Nieuw dagboek: matingnet aanleggen

Geplaatst door schaakmat op 23/01/2014 - 23:33

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

Ben nu precies 2 weken onderweg en ik denk dat het tijd is voor een nieuw dagboek. In mijn vorige had ik mezelf een paar doelen gesteld:

- niet meer met laptop in bed liggen
- voor 0:00 gaan slapen
- niet blowen
- 2x per week minimaal 30 minuten intensief bewegen

Na 2 weken is het belangrijkste gelukt: 0x geblowd en ik heb het volste vertrouwen dat ik dat zo hou. Het sporten is redelijk gelukt. 3x heb ik echt intensief gesport. Gisteren heb ik de hele dag in een pretpark rondgelopen... telt dat ook? Nee, te makkelijk, ik zou echt sporten! Hier dus een 3/4 = 75% procent score.
Het is me geen één keer gelukt om voor 0:00 te gaan slapen en aanvankelijk ging ik niet met laptop in bed liggen, maar nu vaak weer wel. En zelfs er mee geslapen... daar heb ik echt een hekel aan.
Nog wel een andere goede ontwikkeling: ik heb met veel mensen mijn problemen gedeeld. Mijn ouders, mijn vriendin -waar ik het waarschijnlijk mee uit ga maken, maar toch goed om eerlijk te zijn-, 2 vrienden en 1 collega met wie ik goed kan praten. En verder vertel ik aan veel mensen dat ik gezonder aan het leven ben. En ik merk dat dat echt goed is. Ik krijg tips van de een om via youtube workouts te doen, een ander vraagt me om mee te gaan zwemmen...

Maar het wordt dus weer tijd voor volgende stappen... de schouders er onder.

Komende tijd haal ik blowen van het lijstje af. Als ik het daar moeilijk mee krijg dan noem ik dat wel, maar ik kan me nu gewoon echt niet voorstellen dat ik dat weer ga doen dus is het even zinloos om telkens een smiley daarvoor te zetten.

Ik ga nu werken aan de volgende zaken:

- niet met laptop in bed liggen
- voor 0:00 gaan slapen
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Matingnet aanleggen: in het schaakspel wil je systematisch alle vakjes om de koning van de tegenstander aanvallen zodat hij nergens meer heen kan. Dit is het aanleggen van een net om de koning om hem mat te zetten, in het engels: matingnet.

Geplaatst door schaakmat op 09/02/2014 - 19:45

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

Ik doe vandaag alvast de smileys van vandaag (normaal post ik die morgen). Maar dan kan ik mijn week-round-up maken. Straks ga ik nog wat dingen doen, niet roken op mijn kamer en op tijd slapen. Wilde minimaal 14 smileys deze week zetten.

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten smiley
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken smiley

Opgeteld heb ik deze week 17 smiles gezet! Heel tevreden dus laugh. Veel gesport en daar merk ik al enige vooruitgang van. Mijn conditie is vooruitgegaan van ongelofelijk slecht naar slecht. Spieren lijken in ieder geval iets meer spanning te krijgen, en als ik niet gegeten heb zie ik vaag de vorm van buikspieren, hehe. Laatst even gewogen. Een maand geleden woog ik 70 kilo. Dat vond ik toen zorgelijk omdat ik niet lang ervoor 75kg woog. Laatst weer eens gewogen en toen alweer 74kg.

Voor komende week ga ik mijn doel wat aanpassen. Samengevat had ik de vorige week af en toe schijt aan het niet-roken, en ik lag toch nog vrij regelmatig met een laptop op bed. Maar dat komt ook omdat ik weinig ruimte heb en nergens lekker kan zitten. Geen goede bureaustoel bijvoorbeeld. Maar ook dat ik 's avonds laat thuis kom en dan nog wat filmpjes ga kijken, wat schaken, andere filmpjes :p .. alleen is het zonder blowen een stuk saaier. En dat is ook weer goed. Als ik dat dus 's avonds doe vind ik t eigenlijk geen zak aan. 

Ga mn doelen een beetje aanpassen. Sommigen een stap verder, anderen wat anders. Ook zal ik een datum gaan prikken om te stoppen met roken: 28 februari. Dat duurt nog even en dat is misschien lekker makkelijk. Maar ik wil nog meer voelen dat ik op allerlei gebieden een sterkere wilskracht heb. En het gedrag dat bij het roken hoort pas ik intussen steeds meer aan. Dat wil ik nog een tijd doen zodat ik het roken (misschien) ook steeds meer als een last ga ervaren.
 

Doelen voor week 7:
- niet met laptop in bed liggen  (hier wil ik een 100% score, 7 smileys)
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan (hier wil ik een 100% score, 7 smileys)
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten (4 smileys = 100% score)
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout (hier wil ik een 100% score, 7 smileys)
- niet meer op mijn kamer roken (hier wil ik een 100% score, 7 smileys)

Geplaatst door schaakmat op 11/02/2014 - 09:30

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten smiley
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout 
- niet meer op mijn kamer roken smiley

Goeie dag gisteren! Heb mijn hele klerenkast leeggehaald, een deel weggegooid en daarna opnieuw ingericht. Vandaag heb ik nog een ladekast met vage kleding die ik ga doen. Zo bezig lijkt het nu al gek om weer op mijn kamer te gaan roken. Ik wil de lucht schoon houden. De abs workout zal ik later in de week moeten inhalen. 

