik nu coulant voor mezelf. Ook hier een smile.

En een vrolijk ochtenddeuntje:
[video:https://www.youtube.com/watch?v=pN3qtOlggPE]
 

Geplaatst door Alizee op 07/02/2014 - 09:56

Lid sinds 11 nov 2012

yes geweldig!

Je gaat goed!

Ik volg je nu een poosje en vind het super zoals je jezelf doelen stelt en beloont :-)

Geplaatst door schaakmat op 07/02/2014 - 10:10

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

Thanks!! :) Ja best trots op mezelf. Die stomme smileys zetten geeft echt een goed gevoel als je ze 'mag' zetten. En de resultaten voelen goed. Ik heb nu nog steeds verrekte spierpijn van eergisteren. Maar dat voelt goed omdat ik dan weet dat t echt pittige workout is. Een uur fietsen is ook beweging, maar dat kan ik ook 6 uur als het moet. En hier af en toe een streng berichtje van medeforummers werkt ook motiverend... I'm gonna prove 'em otherwise!! smiley

Geplaatst door schaakmat op 08/02/2014 - 05:54

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

Theoretisch ben ik voor 9:00 wakker devil

Geplaatst door Miele op 08/02/2014 - 07:38

Lid sinds 06 jan 2014

Goed bezig man! Zijn toch echt een hoop gewoontes die je aan het doorbreken bent. Het mooie is, van de 1 komt het ander al redelijk gauw. Stoppen met blowen geeft je zoveel meer energie en zin om dingen te ondernemen en gezonder te leven, dat elke volgende stap steeds soepeler gaat. 

Ik zou alleen wel redelijk gauw richting het stoppen met roken gaan werken, want ook dat gaat je voor je andere doelen zo veel voordelen opleveren... Succes in ieder geval, en er is inderdaad een heel duidelijke stijgende lijn zichtbaar (waar ik in het begin nogal sceptisch kon zijn over hooe je bezig was...)

Geplaatst door schaakmat op 08/02/2014 - 16:08

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

Dank je Miele! Ja ik zal inderdaad maar een datum moeten gaan prikken. Want stoppen met roken is wel waar ik graag naar toe wil. Dat is op zo veel manieren slecht voor je lichaam en je leven.. Had je nog een berichtje gestuurd.. als je een keer in Utrecht bent op een dinsdag gaan we potje schaken met n biertje. Alleen rook ik nu dus nog wel, en aangezien jij gestopt bent lijkt het me verstandig niet de kat op het spek te binden?
Gisteren  gewerkt tot 23:00 en daarna aangesloten bij een borrel met mn huisgenoten. Later nog de stad in gegaan. Voor het eerst single weer de dansvloer op. Ik geloof dat het gezonde leven nu al zijn vruchten af gaat werpen. Ik werd er bijna arrogant van en wat zijn er toch miljoenmiljard leuke vrouwen... uiteindelijk lag ik om 6:00 in bed en om 11:00 weer wakker om te gaan squashen.

- niet met laptop in bed liggen  smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken smiley 

 

Geplaatst door schaakmat op 09/02/2014 - 10:03

Lid sinds 09 jan 2014

5 jaar 2 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten smiley
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Gisteren een verjaardag. Niet superlaat thuis, maar wel nog in bed gelegen met laptop tot 1:30 (en gerookt). Zonde.. begin het echt saai te vinden dus volgende keer weer even dat gevoel ophalen en gewoon niet doen. Verder wel de hele dag actief en dus overdag niet in bed.

Reactie toevoegen