De gewichts toename na het stoppen met roken bedraagt gemiddeld 2,8 kg bij mannen en 3,8 kg bij vrouwen. Heel wat ex-rokers komen echter meer aan, terwijl omgekeerd evenveel ex-rokers geen gram aankomen of zelfs vermageren. 

Rokers die stoppen, verbruiken naar schatting 200 calorieën per dag minder als ze matig actief zijn. Daarnaast nemen ze ongeveer 300 calorieën per dag extra in. Dat levert dus 500 overtollige calorieën per dag op waartegen de persoon in kwestie moet vechten (kijk hoeveel calorieën je kan verbranden door te sporten). Dit theoretische rekensommetje moet uiteraard geval per geval aangepast worden. De spontane calorie-inname tijdens de eerste twee weken na het stoppen geeft een goede indicatie van de totale te verwachten gewichtstoename. 

Die 200 calorieën per dag die je minder verbruikt per dag komt vooral doordat rokers een verhoogde stofwisseling hebben. Je verbrandt als roker daardoor meer calorieën dan iemand die niet rookt. Ook al blijf je dus gewoon eten wat je anders ook, de kans groot dat je een aantal kilo’s aan komt. Daarnaast gaan mensen ook vaak meer eten als alternatieve afleiding. Omdat je geur en smaakorganen door het stoppen wer beter zullen gaan werken, krijg je waarschijnlijk ook weer meer zin om lekkere dingen te eten. 

Om het aankomen in gewicht te voorkomen kan een dieet worden gevolgd, maar dit is eigenlijk niet aan te raden. Je hebt hetal moeilijk genoeg als je stopt met roken. Zorg ervoor dat het lukt, dat is het belangrijkste! Als je wilt stoppen en ook nog eens wilt afvallen, dan vraagje wel heel erg veel van jezelf, en wordt de slagingskans weer kleiner. Een beetje op voeding letten kan natuurlijk geen kwaad, maar doe het met mate. 

Om de slagingskans te vergroten en toch niet te veel kilo's aan te komen volgen hieronder een aantal tips :

• Ga sporten. Dit zorgt voor een goed gevoel omdat je en niet meer rookt, en ook nog eens sport. Het "lekker bezig zijn" gevoel zal je goed doen. Op deze manier compenseer je ook de verlaagde stofwisseling. d
• Zorg ervoor dat je altijd  kauwgum op zak hebt. Probeer verschillende smaken om te kijken wat je het lekkerst vindt. 
• Poets vaak je tanden,
• Beloon jezelf! Je houdt vel geld over als je gestopt bent. Doe er iets leuks mee en verwen jezelf.
• Als je heel veel last hebt van trek in sigaretten gebruik dan nicotinevervangers, zoals nicotinepleister, nicotinekauwgom of  de Nicorette mondspray

Meer weten over afvallen, kijk dan eens op onze zuster-website, www.wijvallenaf.nl