Misschien nog een tip voor anderen die moeite hebben met sporten: doe verschillende dingen, zodat je op de dag zelf kan kiezen waar je zin in hebt om te doen. Ik heb gisteren een uur geskeelerd naar de Perry sport voor een fitnessmatje. Ik moet mn rijbewijs verlengen, ik ga er naar toe hardlopen. Heb ik weer mijn uurtje sport gepakt voordat ik er erg in heb.
 

Geplaatst door Lia 1960 op 11/02/2014 - 18:20

Lid sinds 04 nov 2010

Schaakmakt, je gaat lekker en elke dage en stukje beterder.....of is dat laatste woord geen Nederlands?

Enfin, ik lees geregeld even bij je mee en vind het knap zoals je bezig bent en gemotiveerd bent, klasse hoor en ga zo door!

groetjes Lia

Geplaatst door Koningszoon op 12/02/2014 - 13:02

Lid sinds 03 mei 2011

Hey Schaakmat,

Goed om te lezen dat je nog steeds zo actief bezig bent!

Wat ik mij vooral afvroeg tussen alle feitelijke notitities over bewegen, je kamer en persoonlijke verzorging:

- merk je al een beetje dat jeje anders voelt nu je niet meer blowed en misschien al iets dichter bij jezelf staat ofwel meer VOELT?

Bij de meerste mensen (en ben mij) raak je je contact met jezelf en je eigen gevoelens/emoties kwijt door veel te blowen; ben wel benieuwd of je mentaal al wat verschil merkt!

Stoppen met roken is echt een mindfuck: ik zou als ik jou was nog een maand wachten en je de komende tijd blijven richten en bezighouden met het stoppen met blowen!

Hou het goed!

 

Jeroen.

 

Geplaatst door schaakmat op 12/02/2014 - 15:34

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

Hoi Lia en Jeroen,

Bedankt voor jullie berichtje! @Jeroen: Ja, dat merk ik zeker. Veel meer drive om dingen te doen, betere concentratie, en inderdaad ook vrolijker. Ik had van het blowe nooit merkbaar veel last, maar tegen het einde begon ik wel te merken dat ik op allerlei vlakken minder houvast had. Ik wist het soms gewoon niet meer: wat bedoelde diegene nou? Hoe moet ik dit of dat nou aanpakken? Het vertrouwen in mijzelf kwijt raken dat ik ook nog maar iets van de grond zou krijgen, enz. Dat was voor mij een teken dat ik door een ondergrens aan het zakken was. Het niet blowen gaat me verder fantastisch af, ik denk er hele dagen niet aan. Onlangs gingen huisgenoten in mijn huis fruittabak roken, met een turkse waterpijp. Ik heb het afgeslagen omdat dat ook een soort ritueel is: het inhaleren van een 'speciaal' soort tabak, het doorpassen van de pijp.. beter daar ook ver van weg blijven voor het weer dingen gaat triggeren.

Gisteren was wel een grappige dag. Ik ging dus mijn rijbewijs verlengen en ging er naar toe hardlopen. Ik heb 3km onafgebroken en in een redelijk tempo gelopen. Behoorlijk trots en dan is mn conditie dus niet heel slecht. Bij Burgerzaken aangekomen om 12:30... bleek dat je maar tot 12:00 zonder afspraak kon komen! Voor niets gekomen dus, maar gewoon weer teruggerend en weer in een redelijk tempo en zonder te stoppen.

Daarna werken tot 23:00. Best een hectische werkdag met een incident waardoor ik langer moest blijven. Ik wilde ook nog een plan inleveren dat ik bijna afhad. Uiteindelijk pas om 00:30 vertrokken. Thuis aangekomen had ik honger en was nog wakker door de koffie. Ik twijfelde een beetje: buiten nog even roken? Eerst even wat eten, dus een broodje gemaakt. Tijdens het eten van mn broodje klopte Schijt aan. Ik had hem al een tijdje niet gezien. Hij zei: "je kan ook gewoon nog even in bed liggen met je laptop. Je hebt nog maar 3 sigaretten dus veel roken kan toch niet en het was een drukke dag en je hebt 6km gerend vandaag." Ik twijfelde want als ik dat deed was ik in 1 klap 3 smileys kwijt. "Doe het maar" zei Schijt. Ik heb tot 3:00 met m'n laptop in bed gelegen. 

