Hallo januari jetters.
ikheb hier een topic aangemaakt waar we ons afvalproject kunnen starten.
en ja we zijn gestart. ik zal elke zondag proberen om de nieuwe standen bij te houden. degene die hier hun start en streef gewicht ook bij willen moeten dat even doorgeven. voor sommigen die het al vermeld hadden heb ik het al ingevuld.
Ik wil het wel voor ons bijhouden.
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/26.gif[/img][/url]Helene -13 kg -0 kg op 18-3-12 start gewicht 78kg streefgewicht 65 kg
1-4 + 2 kg nu dus 80 25 april -1.5 dus nu 78,5 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen03.gif[/img][/url]Mirjam -7 kg -0kg op 18-3-12 startgewicht 78,5 kg streefgewicht 71,5 kg
1-4 -+0 kg gelijk gebleven dus 20 april 80 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/28.gif[/img][/url] Karlijn -5 kg 
-1kg op 17-3-12 21 april 85 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen58.gif[/img][/url] Ilonka -6 kg -0 kg doet nog niet aktief mee maar blijft wel lekker op de lijst.
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen07.gif[/img][/url] Ellen -5 kg -0kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/4.gif[/img][/url] Jeanette -5-7kg eraf 16-3-12 -1,5 kg startgewicht 72 kg streefgewicht 67-65 kg
1 april 70 kg dus -0,5
6 april 69,5 kg dus -0,5 13 april + 3 kg = 72,5 kg 20 april 71 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen86.gif[/img][/url] Tineke -5 kg -0 kg op 7-3-12 startgewicht 65 kg streefgewicht 60 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen69.gif[/img][/url] Frea -6kg -0 kg op 18-3-12
op 1/4 71 kg dus -0,5 kg 20 april gelijk gebleven dus 71 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen86.gif[/img][/url] Clementine
17/3 66.6 kg 1/4 65,3 kg dus - 1,3 kg weet niet wat streefgewicht is?
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen60.gif[/img][/url]Jack -14 kg -0 kg op 18-3-12
1 april -2,5 kg nu 98,5 kg 20 april 97,9 kg
Oh ja ik doe Sonja PLUS omdat
Geplaatst door Chanel op 30/03/2012 - 19:01
Lid sinds 02 nov 2011
Oh ja ik doe Sonja PLUS omdat Sonja alleen te weinig calorieen bevat en onder het zg crashdieet valt...
en wij Novadecjes zijn
Geplaatst door AlieK op 30/03/2012 - 19:33
Lid sinds 21 nov 2011
en wij Novadecjes zijn allemaal supertrots (en natuurlijk strontjaloers) op onze Chanel!!!!!
@ Chanel, alleen de naam van
Geplaatst door jackstoptnuecht op 30/03/2012 - 19:53
Lid sinds 10 jan 2012
@ Chanel, alleen de naam van dat mens maakt me al misselijk hahahah. In ieder geval goed dat je geen crash dieet doet want dat is pas echt schadelijk en moet je vooral doen als je graag wilt aan komen. ( Op de lange termijn )
Even terug gelezen, ik was 18
Geplaatst door jackstoptnuecht op 30/03/2012 - 20:05
Lid sinds 10 jan 2012
Even terug gelezen, ik was 18 Maart 98 kilo, heb me na het avondeten net gewogen 95,5 Dus 2,5 kilo afgevallen, gaat iets te hard eigenlijk maar zo n paardezeikerd moet ik nou ook weer niet worden natuurlijk, in het begin gaat het altijd wat harder anyway. Pfff ik moet straks echt veel gaan eten als ik naast mijn training ook nog ga werken en ik wel graag aan wil komen. Ik mag 2817 calorieën voor onderhoud, zit daar nu zo 250-300 onder, maarja als ik aan wil komen en ik ga naast het trainen ook nog eens werken dan word het weer stouwen straks, naja dan zal ik waarschijnlijk ook steeds meer honger krijgen. Mijn buik begint al goed te slinken, shirtjes die eerst strak om mijn buik gespannen zaten hangen nu weer losjes, heb nog wel een buik maar niet meer zo n toeter. Het werkt als een tierelier, maar daar werk ik ook hard voor. Voel me energieker blijer en ga er ook gezonder uitzien. Dit is in ieder geval mijn nieuwe levensstijl, heerlijk.
