Geplaatst door Stefan op 26/06/2012 - 19:29
Lid sinds 02 mei 2012
Stoppen met roken ontwenningsverschijnselen & herstel
De eerste paar weken na het stoppen met roken zijn meestal het moeilijkst en het duurt normaal gesproken 8 tot 12 weken voordat je gewend raakt aan de nieuwe levensstijl van een ex-roker. Ontwenningsverschijnselen van nicotine, de verslavende drug in tabak, worden gekenmerkt door symptonen als hoofdpijn, angst, misselijkheid en een hunkering naar tabak. Nicotine creëert een chemische afhankelijkheid waardoor het lichaam continu een behoefte krijgt naar een bepaald nicotine nivo.
Als dat nivo niet wordt gehaald gaat het lichaam ontwenningsverschijnselen vertonen. Voor rokers die proberen te stoppen zijn deze vervelend en stressvol maar slechts tijdelijk van aard. De meeste verschijnselen pieken 48 uur nadat je bent gestopt en zijn na 6 maanden compleet verdwenen.
Zodra deze verschijnselen zich voordoen herinner jezelf eraan waarom je stopt; schrijf je redenen op een papiertje en hou dit bij je. Denk eraan dat het ongemak dat je nu ervaart niets voorstelt bij eventuele ongemak die zouden kunnen komen als je door blijft roken. (kanker, operaties, chemo etc)
stoppen met roken ontwenningsverschijnselen tijdens de eerste 2 weken
Ontwenningsverschijnselen beginnen al na 4 uur na de laatste sigaret, pieken zo 3-5 dagen later en verdwijnen na 2 weken. Zowel fysieke als mentale klachten kunnen zich voordoen.
Fysieke stoppen met roken ontwenningsverschijnselen
Door het stoppen met roken zouden de volgende symptonen zich kunnen voordoen:
- tintelingen in handen en voeten
- zweten
- maagklachten (krampen, misselijkheid)
- hoofdpijn
- verkoudheid symptonen (pijnlijke keel, hoesten en andere symptonen van verkoudheid)
Mentale en emotionele stoppen met roken ontwenningsverschijnselen
Spanning en hunkering naar eten bouwen zich op tijdens het afkicken, soms op het punt dat het bijna niet meer vol te houden is. Een europese studie heeft uitgewezen dat het aantal incidenten op de werkplek toegenomen zijn op “niet roken dag”, een dag waarop tot 2 miljoen rokers minder roken of helemaal stoppen met roken.
Bijna elke gematigde tot zware roker ondervindt 1 of meerdere van onderstaande verschijnselen:
- gedrag van een baby; driftbuien, gevoel van afhankelijkheid, in een soort van staat van verlamming verkeren
- slapeloosheid
- mentaal in de war
- makkelijk irriteerbaar
- angst
- depressie komt vaak voor, zowel op korte als lange termijn. Op korte termijn lijkt het er op alsof je een dierbaar iemand bent verloren. Het klinkt misschien gek maar een roker zou een periode moeten plannen om dit “verlies” te verwerken.
Een gedetailleerde lijst van de meest voorkomende stoppen met roken ontwenningsverschijnselen.
Woede en stemmingswisselingen
Boosheid is een onderdeel van het stop proces. Je hebt geen reden om je zo te voelen maar toch gebeurt het. Accepteer het, uit het (voorzichtig). Luister naar je gevoelens en probeer er mee om te gaan ipv ze te onderdrukken. Zeg gewoon (rustig) wat je dwars zit. Je woede helemaal laten gaan of alle gevoelens opkroppen creëert een spanning waardoor de behoefte om een sigaret wordt versterkt. Bespreek je boosheid met een vriend of vriendin. Ga een stuk lopen. Doe ademhalingsoefeningen.
Verveling
Probeer eens nieuwe dingen uit. Hou je handen en gedachten bezig (schrijf een brief, doe de afwas, koken, schilderen, tuinieren etc). Doe wat klusjes in/rondom het huis, er is altijd wel iets wat moet gebeuren, ga naar een fim. Als je veel op dezelfde plek blijft zorg dat je een puzzelboek of kaarten bij de hand hebt.
