Gezondheidsvoordelen na het stoppen
Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die je kunt nemen voor je gezondheid. De voordelen beginnen al binnen enkele minuten en blijven zich op lange termijn opstapelen. Hier is een overzicht van wat je kunt verwachten:
Korte termijn voordelen
De eerste veranderingen na het stoppen met roken zijn snel merkbaar. Je lichaam begint direct met herstellen, en binnen enkele dagen voel je al een verschil in je ademhaling, smaak en energieniveau.
- 20 minuten: Je hartslag en bloeddruk dalen naar een normaal niveau.
- 8 uur: Het koolmonoxidegehalte in je bloed daalt, waardoor je bloed meer zuurstof kan vervoeren.
- 24 uur: Het risico op een hartaanval begint al te verminderen.
- 48 uur: Je reuk- en smaakvermogen verbeteren omdat beschadigde zenuwuiteinden zich beginnen te herstellen.
- 72 uur: Je longfunctie begint te verbeteren en je ademen wordt gemakkelijker.
- 2 weken tot 3 maanden: Je bloedsomloop verbetert en je longfunctie neemt verder toe. Lopen en sporten worden makkelijker.
- 3 tot 9 maanden: Hoesten en kortademigheid verminderen doordat je longen zich verder reinigen en herstellen.
Middellange termijn voordelen
Naarmate de maanden en jaren verstrijken, worden de gezondheidsvoordelen steeds duidelijker. Je lichaam herstelt zich verder, waardoor het risico op ernstige ziekten aanzienlijk afneemt.
- 1 jaar: Het risico op coronaire hartziekten is gehalveerd in vergelijking met een roker.
- 2 tot 5 jaar: Het risico op een beroerte daalt en wordt vergelijkbaar met dat van een niet-roker.
- 5 jaar: Het risico op verschillende vormen van kanker, zoals mond-, keel-, en slokdarmkanker, is aanzienlijk verminderd.
- Minder infecties: Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak verkouden of ziek wordt.
- Verbeterde vruchtbaarheid: Zowel bij mannen als vrouwen verbetert de vruchtbaarheid, en bij zwangere vrouwen daalt het risico op complicaties.
- Gezondere bloedvaten: De flexibiliteit van je bloedvaten neemt toe, wat je risico op hoge bloeddruk en bloedproppen verlaagt.
Lange termijn voordelen
Op de lange termijn wordt stoppen met roken een investering in een langer en gezonder leven. De risico’s op ernstige ziekten blijven dalen en komen uiteindelijk in de buurt van die van iemand die nooit gerookt heeft.
- 10 jaar: Het risico op longkanker is gehalveerd in vergelijking met een roker. Ook het risico op andere kankersoorten blijft dalen.
- 15 jaar: Het risico op hartaandoeningen is vergelijkbaar met dat van iemand die nooit heeft gerookt.
- Minder kans op diabetes type 2: Je insulinegevoeligheid verbetert, waardoor je minder risico loopt op diabetes.
- Gezonder gebit: Het risico op tandvleesontstekingen en tandverlies daalt aanzienlijk.
- Langere levensverwachting: Ex-rokers leven gemiddeld jaren langer dan mensen die blijven roken.