Wow Jack, goed bezig man, ik
Geplaatst door mirjam100 op 30/03/2012 - 21:34
Lid sinds 22 jan 2012
Wow Jack, goed bezig man, ik bewonder je om je doorzettingsvermogen en vasthoudendheid, ik ben een stuk slapper, heb net weer zo heerlijk sushi gegeten en kan niet eens beginnen de calorieën te tellen, maar het kan me ook niet schelen, ben nog teveel bezig met t romen, alles op zijn tijd.....
Hardlopen gaat moeizaam, maar uiteindelijk wordt het vast wat, ik had ook nooit durven dromen dat im echt zou stoppen met rokrn en het ook volhouden en ook dat is gelukt, ik ga ervan uit dat het ook zo werkt met afvallen en conditie opdoen....
@ Mirjam, Als je volhoudt,
Geplaatst door JeanneDo op 30/03/2012 - 22:59
Lid sinds 07 jan 2012
@ Mirjam,
Als je volhoudt, gaat het echt goed komen met het hardlopen. Wel goed dat je nu door blijft gaan!!! Wn sushi is gewelsig lekker en helemaal niet vet hoor. Dat is nou juist een snack die mag!!!! Dat zijn niet zoveel calorieen, dus heel goed bezig hoor!
@Jack,
Hartstikke goed man!!! Moet wel zeggen dat het verwarrend is dat je het nu ook over aankomen hebt ;-)) Maar dat zal wel weer met de muscles te maken hebben.
Maar goed, je bent begonnen en hoe!!!!
@Chanel
Helemaal top hoor!! En verstandig dat je niet crasht, erg ongezond. Hoeveel kilo wil je afvallen? Het begin is in ieder geval veel belovend. Hou vol!!!!!
Inderdaad eerst maar eens het
Geplaatst door jackstoptnuecht op 30/03/2012 - 23:14
Lid sinds 10 jan 2012
Inderdaad eerst maar eens het roken Mirjam, aan de andere kant is afvallen niks anders dan roken denk ik. Je red het alleen maar als je de smoesjes kunt verslaan. Geestelijk moet het wel binnen de perken blijven natuurlijk, maar vergeet nooit dat ook afvallen ( wat een naar woord eigenlijk ) een conditionering is. Er word te grote waarde aan gegeven, alhoewel ten opzichte van roken eten natuurlijk zeer belangrijk is, is de wijze waarop ook vaak weer conditionering en het proberen te verslaan van een emotie maar het werkt natuurlijk nooit. Net als die peuk, kan ongezond eten je nooit beter laten voelen, dat lijkt misschien zo maar is onzin, net als roken dat is. Het is maar wat je wilt bereiken in het leven, mijn eerste doel om geen slaaf meer te zijn van die smerige peuk heb ik behaald, nu ga ik voor de volgende een gezond en gespierd lichaam en dat ga ik ook halen, dat is alleen een kwestie van tijd en hard werken. Maar dan leef ik tenminste ook echt, zo vaak hoor ik mensen zeggen, ja als ik niks meer mag eten dan vind ik het leven niks meer aan. Of die van ja ik wil nog wel een beetje leven. Ik wil helemaal leven, ik wil weer buiten in het bos gaan wandelen of hardlopen en me echt bewust zijn van alle mooie dingen en de geuren, ik wil energiek zijn, ik wil me fit voelen. Als ik een trap oploop wil ik niet meer moe wezen. Ik wil mijn fysiek weer terug die ik vroeger had en echt kon genieten van het leven in zijn kleinste details. Nu was alles weer op weg naar een zo'n halve robot, uit het werk komen en voor de tv ploffen, degenereren naarmate de jaren voorbijgaan, steeds minder energie, kwaaltjes, pijntjes en jongens wat was dan dat patatje lekker 1 keer in de week, berehap pinda erbij. Genieten of nie? Ik taal er niet meer naar, als daar mijn geluk uit moet komen en ik verder maar weg moet kwijnen als een slaaf van alle mediagekte, dan ben ik liever een zonderling, ik wil weer echt van het leven genieten, want we zijn het met zijn allen vergeten. Doe gewoon je best Mirjam, meer kan je niet doen, maar besef dat gezonder leven net als roken gewoon een kwestie is van genoeg wilskracht hebben om te veranderen en dat is best moeilijk want de verleidingen zijn groot. Maar ik heb altijd zoiets van als je het met roken kan dan moet het met alles lukken. En gewoon lekker blijven lopen hoor, ga anders eerst eens een paar weken alleen maar wandelen, gewoon om te wennen, is ook al heel goed. Veel succes.