Constipatie, maagpijn
Constipatie wordt veroorzaakt door minder darm activiteit en duurt meestal enige weken. Drink genoeg water (6-8 glazen per dag), voeg ruwvoer toe aan je dieet (fruit, groenten, volgranen ontijt) en ga regelmatig een stukje lopen.
Opgesloten gevoel
Het gevoel dat je je opgesloten voelt is normaal. Je mist je oude vriend, de sigaret, die overal met je me naar toe ging. Ga en stukje wandelen, zwemmen, fietsen. Hoe jezelf fysiek en mentaal bezig.
Hoesten, droge mond, druppelende neus
Wordt veroorzaakt omdat je lichaam probeert het slijm, dat je luchtwegen blokkeerde en ademhaling moeilijker maakte, af te stoten. Drink genoeg vocht; koud water, vruchtensap, tee.
Hunkering naar een sigaret
Is het hevigst de eerste 2 a 3 dagen. Soms kan het maanden of zelfs jaren duren. Wacht af tot het gevoel is weggezakt, het duurt maar een paar minuten. Ga in de tussentijd iets doen, denk ergens anders aan. Focus op je werk, drink wat water, kauw op kauwgom, eet iets, poets je tanden. Overtuig jezelf ervan dat het binnen een paar dagen zal wegzakken.
Depressie en wanhoop
Ga om met je emoties. Bel je steun buddy. Gebruik positieve self-talk. Niet jezelf naar beneden praten; Sta niet toe dat het tot een verloren instelling leidt. (Ik ben hier niet goed in, ik kan dit niet doen). Dit kan leiden tot een verminderd gevoel van controle en een daling in het gevoel van eigenwaarde. Denk aan succes, niet falen! Het is normaal om je verdrietig, boos of verward te voelen in de eerste paar rookvrije weken. Deze gevoelens zullen passeren, maar als de depressie niet lijkt weg te gaan, serieus nemen en je arts raadplegen.
Duizeligheid
Je lichaam krijgt extra zuurstof dat het voor een lange tijd niet heeft gehad. Haal een frisse neus, ga dan voor een wandeling. Het duurt enkele dagen en zal weggaan.
Vermoeidheid
Nicotine is een stimulant. 2 tot 4 weken. Slaap extra lang uit en doe meer oefeningen; af en toe een dutje; forceer het niet. Als je je na het wakker worden nog moe voelt, doe dan wat oefeningen en neem een koele douche. Drink 6-8 glazen water per dag om het genezingsproces te versnellen.
Frustratie
Maak een wandeling. Doe diepe ademhalingsoefeningen. Praat met je steun buddy. Denk aan de positieve redenen om te stoppen en de beloningen die je in staat zal zijn te bereiken. Neem even de tijd voor jezelf. Voer je favoriete hobby uit.
Hoofdpijn
Neem een warm bad of douche. Probeer ontspanning of meditatie technieken. Doe meer fysieke activiteiten. Verminder het drinken van koffie en cola.
Stijging van de eetlust
Hunkering naar een sigaret kan worden verward met knagende honger of een eenvoudig verlangen naar orale stimulatie. Jarenlang was je mond gestimuleerd elke keer dat er een sigaret tussen je lippen kwam. Dit is nu niet meer. Kan enkele weken duren. Wat kan je doen? Drink water of caloriearme vloeistoffen. Wees voorbereid met een laag calorie-en vetarme snacks (selderij, pretzels, wortelen, popcorn); kauwen op een tandenstoker, kauwgom kauwen, snack op rauwe groenten.
Slapeloosheid
Nicotine beïnvloedt de hersenen functie. Dit kan van invloed zijn op slaappatronen en dromen over het roken zijn veelvoorkomend. Duurt ongeveer 1 week. Neem een warm, ontspannend bad, Vermijd cafeïne (koffie, thee) na 18:00. Probeer te ontspannen voor het slapengaan met een glas warme melk, diepe ademhaling en ontspanning technieken. Werken aan een hobby.