Ik heb wel bewust wat uitgeslapen. Gisteren zei mijn collega: wat zie je er moe uit? Wat ik vreemd vond omdat ik me juist fit voel en die dag gelopen had. Maar ik moet me ook realiseren dat ondanks ik mijn lichaam nu stukken beter verzorg, de verandering ook veel van het lichaam vraagt. Dus ik heb mn rust genomen en tot 11:00 uitgeslapen en daarna gauw op de fiets gesprongen en mn rijbewijs verlengd. Zo nog wat andere nuttige dingen doen, maar het sporten (op de abs na) laat ik vandaag even.

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten smiley
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout smiley
- niet meer op mijn kamer roken

Geplaatst door schaakmat op 13/02/2014 - 09:13

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

Goede dag gisteren! Heb ook mijn boekenkast helemaal leeggehaald, gestoft, en opnieuw ingeruimd. Het staat nu netjes. Laatst heb ik dit ook gedaan met mijn kledingkast. Vanavond ga ik mijn administratie weer even ordenen. Die is gelukkig lang niet zo'n zooitje als mn kleding- en boekenkast waren. Morgen overdag ga ik mijn matras buiten even uitkloppen en overal stof afnemen + dweilen. Als ik dat heb gedaan en nooit meer op mijn kamer rook dan ligt er als het goed is nooit meer sigarettenrookstof in mijn kamer!

- niet met laptop in bed liggen  smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten 
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout smiley
- niet meer op mijn kamer roken smiley

Geplaatst door Alizee op 13/02/2014 - 09:15

Lid sinds 11 nov 2012

Geweldig, ik heb bewondering voor je! 

Geplaatst door schaakmat op 14/02/2014 - 09:32

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

Dank je Alizee!

- niet met laptop in bed liggen  smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten smiley
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout smileysmiley (ingehaald van dinsdag)
- niet meer op mijn kamer roken smiley
 

Geplaatst door schaakmat op 15/02/2014 - 14:35

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan (edit: ik lag absoluut niet op tijd in bed, maar als je uitgaat moet dat ook niet)
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten 
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout smiley
- niet meer op mijn kamer roken (gisteren na het uitgaan gedaan, maar tenminste niet in bed..)

Geplaatst door schaakmat op 16/02/2014 - 11:24

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten 
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout 
- niet meer op mijn kamer roken

Gisteren was een brakke zwakke dag en ik heb niets gedaan. Vandaag gaan we er een andere dag van maken.

Geplaatst door Lia 1960 op 16/02/2014 - 19:41

Lid sinds 04 nov 2010

Ach, een dagje de teugels laten vieren moet ook kunnen toch?

Even de boel relaxen en morgen alles weer oppakken.

Komt goed!

 

Geplaatst door schaakmat op 17/02/2014 - 07:24

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

Ja klopt, niet door tegenslag in de put gaan zitten. Maar gisteren weer een valse start. 's ochtends lang uitgeslapen en daarna nog een tijdje in bed liggen paffen. Daarna opgestaan, abs workout gedaan en 3 uur lang geskate in de zon. Overigens heb ik nu nachtdiensten. Ik duik dus zo mijn bed in.

Proberen er lering uit te trekken:
- als ik (veel) alcohol drink vervaagt mijn normbesef, met andere woorden: ik krijg schijt aan plannen. De dagen erna ben ik vermoeider en ook minder gemotiveerd.
- oude gewoontes zijn makkelijk om op te pakken, het is verleidelijk om er weer in te blijven hangen. Ik moet er dus echt alert op blijven en niet denken dat ik even kan toegeven omdat ik geod bezig ben of omdat het wel kan.

- niet met laptop in bed liggen
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten smiley
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout smiley
- niet meer op mijn kamer roken

Dat maakt voor week 7:

- niet met laptop in bed liggen (57%) 4
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan  (43%) 3
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten  (100%) 4
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout  (86%) 6
- niet meer op mijn kamer roken (43%) 3

Komende week stel ik me hetzelfde doel als vorige week, en dan natuurlijk hoger proberen te scoren dan deze week.

Geplaatst door schaakmat op 18/02/2014 - 17:50

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten smiley
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout smiley
- niet meer op mijn kamer roken smiley

Goede dag gisteren, vandaag ook. Ik slaap overigens natuurlijk niet op tijd, maar als ik na mn nachtdienst direct ga slapen en als ik wakker word direct op sta, dan heb ik me aan het principe gehouden. namelijk niet extra lang in bed liggen. Daarom wel n smile.

 

Geplaatst door Lia 1960 op 18/02/2014 - 22:54

Lid sinds 04 nov 2010

Zie je wel?

Komt echt wel goed met jou!!!!

Enig idee wanneer je stopt met roken ondertussen, een planning daarvoor gemaakt of verwachting?

Geplaatst door schaakmat op 19/02/2014 - 08:52

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 10 maanden geleden gestopt

Ja, 28 februari heb ik als datum geprikt. Zie er nog een beetje tegenop, maar goed nog 9 dagen en waarom ook niet.

- niet met laptop in bed liggen smiley
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley
- sporten: 4x per week minimaal 1 uur sporten 
- sporten: 7x per week de 8 minuten abs workout smiley
- niet meer op mijn kamer roken smiley

Reactie toevoegen