Thnx voor de
Geplaatst door Chanel op 31/03/2012 - 19:17
Lid sinds 02 nov 2011
Thnx voor de complimentjes
Nee hoor ik hou alleen Sonja als leidraad aan, ze heeft leuke menu`s die ik vervolgens weer een beetje aanpas met wat gezonde extra dingetjes erbij...Ik doe het samen met mijn dochter uit de oktoberbus Sn00py, zij is al 3 weken bezig en inmiddels 6.7 kg kwijt echt goed he ! In het begin deed zij alleen Sonja dus 1000 cal per dag maar ze heeft het gelukkig van me aangenomen dat ik zei dat dat heel slecht voor het lichaam is en eet nu ook iets meer.
Jack ik heb nog niet alle epistels van je gelezen maar kun je in het kort vertellen hoe jij dieet ?
Alie lieve schat, jij hebt ook niet veel overgewicvht dus kun je ook niet veel afvallen, verder ben je er gewoon nog niet aan toe en geloof me eerst moet die knop om die je zegt "nu is het genoeg "komt bij jou nog...
Jeanne ik wil 12 kg afvallen nu dus nog 9 dan ben ik weer happy en kan ik al mijn kleren weer aan, 11 kg ben ik aangekomen door het stoppen met roken.....Tja....
Zo net ook even mijn
Geplaatst door jackstoptnuecht op 31/03/2012 - 20:26
Lid sinds 10 jan 2012
Zo net ook even mijn vetpercentage weer gemeten. Ik ben echt verbaasd, ik heb mijn vetmeter nu net een week, de eerste keer kwam ik op een percentage van 29% vet, nu weer gemeten en ik ben al gezakt naar iets boven de 26%. 3 keer nagemeten maar het klopt echt met het grootste verschil van 2 mm op 77 mm gemeten op 4 plekken, dus het is redelijk accuraat. Dat betekend dus dat ik in ieder geval bijna al het gewicht wat ik kwijt ben ook echt vet is. Ook weer meteen foto's gemaakt, in mijn buik kun je het inderdaad al goed zien, de rest is wat moeilijker. Ik ga gewoon in ieder geval voor mijzelf een hele reportage maken van mijn vooruitgang en lichamelijke veranderingen. Dan weet je achteraf ook echt wat je precies bereikt hebt.