Prikkelbaarheid, humeurig, gespannen
Het lichaam is vol hunkering naar nicotine. Tabak rokers zijn in een chronische staat van zenuw stimulatie. Veel van de symptomen die stoppers ervaren zijn het resultaat van het zenuwstelsel dat weer normaal wordt. Het duurt normaal gesproken 1-2 weken. Diep ademen, wandelen, sporten, gebruik van relaxatietechnieken, kauwen nicotine kauwgom, verminderen van koffie en thee.
Gebrek aan concentratie
Het lichaam heeft tijd nodig zich aan te passen aan het gebrek van nicotine. Duurt een paar weken. Verander je activiteiten, haal een frisse neus, lichaamsbeweging, diep adem halen, naar muziek luisteren, tv kijken, meer fysieke activiteit, verminderen van koffie en cola.
Eenzaamheid
Sigaretten zijn door veel mensen gezien als een goede vriend. Bel een echte vriend. Ga voor een wandeling of een stuk rijden.
‘S nachts wakker worden
Sigaretten zijn door veel mensen gezien als een goede vriend. Bel een echte vriend. Ga voor een wandeling of een stuk rijden.
Rusteloosheid
Sport. Werk aan een hobby. Werk aan klusjes rondom het huis. Pak wat extra dingen op op het werk.
Beklemming op de borst
Het is waarschijnlijk te wijten aan spanningen ontstaan door de behoefte van het lichaam aan nicotine; kan worden veroorzaakt door pijnlijke spieren van hoesten. Deel van het herstel proces kan de long poging om slijm en teer te verwijderen zijn. Het normale slijmtransport systeem activeert zichzelf, dat in eerste instantie kan leiden tot hoesten. Het duurt een paar dagen. Diepe ademhaling en ontspanning technieken. Wees geduldig en zit het uit. Je lichaam wil terug keren naar zijn normale staat.
Gewichtstoename
Gewichtstoename door te stoppen met roken is heel normaal voor de meeste mensen en je kunt een toename van 2-4 kilo verwachten over de periode van meerdere maanden. Vergeet niet dat dit extra gewicht een stuk beter is dan te blijven roken!
SymptoonDuur% mensen die er last van hebbenPrikkelbaarheid / agressieMinder dan 4 weken50%DepressieMinder dan 4 weken60%RusteloosheidMinder dan 4 weken60%Gebrek aan concentratieMinder dan 2 weken60%Stijging van de eetlustMeer dan 10 weken70%Licht gevoel in het hoofdMinder dan 48 uur10%‘S nachts wakker wordenMinder dan 1 week25%Hunkering naar een sigaretMeer dan 2 weken70%
bron: nustoppenmetroken.org
Nou Miek2, wat zal jij je dan
Geplaatst door Sunny2.0 (niet gecontroleerd) op 13/03/2016 - 12:12
Lid sinds
Nou Miek2, wat zal jij je dan ergeren aan die ludovic met z'n grote bakkes...
Negatiever en kinderlijker dan dát gaat het niet worden lijkt mij! Doe zelf ook eens een lach op je bakkes, je ziet er niet echt blij uit op dat fotootje van je...
Nu een slotzin a la ludovic: DE REST een fijne dag, het zonnetje schijnt weer, geniet ervan!
Sunny
ps: heb je in de gaten dat je zelf superchagrijnig/negatief bent en MIJ af zit te kraken of heb je iemand nodig die je een spiegel voorhoudt? bij deze, graag gedaan meis! je zou ook een 'blije' niet-roker kunnen worden weet je dat? tenzij je gewoon een chagrijnig mens bent of je nou rookt of niet.. sterkte ermee en bedankt voor de lach op MIJN gezicht, heerlijk zulke ondoordachte *kuch* commentaartjes: ik hou ervan!!
Het is mij duidelijk dat je
Geplaatst door Miek2 op 13/03/2016 - 14:06
Lid sinds 18 nov 2014
Het is mij duidelijk dat je een groot probleem hebt.
