Nieuw dagboek: matingnet aanleggen

Geplaatst door schaakmat op 23/01/2014 - 23:33

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

Ben nu precies 2 weken onderweg en ik denk dat het tijd is voor een nieuw dagboek. In mijn vorige had ik mezelf een paar doelen gesteld:

- niet meer met laptop in bed liggen
- voor 0:00 gaan slapen
- niet blowen
- 2x per week minimaal 30 minuten intensief bewegen

Na 2 weken is het belangrijkste gelukt: 0x geblowd en ik heb het volste vertrouwen dat ik dat zo hou. Het sporten is redelijk gelukt. 3x heb ik echt intensief gesport. Gisteren heb ik de hele dag in een pretpark rondgelopen... telt dat ook? Nee, te makkelijk, ik zou echt sporten! Hier dus een 3/4 = 75% procent score.
Het is me geen één keer gelukt om voor 0:00 te gaan slapen en aanvankelijk ging ik niet met laptop in bed liggen, maar nu vaak weer wel. En zelfs er mee geslapen... daar heb ik echt een hekel aan.
Nog wel een andere goede ontwikkeling: ik heb met veel mensen mijn problemen gedeeld. Mijn ouders, mijn vriendin -waar ik het waarschijnlijk mee uit ga maken, maar toch goed om eerlijk te zijn-, 2 vrienden en 1 collega met wie ik goed kan praten. En verder vertel ik aan veel mensen dat ik gezonder aan het leven ben. En ik merk dat dat echt goed is. Ik krijg tips van de een om via youtube workouts te doen, een ander vraagt me om mee te gaan zwemmen...

Maar het wordt dus weer tijd voor volgende stappen... de schouders er onder.

Komende tijd haal ik blowen van het lijstje af. Als ik het daar moeilijk mee krijg dan noem ik dat wel, maar ik kan me nu gewoon echt niet voorstellen dat ik dat weer ga doen dus is het even zinloos om telkens een smiley daarvoor te zetten.

Ik ga nu werken aan de volgende zaken:

- niet met laptop in bed liggen
- voor 0:00 gaan slapen
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Matingnet aanleggen: in het schaakspel wil je systematisch alle vakjes om de koning van de tegenstander aanvallen zodat hij nergens meer heen kan. Dit is het aanleggen van een net om de koning om hem mat te zetten, in het engels: matingnet.

Geplaatst door Koningszoon op 24/01/2014 - 13:24

Lid sinds 03 mei 2011

Ik vind het nogal prematuur om na 2 weken blowen van je lijstje te halen: doe dat niet en blijf het feit dat je niet blowed vieren voor jezelf!

Stoppen met blowen doe je elke dag: daar mag je best even bij stil staan of jezelf (blijven!!) complimenteren!

Verder is het nu niet voorbij: het begint pas!

Bedenk verder dat je dit gedrag (niet sporten, laptop in bed, roken, blowen)  over een langere periode hebt opgebouwd: gun jezelf nu ook de tijd het af te bouwen.

Verder is het delen van je  problemen en acties delen met diegene die je vertrouwt echt een supergoed idee!
Zo kunnen zij jou ondersteunen en ben je niet alleen!

Greetz en keep it up!

 

\\ Koningszoon

Geplaatst door schaakmat op 24/01/2014 - 14:08

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

Wijze woorden, koningszoon! Ik beschouw me ook nog niet helemaal verlost van het blowen. Heb soms plots nog een ingeving als "maar ik kan ook gewoon vanavond even een jointje halen". Alleen voelt het toch nu heel anders dan andere keren. Zulk soort gedachten kan ik nu heel makkelijk opzij zetten, en ik heb zo'n genoeg van die levensstijl. Er zit een andere wil achter ofzo. Ik heb dus eigenlijk het vertrouwen dat ik dat de komende lange tijd niet of misschien zelfs nooit meer ga doen. Iedere dag een smile zetten op het forum lijkt me daarom niet echt nodig. Wel zal ik het posten als ik opeens weer heel veel zin had. Een andere reden om het weg te halen: ik klop mezelf iedere dag op de schouder dat ik niet heb geblowd en dan is het niet zo erg dat ik de andere dingen wel heb gedaan, want ik heb niet geblowd en dat is toch het belangrijkste?!  Ja... het is belangrijk, maar er is meer dat moet gebeuren. Door dat van mijn lijstje te halen heb ik niet meer dat smoesje om andere dingen niet te doen. Maar dat betekent dus absoluut niet dat ik nu weer ga blowen!

Maar wat je zegt is belangrijk om me te realiseren: ik heb dat gedrag in jaren opgebouwd, dat leer ik niet in een weekje (of 2) af.