Chanel hoe ik afval, heeft
Geplaatst door jackstoptnuecht op 31/03/2012 - 22:17
Lid sinds 10 jan 2012
Chanel hoe ik afval, heeft met drie dingen te maken. Je vraagt om een korte uitleg, maar als ik alleen de feiten noem geloof je me waarschijnlijk niet. Het korte antwoord staat beneden, maar ik zou dit lezen, want dan krijg je een beetje inzicht, wat voedsel echt is en hoe je het kan gebruiken. Of Burn the fat feed the muscle lezen, maar daar moet je zin in hebben. De algemene trend is gewoonweg, wil je afvallen? Calorieën halveren of nog meer en dan raak je gewicht kwijt, lijkt heel simpel, is het ook alleen gebeurt er iets wat sonja je niet vertelt. De eerste 2 weken zal het in zekere zin nog meevallen, maar tegen die tijd heeft je lichaam door wat er aan de hand is en gaat het in verhongeringsmodus. Dat betekend niks anders dat je lichaam zo lang mogelijk vet gaat proberen vast te houden. Je lichaam gaat zichzelf kanibaliseren door spieren te verbranden. Je blijft alarmerend hard afvallen en je bent helemaal in je nopjes. Alleen weet je niet dat je vetpercentage bijna precies hetzelfde blijft. Mijn vriendin is het bewijs hiervan. Ze heeft nu naar mij geluisterd en is gewoon langzaam afgevallen. 15 kilo over een periode van een jaar. Ze weegt nu 70 kilo en is 1.68m. Na een heel snel bmi rekensommetje zal bijna elke expert tegenwoordig zeggen heel netjes. Mag nog iets lager maar niks mee aan de hand. Ik zei al wel, nou ik denk dat je teveel lichaamsvet hebt, maar dat wilde ze niet geloven, totdat de vetmeter binnen kwam. 34% vetpercentage, oftewel obesitas net als mij want ik had 29%, en mannen hebben sowieso 5% minder vet als vrouwen. Helemaal pissig natuurlijk snapte er niks van. De uitleg is niet zo moeilijk, dankzij die lieve sonja en talloze andere pillen, shakes, soepjes, poeders, koolhydraten weglaten en weet ik niet wat nog meer is ze juist vetter geworden. Iedere keer als je teveel calorieën van je dagelijkse behoefte afhaalt, countert je lichaam dat door meer spieren dan vet te gaan verbranden en dat is een viscieuze cirkel, want juist spiermassa zorgt voor een hogere verbranding. Elke keer als zij weer zo n onzin dieet of een of andere guru geloofde, raakte ze wel gewicht kwijt, maar dat was misschien wel voor 60% spieren. Metabolisme is tegen het einde gezakt tot een dramatisch punt en je gaat weer gewoon eten. Alleen heb je minder spieren die energie vragen dus je caloriebehoefte is naar beneden gegaan. En je metabbolisme heeft 1 a 2 weken nodig om weer bij te benen dus je komt snel weer aan, misschien zelfs iets dikker. Met hetzelfde gewicht als de eerste keer dat je begon met dieten heb je nu in plaats van 20%, 22% vetpercentage, alleen heb je dat niet in de gaten want dat moet je meten. Toen ze 16 was, was het een tenger dingetje. Nu 11 jaar later weegt ze een kilo of 7 meer, dat is niet echt veel, maar bestaat ze wel voor 34% uit vet en dat is nou het probleem met dieten. Zij dacht zelf dat ze weer een beetje gezond was, terwijl ze dus in werkelijkheid alle risicos van lichte obesitas loopt. En ze werkt in de zorg, redelijk zwaar werk, en heeft altijd last van haar onderrug en benen. Niet zo gek, want ze heeft veel te weinig spieren.
Wat het beste is, is aan de hand van de link die ik een aantal posten terug heb geplaatst je caloriebehoefte te berekenen, Moet je alleen wel je vetpercentage weten. Ik had het in eerste instantie geschat, met als gevolg dat ik de hoeveelheid vet die ik daadwerkelijk had, grof onderschat heb. Dus teveel calorieën aan het einde. Ik kwam op 3200 calorieën uit terwijl ik nu mijn vetpercentage weet en is het ineens 2817 calorieën. Was dus al bijna 400 teveel, nou dan was ik niet afgevallen dat is zeker. Vetpercentage is heel belangrijk, omdat de formule je basisbehoefte uitrekend aan de hand van spiermassa alleen. Dus als je te weinig vet opgeeft, heb je meer spiermassa en worden je calorieën teveel. Als je je dagelijkse behoefte aan calorieën kent ga je daar gewoon iets onder zitten, maar in ieder geval nooit meer als 20%. In mijn geval zou mijn minimum dus 2800 cal minus 20% is 2240 calorieën. Ik ben in eerste instantie op 2500 gaan zitten en daarmee val ik in combinatie met sporten langzaam maar wel zeker af. Ik ben nu in 2,5 week ook 2,5 kilo kwijt. Dat vind ik prima, wat ik nu afval is bijna zeker ook allemaal vet en dat wil je voor een langdurige oplossing.