Sunny, wat een onvolwassen
Geplaatst door Adrie010 op 13/03/2016 - 15:07
Lid sinds 07 jan 2012
Sunny, wat een onvolwassen gedrag zeg. Je moet je ogen uit je hoofd schamen voor dit achterlijke en walgelijke gedrag.
Wat Mieke schrijft is maar al te waar, Je hebt een groot probleem. Waar haal je het onbeschofte lef vandaan om zo'n reactie naar Mieke toe te plaatsen? Overigens vind ik het wel een leuke foto en heeft ze een mooi bekkie. Kennelijk ontbreekt het in jouw omgeving aan spiegels en zie jejezelf alleen maar in doolhof-spiegels.
Je schijnt op een angstige manier heel erg veel van jezelf te houden, ik hoop dat je nog te behandelen bent.
Ik ben nog steeds (helaas) een roker, maar hoop via dit forum nog eens de wil op te kunnen brengen om te stoppen. Het is een fantastisch forum en het is super dat er nog steeds ex-rokers zijn die anderen stimuleren.
Ga alsjeblieft zo snel mogelijk weg hier, je hoort hier absoluut niet thuis en het is duidelijk dat er niemand hier ook maar op enige steun van jou hoeft te rekenen.
Ahhh daar hebben we de
Geplaatst door Sunny2.0 (niet gecontroleerd) op 13/03/2016 - 18:40
Lid sinds
Ahhh daar hebben we de militair in kwestie hahahaha sjongejonge... ik lach me te barsten, jezes man neem nog een Haldol en steek een peuk op.
Ik ben wél gestopt, zonder hulp en dankzij dit forum zie ik nu in wat een losers er rondlopen, ik bedoel na anderhalf jaar stoppen nog steeds dagelijks op dit forum moeten hangen voor steun en support... really??
Jij na 4(!!!) fokking jaar nog niet gestopt... wijst op een bijzonder zwak karakter en niet al teveel grijze cellen in den hersenpan. Triest; zeker maar niet mijn probleem verder.
Maak je geen zorgen, alleen als ik nog eens vreselijk wil lachen om de opmerkingen van onze beeldschone forumbeauty met haar mooie glimlach en vrolijke gezichtje kom ik nog eens kijken! Nou hup, shoppen jij en personeel zoeken voor de klusjes in huis en tuin; dat kan je zelf niet meer.
Mieke heeft in 1 ding gelijk: ik heb een gezondheidsprobleem, COPD. Gelukkig kan ik nog keihard lachen als ik reacties lees zoals die van een ex-militair aan de Haldol, antidepressiva die om gezondheidsredenen moet blijven roken van de psychiater ROFLOL.
Sterkte, ik ga verder geen tijd meer besteden aan jullie; ben ik echt véél te intelligent voor. Ben al gestopt ook, binnen een paar weken nadat me gezegd was te stoppen dus wat heb ik aan het geneuzel van een paar mensen met een ruggegraat van gelatine...
Nee, hoef je niet op te antwoorden; is een retorische vraag. (google maar ff na wat dat betekent)
Dikke doei en tnx voor de lachbui!!
En als je nou toch tijd over
Geplaatst door Adrie010 op 13/03/2016 - 20:48
Lid sinds 07 jan 2012
En als je nou toch tijd over hebt ga dan eens je intelligentie niveau verhogen en een cursus Nederlands volgen en een cursus zelfreflextie kan ook goede resultaten opleveren.
Sunny wat is jou doel hier?
Geplaatst door Yvondv op 13/03/2016 - 21:14
Lid sinds 01 feb 2014
Sunny wat is jou doel hier?
Ik begrijp niet dat iemand die net te horen heeft gekregen dat hij/zij copd heeft, dan alleen maar onrust komt zaaien. Je zou meer hebben aan steun en een praatje met lotgenoten, maar er zit jou meer dwars denk ik.
laten we het hier een beetje
Geplaatst door pepim op 13/03/2016 - 21:22
Lid sinds 29 feb 2008
laten we het hier een beetje leuk houden voor de andere stoppers toch?
over het stoppen met roken zijn de meningen nu eenmaal verdeeld,
iedereen doet het op zijn of haar manier ...
nog even een mooie link - bergbeklimmen - voor degenen, die het nog niet gelezen hebben
Nou nou, die Sunny!
