Beste stoppers en stoppers-in-spe,

Ik wil graag zo nauwkeurig mogelijk alle symptonen van het stoppen weten.

Ik ben met een lijst bezig zodat je symptonen kan wegstrepen hoe langer je gestopt bent, ik denk dat dit motiveert.

Online heb ik een hele hoop gevonden en hieronder verwerkt, aanvullingen zijn welkom. Geef daarbij aan na hoelang de symptonen plaatsvinden.

Iedereen is vrij om deze lijst overal te delen, te printen of wat dan ook.

Ik ben zelf nog niet gestopt, wel gemotiveerd en vandaag begonnen met het lezen van Allen Carr.

Succes allemaal!

Stoppen met roken
Onthoud: het is geen teken van zwakte, maar van ontwenning. Je bent goed bezig! Het blijft niet zo. Het wordt écht minder.

(min=minuten, u=uur, M=maand, J=jaar)
20min  Je bloeddruk en hartslag daalt.
1u        Je lichaam maakt zich klaar voor herstel.  
8u        De hoeveelheid nicotine en koolmonoxide de helft minder.
24u      Je longen beginnen aan de grote schoonmaak. Je hoest waarschijnlijk slijm op. Alle koolmonoxide is al uit je lichaam
            De hoeveelheid zuurstof in het bloed is weer normaal
48u      Alle nicotine is uit je lichaam. Je ruikt en proeft al wat beter.
            Veel mensen ervaren humeurigheid en prikkelbaarheid, hoofdpijn en een sterker verlangen naar een sigaret
            Als je stopt met roken, heb je de volgende dag al een frissere adem
72u      Je hebt meer energie. Ademen gaat makkelijker.
            Positief effect op energie, uithoudingsvermogen, uiterlijk en kwaliteit van slaap.
            Omdat je door je stoppoging meer energie krijgt, verbruik je meer energie en heb je meer eten nodig om dit op te vullen.
1-12W Je longfunctie en bloedsomloop is verbeterd.
2W       Je hebt fors meer energie. Je algehele conditie gaat erop vooruit
2-6W   Je mond wordt gezonder. Je tandvlees wordt weer gezond.
1M       Je conditie is beter geworden en je beweegt gemakkelijker. Als je een rokershoestje had verdwijnt dit.
3M       Het kan het (goede) HDL-cholesterol verlagen en ook de vorm en functie van het HDL-cholesterol veranderen. 
9M       Je longen aanzienlijk genezen. 
             De delicate trilharen in je longen hebben zich hersteld en helpen slijm uit de longen te duwen en infecties te bestrijden. 
             Je immuunsysteem heeft dus ook een oppepper gekregen
1J         Je risico op hart- en vaatziekten is inmiddels gehalveerd. Je risico op allerlei andere ziekten neemt de komende jaren steeds verder af.
5-15J    Het risico op een beroerte is gelijk aan dat van een niet-roker.
10J       Het verhoogde risico op longkanker is gehalveerd en het risico op andere kankersoorten verminderd.
Je vruchtbaarheid is meestal weer helemaal normaal als je bent gestopt met roken.