Dan het derde punt en dit weet bijna niemand, en hier gaan ook zoveel mensen finaal de mist mee in, en dan vooral sporters. Je macronutrienten. Je hebt 3 voedingsstoffen. Koolhydraten, eiwitten en vet. Je lichaam heeft alle drie nodig, zo simpel ligt het. Dus als een dieet of levensstijl zegt dat de oplossing koohydraatloos eten is dan is het fout, geen discussie mogelijk, gewoonweg fout. Het probleem is dat koolhydraten vaak in grote getale aanwezig zijn in voedsel. Aardappels, volkoren brood, havermout enz. enz zitten bomvol met koolhydraten. Omdat mensen dit niet weten krijgen ze teveel binnen. Voor iemand die veel energie nodig heeft door zwaar werk, en over het algemeen ook jonge mensen, verbranden dat wel. Maar kantoorpersoneel en als je wat ouder word, en dan met name na de 30 krijg je problemen. Zo n vieze kwakzalver weet dit en schrijft een boek over dat koolhydraten slecht zijn, en zolang je die niet eet alles kan eten wat je wil. Koolhydraten zijn niet slecht, zelfs noodzakelijk, maarrrr je moet er niet teveel van nemen. Het hele plan klinkt leuk, maar in de realiteit is er bijna niemand die grenzeloos kan eten, sowieso zit je een keer vol natuurlijk, maar doordat je geen koolhydraten neemt gaat je metabolisme wederom naar beneden, want anders zijn de andere voedingsstoffen, die veel sneller verbranden te snel op en dat countert je lichaam gewoon. Dus het werkt denk je, je valt af maar de meeste mensen, vooral diegene die veel energeie nodig heeft zal problemen krijgen en er weer me stoppen. Maar de voedingstof eiwit, die eigenlijk voor het onderhoud en wederopbouw van je spieren is, word nu totaal verkwist door als energie gebruikt te worden tezamen met je vet, in theorie zou je dus als je maar genoeg eet ook kunnen functioneren, alleen werkt het in de praktijk bijna nooit op die manier, en voor de mensen voor wie het wel helpt zijn uiteindelijk slechter af als mensen die gewoon goed en regelmatig eten. Dat is hetzelfde als die gast die altijd mac donalds eet en nog een gespierd lichaam heeft. Dan denk je, wat zal ik dan moeilijk doen. Ten eerste zou die persoon met goed eten wel 3 keer gespierder zijn en op de lange termijn zal een slecht voedingspatroon je bijna altijd achterhalen. En dan heb je ook nog de 1% van de mensheid die 60 jaar rookt, vet vreet, alles doet wat God verboden heeft en nog steeds zo gezond is als een vis. Dat is genetisch bepaald en die persoon heeft gewoon geluk, maar voor de meesten werkt het niet zo.
De simpele waarheid is, eet koolhydraten, eiwitten en vet alle drie in juiste hoeveelheid ten opzichte van elkaar, en aan de hand van je dagelijkse behoefte.
