Mijn partne heeft al van alles geprobeerd om te stoppen met roken, maar niks lukte. Al jaren zeg ik hem dat hij moet afbouwen. Afbouwen is psychisch veel minder drastisch als stoppen.

Het idee dat je nooit meer een sigaret mag roken is best zwaar! Bij afbouwen blijf je gewoon roken, alleen ga je steeds minder roken. Je hebt dus af en toe wel de aandrang naar een sigaret , maar moet dan wachten tot het tijd is om te roken. Je weet dus dat je behoefte straks bevredigt wordt en de stapjes naar het stoppen met roken zijn zo heel klein en overkomelijk.

Er zijn twee manieren waarop je dit kunt doen. Beetje afhankelijk van hoe je dagschema eruit ziet wat haalbaar is

Als eerste ga je 1 week lang een schema bijhouden. Van hoe laat jij gerookt hebt. 

Dus bijv. 
maandag 15 september

08.00

08.30

10.00 etc

 

na die week tel je dus hoeveel sigaretten jij gerookt hebt en maak jij een schema. Jij mag nu alleen op vaste tijden gaan roken. Als het niet lukt om je aan het schema te houden, dan mag je de gemiste sigaretten niet inhalen.

het gaat erom dat jouw lichaam alleen op die bepaalde tijden om een sigaret gaat vragen. Je hoeft dan nog niet te minderen, maar gaat dus consequent om met het roken.
Dit is de beste methode, maar moet wel in jouw leven passen qua schema. Ook als jij geen trek hebt in een sigaret, moet je die roken op dat tijdstip. Geen vrijblijvend roken wanneer jij er behoefte aan hebt dus, maar verplicht roken op tijden dat in je schema staat. Probeer het dus echt niet te vergeten en de moeite te nemen om die sigaret niet over te slaan op een tijdstip dat je hem moest nemen. 

Bij het maken van je schema houdt je ook zoveel mogelijk gelijke tussenpozes aan. Dus bijv. ieder uur 1 sigaret.

Dat houdt je ongeveer 2 weken vol. Dan is jouw lichaam aan dit schema gewend en zul je merken dat je de klok erop gelijk kunt zetten dat jij trek krijgt in een sigaret. 

Dan is het tijd om af te gaan bouwen. De tussentijd tussen een sigaret gaan we verlengen met het dubbele. Rookte jij elk uur 1 sigaret? dan rook jij nu elke 2 uur 1 sigaret.

Je hoeft dus niet te stoppen met roken. Je moet het alleen 1 uur langer volhouden zonder sigaret. De eerste 3 dagen is dit lastig, maar na een dag of 3 ben je redelijk aan dit nieuwe schema gewend. Je zult merken dat na een week of twee weken je lichaam zo aan dit nieuwe schema is gewend, dat het tussendoor niet meer om een sigaret vraagt, maar alleen op de gezette tijden.

Wanneer je er weer aan bent gewend, is het de bedoeling dat je weer mindert enzovoort. Totdat jij op een gegeven moment nog maar zo weinig rookt, dat je lichaam er eigenlijk niet meer afhankelijk van is en je geestelijk ook erg gewend bent geraakt aan het weinige roken. 

Nog een pluspunt van deze methode is, dat de neiging om als vervanging te gaan snoepen ook veel kleiner wordt. Immers soms is het best lastig, maar je weet dat je straks een sigaret mag, je stopt dus niet met roken. Die gedachte dat je niet stopt met roken, geeft jou veel meer kracht om door die moeilijke momenten heen te gaan en niet toe te geven. immers straks mag jij gewoon een sigaret en na 2 a 3 dagen ben jij alweer gewend aan je nieuwe schema.

een minder ideaal systeem is dat je een week lang bijhoudt hoeveel je rookt en het aantal sigaretten dat je per dag mag roken gaat verminderen, zonder je aan een vast schema te houden. Je neemt precies zoveel sigaretten in een pakje mee als dat jij die dag mag roken en vermindert dat elke zoveel weken. 
Dit werkt minder goed, maar soms zal het niet anders gaan ivm je werk bijv.  Mocht je voor dit systeem kiezen dan is het altijd aan te raden om z.s.m. op het eerste systeem over te gaan, wanneer dit mogelijk is, doordat je nog maar zo weinig rookt dat je dit wel in kunt gaan plannen. Rook jij bijv nog maar 4 of 5 sigaretten per dag, dan kun je dit best op vaste tijden in gaan plannen. 1 als je wakker wordt, 1 in je ochtend pauze, 1 in je middag pauze, 1 als je klaar bent met werken en 1 voor t slapen gaan bijv.

Nu ik zie dat weinig mensen voor dit systeem kiezen en ik zweer erbij om het volgens deze simpele maar doeltreffende methode te gaan proberen, omdat dit de psychische druk van het stoppen wegneemt. Immers ben jij binnen 2 weken van je nicotine verslaving af wanneer jij volledig stopt met roken, maar vallen de meeste rokers pas dáárna weer terug in hun oude gewoonte. Dat komt omdat het grotendeels psychisch is.

en dat psychische kan je veel beter aanpakken door jezelf gerust te stellen dat je straks weer een sigaret mag alleen nu even nog niet. En zo maak je stapje voor stapje die tussenpoos steeds groter. 

Ook door het vaste schema, waardoor jouw lichaam tussendoor niet meer om sigaretten gaat vragen, maakt dat dit een goede methode is.

Ook door het vaste schema, waardoor jij op momenten móet roken waarop je misschien helemaal geen trek hebt in een sigaret, maakt dit een goede methode. Zo kun je nl zelfs een 'blegh moet ik nu echt gaan roken' gevoel krijgen en dat geeft het roken een negatieve associatie waar je liever van af wilt.

 

dus succes met het stoppen met roken, mijn partner is het op deze manier succesvol gelukt, na alles geprobeerd te hebben