Geplaatst door schaakmat op 25/01/2014 - 12:43

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

Nou, gisteravond een pittig gesprek gehad over  mn relatie die op instorten staat. Goed gesprek dat me flink aan het denken heeft gezet. En wat gebeurt daarna? Ik krijg zin om te blowen. 1 joint. ff mezelf erbij 'helpen'.. videotje kijken.. Maar ik had mezelf ook nog beloofd dat ik moest sporten omdat ik hiervoor 3/4 score had. Uiteindelijk voor mijzelf kunnen benoemen dat de zin dus weer komt doordat er dingen zijn die ik moeilijk vind en dan krijg ik weer de neiging om te blowen. Heb uiteindelijk gezegd: eerst sporten, dan verder kijken wat je wil. Want na het sporten heb ik dus absoluut geen zin om te roken of blowen. Dus ik ben gaan sporten.. 40 minuten, maar wel intensief. En niet geblowd!
Overigens heb ik nog van iemand de dwingende tip gekregen om behalve op tijd te gaan slapen ook mezelf ertoe te zetten op tijd op te staan, vrij of niet. Dat helpt voor het ritme. Die voeg ik toe aan het lijstje. Voor de gedragsverandering is het ook goed om duidelijk op te schrijven waar ik aan het einde van de dag trots op ben dat ik het heb gedaan, dus dat ga ik hier ook doen.

- niet met laptop in bed liggen  (overdag en begin van de avond wel gedaan...)
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley om 0:00 ben ik bed gaan liggen met melatonine, 9:00 wakker.
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten smiley (40 min -trappen lopen, pushup als ik buiten adem ben)
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken (2 sigaretten gerookt, voor mijn doen goed.. maar geen smile)

Geplaatst door schaakmat op 26/01/2014 - 13:02

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Gisteren van 23:00-02:00 in bed gelegen liggen paffen :/ daarna gana slapen en wel op tijd opgestaan. Morgen dus wel een smile daar. Vandaag werken tot 23:00, dus daarna gelijk naar bed. Ik ga mn laptop alvast afsluiten en wegzetten zodat de verleiding wat kleiner wordt. Gisteren verder wel heel veel nuttige dingen gedaan en SUPERgezond gegeten (een maaltijdsalade met tomaat, komkommer, capucijners, tonijn (wel mayo), zonnebloempitten, pompoenpitten, champignons, kikkererwten en courgette).

Geplaatst door schaakmat op 27/01/2014 - 23:43

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan smiley 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Vandaag een einde gemaakt aan 8 jaar relatie. Na een moeilijk gesprek een cafe ingedoken en een dubbele whiskey gedronken, daarna 0,5l bier en van plan een joint te halen. Niet gedaan. nu wel met laptop in bed. Goodnight.

Geplaatst door schaakmat op 28/01/2014 - 17:50

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Gisteren geen van mijn doelen gedaan. Was de hele dag bezig met cursus en de relatie beeindigen en was rond 23:00 thuis. Toen nog in bed gelegen met laptop en roken.

Geplaatst door schaakmat op 28/01/2014 - 23:46

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

Ik heb vanavond een voorgedraaide gehaald, na een bier of 5 in de kroeg. Thuis zat  ik (niet in bed voor de verandering!)klaar met laptop, muziekje aan.. heb de joint door midden gebroken en uit het raam gegooid.

*edit: echt fking hastagOverwinning. Het is zo raar. dan zit ik met die joint en zet ik alles klaar en dan denk ik contiu: ik wil dit eigenlijk niet. En ik hoe maar 1 ding te doen om het onmogelijk te maken, namelijk: knak en weggooien. En dat doe ik dan de hele tijd niet. Kom ik er achter dat ik geen aansteker heb... pff moet ik naar het pompstation om 1 te halen. Ik wil naar buiten gaan en kom een huisgenoot tegen: wat ga je doen? "uh ja een aansteker halen" Ik heb er één voor je! "Oh thanks!" Ik naar mn kamer. Alles staat klaar en ik denk nog steeds: ik wil dit eigenlijk niet (maar het is ook chill). En dan opeens denk ik.. nou dan maar -tegen mijn zin in- gewoon knak doen en dan kan het niet meer. Dat heb ik in een opwelling ook maar snel gedaan en nu wel opgelucht.

Moraal van het verhaal: ik moet echt opletten! Met alcohol krijg ik schijt aan waar ik me bezig ben. En het is net uit dus de komende moet ik me dat ook realiseren. Dat is gewoon weer iets dat emotionele onrust met zch meebrengt, net als andere dingen waar ik tegen op zie, die ook emotionele onrust met zich meebrengen. Dat + alcohol = schijt, en schijt = grote kans dat ik ga blowen. 

Vandaag niet gedaan, en inmiddels al, tres bien. 20 dagen niet, tres bien.