Koolhydraten verbrand langzaam in het lichaam, de bulk daarvan kan je dan ook het beste in de ochtend en gematigder tussen de middag en het avondeten nemen. Vet is ook brandstof maar verbrand sneller, alleen moet je daar niet teveel van nemen want vet heeft voor elke gram 9 calorieën, en word veel makkelijker door het lichaam opgeslagen. Koolhydraat en eiwit hebben per gram 4 calorieeën. Vet is dus in kleine mate perfect voor directe energie, en als het lichaam echt op gang komt zorgen de koolhydraten voor een gestage energievoorziening en dat moet je hebben, want dan "crash" je ook niet zo snel. De eiwitten kunnen nu in hoofdzaak gebruikt worden waar ze voor bedoeld zijn, namelijk de wederopbouw en onderhoud van je spieren. Eiwit is zeker in een gezond eetplan bijna altijd een ondergesneeuwd kindje en dat is niet goed. Bijna iedereen heeft zoiets van, man zeik toch niet, ik eet toch gezond en ik voel me prima dus het is goed genoeg. Het lichaam is een superintelligente computer en die zal altijd een oplossing vinden voor een probleem, maar dat gaat altijd ten koste van iets. Ik heb het niet over supergespierd worden of meer spieren krijgen, maar puur het onderhoud. Er zijn verschillende theorieën over de hoeveelheid, maar in het minste geval kan je uitgaan van 1 gram per kilo lichaamsgewicht, dat is echt laag, maar laten we zeggen dat het werkt. Mijn vriendin zou dan 70 gram eiwit binnen moeten krijgen, om haar huidige spieren alleen al te onderhouden. Gisteren uitgerekend wat ze op had. 300 calorieën teveel voor haar dagelijkse behoefte, en maar 24 gram eiwit. Dat is dus bijna 66% minder dan wat ze nodig heeft. Dus het is niet zo raar dat ze slappe spieren heeft, want ze kunnen niet goed herstellen van een dag werk. Op de lange termijn kan ik me ook voorstellen dat je lichaam minder efficient word in andere functies, zeker naarmate we ouder worden. Dit zal niet voor iedereen zo zijn, maar de juiste balans voedingsstoffen is naar mijn idee nog belangrijker dan genoeg eten. Cement wat niet goed gemengd is is veel slapper dan goed gemengd cement. Het werkt allebei, maar doe mij de goede cement maar, zeker als ik in een tornado gebied woon.
Dus eigenlijk nu het korte antwoord op je vraag
1) ik reken mijn dagelijkse behoefte calorieën uit.
2) Daar ga ik als ik wil afvallen, max 20% onder zitten, nooit meer, voor onderhoud precies genoeg en voor groei teveel, maar daar moet dan wel een cardiotraining tegenover staan anders word je weer langzaam dikker.
3) Ik reken precies uit dat mijn caloriebehoefte voor 40% uit koolhydraat, 40% eiwit en 20% vet bestaat. In verhouding tot je dagelijkse behoefte kan hier nog een kleine tweakmogelijkheid inzitten, vanwege individuele genetische eigenschappen, maar in de grote lijn komt het hier goed mee voor de meeste mensen. Ik ben het bewijs, ik val langzaam maar zeker af, ik voel me veel energieker, mijn huid is in 2 weken tijd ineens gigantisch verbeterd, had daarvoor altijd, grauwe, droge schilverige huid en gerstekorrels. En ik train me een ongeluk, na een herniaoperatie en 3 jaar niks meer gedaan te hebben. Het is echt ongelooflijk hoe ik vooruit ga, dat hoefde ik hiervoor echt niet te doen, want dan was ik geblesseerd, maar nu lijkt mijn lichaam genoeg te kunnen herstellen, en ik geloof voor de volle 100% dat dit komt door de 3 voedingsstoffen die ik allemaal binnen krijg. Ik ga niet liegen, het is fiks veel uitgezoek, en ik zit elke dag wel een half uur op calorietabel.nl. Maar het werkt gewoon als een tierelier, ik ben verkocht, ik hoop meerdere met mij.
Hallo mensen, Even een
Geplaatst door clementine op 01/04/2012 - 12:08
Lid sinds 16 jul 2011
Hallo mensen,
Even een update:
In eerste instantie kwam er steeds een halve kilo bij. op een gegeven moment zat ik op 66.6
dus vandaar dat ik niet reageerde.
n.a.v. een tip van Chanel ,ben ik op de site van het voedingscentrum wezen neuzen.
Ben wat anders gaan eten.: appelstroop,20+ kaas,magere kipvleeswaren etc. Het gekke is dat ik soms vlg de calorieen teller te weinig binnen krijg. Het vet zat vooral in de kaas.