Geplaatst door rietje op 14/03/2016 - 18:41
Lid sinds 27 feb 2013
Nou nou, die Sunny!
Ik weet niet hoe je was toen je nog rookte, misschien was je toen ook al zo'n onuitstaanbaar wezen met iets teveel zelfingenomenheid?
Om hier Joannes even te komen afbranden terwijl je PAS gestopt bent, wij kennen hem al jaren van deze site en genieten van zijn verhalen, kan ik van de jouwe niet zeggen! Je bent nog nooit op dit forum geweest en meent direct in de aanval te moeten gaan, nou dat vind ik min.,
En je commentaar op Miek is zeldzaam onbeschoft maar dat zal je zogenaamde intelligentie wel zijn!! Laat me niet lachen!!
Of jij nou gestopt blijft of niet, dat boeit mij echt niet. Ik hoop alleen dat jij hier voortaan wegblijft, figuren als jij kunnen we missen als kiespijn!
Mooi gezegd Rietje.
Geplaatst door Adrie010 op 14/03/2016 - 14:29
Lid sinds 07 jan 2012
Mooi gezegd Rietje.
Oh Rietje, wat sla je de
Geplaatst door Keet op 14/03/2016 - 19:19
Lid sinds 25 jan 2013
Oh Rietje, wat sla je de spijker weer ongeëvenaard op z'n kop!, niets meer aan toe te voegen behalve dan dat deze intelligente tante me doet denken aan iemand waar we eerder mee te maken hebben gehad maar dat was geloof ik nog een zacht eitje vergeleken bij dit 'zonneschijntje'...
Hoi Keet!
Geplaatst door rietje op 14/03/2016 - 19:57
Lid sinds 27 feb 2013
Hoi Keet!
We laten Joannes toch niet afbranden door zo'n secreet zeker he?
En net wat je zegt, ze deed mij ook aan iemand denken, maar deze is nog een graadje erger!
Zitten we niet op te wachten
Helemaal mee eens Rietje,
Geplaatst door Yvondv op 14/03/2016 - 20:19
Lid sinds 01 feb 2014
Helemaal mee eens Rietje, mooi gezegt!
Goed zo Rietje. Ik durf niks
Geplaatst door Miek2 op 14/03/2016 - 20:23
Lid sinds 18 nov 2014
Goed zo Rietje. Ik durf niks meer zeggen hahaha.
De naam deed me even denken
Geplaatst door Joannes op 14/03/2016 - 21:04
Lid sinds 28 nov 2011
De naam deed me even denken aan een andere Sunny die in 2012 lid werd. Niet de gemakkelijkste, maar dit soort schrijven is haar stijl niet. Dan moet ik me wel heel sterk vergissen.
Gelet op deze schrijfstijl doet me dan weer wel denken aan de forum narcist die nadat men door hem heen prikte telkens weer onder een andere naam tevoorschijn kwam om de sfeer te verzieken.
Een narcist laat graag horen hoe "goed" ze zijn en schreeuwen voortdurend om aandacht. List, leugens en bedrog schuwen ze nooit, in tegendeel zelfs. Dat komt duidelijk tot uiting in bovenstaande tekst. Deze narcist laat daarbij ook nog eens duidelijk de sporen na van zijn/haar sociale afkomst. En dat kun je nou eenmaal niet verbergen want het zit in de genen opgeslagen.
Ach Keet en Rietje, moeten we hier wakker van liggen? We hebben in 2012 voor hetere vuren gestaan met dat kleine groepje sociaal onaangepasten.
Is het hier altijd zo
Geplaatst door Stansje op 14/03/2016 - 21:05
Lid sinds 13 mrt 2016
Is het hier altijd zo gezellig?
Reactie toevoegen