Geplaatst door schaakmat op 29/01/2014 - 10:11

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Geplaatst door schaakmat op 30/01/2014 - 12:58

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Hmm, ik denk dat ik weer even moet gaan zorgen dat ik een volgende stap neem. Want dit schiet niet op zo.

Ook de positieve dingen noemen: mijn kamer is opgeruimd en gezellig, ik verzorg mezelf goed, gisteren ook weer supergezond gegeten en ik drink voldoende water.Qua nachtrust ook voldoende geslapen, maar wel van 1:30-10:00 dus dat moet nog even 2 uurtjes verschuiven. Verder ga ik skeelers kopen, ik probeer ze 2e hand te halen want dat scheelt toch wel heel veel. Duurt waarschijnlijk nog een paar dagen. Intussen heb ik weer met allerlei mensen afgesproken. Het uitmaken en gezonder leven geeft energie.

Geplaatst door schaakmat op 30/01/2014 - 13:02

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

Het is niet te zien in de 0% score die ik afgelopen dagen haalde, maar op de verschillende gebieden is wel degelijk vooruitgang. Ik lig in ieder geval al minder met mn laptop in bed. En ik ga ook eerder slapen (niet meer 4,5,6 uur snachts wat ik soms deed). En voorheen kon ik soms gewoon niet uit bed komen, zelfs niet als ik verrekte honger had. Nu is het max 2 uur dat ik ga slapen en kan ik mezelf er veel beter toe bewegen uit bed te gaan om dingen te doen.

Geplaatst door schaakmat op 31/01/2014 - 12:28

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Geplaatst door Mariejan op 31/01/2014 - 14:06

Lid sinds 31 jan 2012

Jij maakt het jezelf wel heel verdomde moeilijk.

Voor o.oo gaan slapen lukt niet als de laptop mee in bed gaat, die laptop blijft dus gewoon in de kamer want in de slaapkamer ben je om te gaan slapen dat zul je jezelf ook nog moeten aanleren.

 

Ik snap ook dat je trots bent dat je de joint gebroken hebt maar ga niet in die verleiding want hij wint een keer. Alcohol gooit bij jou alle remmen dus los.....hou daar rekening mee stel jezelf niet zo op de proef.

 

Niet meer op je kamer roken..........waarom mag dat na 18.00 niet en ervoor wel?

Stop er helemaal mee  zou ik zeggen ja makkelijk gezegt week ik maar dit is tenslotte een stoppen met roken forum.

Veel hebben het verrekte zwaar en lezen dat jij op bed ligt te paffen eerste plaats verschrikkelijk smerig maar dat ruik je nog niet.

 

Vervelend van de relatie maar als het niet wil wil het niet ik denk wel dat jij met teveel dingen bezig bent stoppen met roken is al een waar gevecht op zich en dat is echt niet met een paar weken of maanden gewonnen.

Jezelf dwingen tot sport gaat ook weer uitvluchten geven om het niet te gaan doen.

Ik ben overtuigd van je goede bedoelingen maar denk dat het allemaal teveel is begin is met stoppen met roken en blowen de rest komt wel.

 

Succes,.   

Geplaatst door schaakmat op 31/01/2014 - 20:45

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

Dag Marie, ik heb maar één woonkamer. Dat is tegelijk mijn slaapkamer.. ik leef op 16m2. Vandaar dat ik 18:00 als grens neem, dan slaap ik tenminste wat minder in de rook. En ja dat is vies dat weet ik maar al te goed. Ik denk wel dat ik er goed aan doe om eerst slechte leefgewoontes (in bed liggen, laat slapen) af te leren en positieve gewoontes (gezond eten, sporten) aan te leren. Daarmee werk ik toe naar de laatste stap: stoppen met roken. Het kan lastig zijn voor anderen om te lezen dat ik dat nog wel doe, maar aan die mensen wil ik vragen: lees mijn dagboek niet. Iedereen heeft een andere aanloop naar het stoppen met roken en dit is mijn aanloop. Het niet-blowen gaat me goed af, bijna gefaald, maar niet dus. En dat ik daar de juiste keuze heb gemaakt geeft me een sterk gevoel. En met dat sterke gevoel wil ik ook de andere dingen aan gaan. Bedankt voor je berichtje, kritisch meedenken is nuttig.

Geplaatst door schaakmat op 01/02/2014 - 18:17

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Heb nu 3 nachtdiensten, van 23u-8u..

Geplaatst door schaakmat op 02/02/2014 - 16:16

Lid sinds 09 jan 2014

4 jaar 9 maanden geleden gestopt

- niet met laptop in bed liggen  
- voor 0:00 gaan slapen en voor 9:00 opstaan 
- 2x per week minimaal 45 minuten sporten 
- na 18:00 niet meer op mijn kamer roken

Reactie toevoegen