Ook het bewegen(naast 6 uur yoga) opgevoerd met zeker 2 extra wandelingen in de duinen in het weekend.
op mijn werk ben ik ook wel veel in beweging (werk met kinderen)
Ik heb gewoon geen tijd om nog meer te bewegen en een sportschooltype ben ik niet.
Zit nu op 65.3 en dat blijft redelijk stabiel.
Eigenlijk ben ik zo'n 3 kilo aangekomen als ik er een beetje op let maar het zit met name op mijn buik en ondanks buikspieroefeningen krijg ik het er nog niet af... misschien moet ik geduld hebben of het accepteren (moeilijk omdat het niet in verhouding is)
Groetjes, Clementine
Clementine, je kan
Geplaatst door jackstoptnuecht op 01/04/2012 - 12:33
Lid sinds 10 jan 2012
Clementine, je kan buikspieren trainen tot je een ons weegt, zolang je vetpercentage te hoog is zal je ze niet te zien krijgen. Een bekende bijhorende uitspraak is, buikspieren worden niet in de sportschool gemaakt, maar in de keuken. Wil niet zeggen dat het geen resultaat heeft, je core zal zeker sterker worden, maar dat heb jij waarschijnlijk al door de vele yoga. Dit is ook weer zo'n lekkere propaganda waarheid, waar iedereen gefrustreerd van word, als ze geloven wat er op tv gezegd word. Je ziet altijd die fantastisch gespierde lui reclame maken voor een product waarmee je slechts in 10 minuten per dag het lichaam krijgt waar je altijd van gedroomd hebt. Laat je niks aansmeren, de realiteit is dat lui die zo'n lichaam hebben, een dagtaak hebben om zo te worden en te blijven. Het zijn topsporters en als je topsport beoefend gaat daar veel tijd in zitten. Ook is het niet mogelijk om met buikspieroefeningen vet op je buik te verbranden, dat werkt gewoon niet. Het enige wat vet verbrand is langere tijd bewegen met een hartslag van tussen de 60% - 80% van je maximale hartslag. Als dat je allemaal te moeilijk word kan je ook gewoon zo trainen dat je net niet meer normaal kan praten. Als je 3 of 4 woorden zegt en je bent buiten adem, dan zit je ongeveer goed. Ik weet dat de meeste lui die mijn verhalen lezen of horen denken dat ik full of shit ben, dat begrijp ik heel goed. Omdat we gewoon zo geïndoctrineerd zijn door de media dat we de waarheid niet geloven. En dat hoef je niet eens bewust te doen, maar dat komt gewoon heel subtiel je bewustzijn binnen en word daarmee net zo goed je waarheid. Naarmate een mens ouder word zal je bijna altijd meer moeite moeten doen om het zelfde resultaat te blijven behouden. Zeker ook omdat je lichaam gewend raakt aan je normale bewegingsprogramma en het daardoor dus ook minder efficïent word. Als je slanker wilt worden moet je harder trainen, niet minder gaan eten, want dat heeft bijna altijd een tegenovergesteld effect. En alhoewel je mij niet zal horen zeggen dat wandelen in de duinen niks helpt, bewegen is namelijk altijd goed, zal het zeker voor jouw wat betreft vetverbranding niet veel doen. Dat kun je meestal wel uit je voeding halen.
Trouwens nog iets, als je
Geplaatst door jackstoptnuecht op 01/04/2012 - 13:34
Lid sinds 10 jan 2012
Trouwens nog iets, als je graag het vet op je buik kwijt wilt kan ik je wel een manier geven. Het zal niet supersnel gaan, maar het resultaat is dan ook blijvend en je hoeft niet altijd te blijven zwoegen om zo te blijven.
Vet verbranden kan maar op 1 manier, en dat is een cardioworkout. Minimaal 20 minuten en maximaal een uur, na een uur zal je ook voor het grootste gedeelte spiermassa gaan verbranden, daarom nemen wielrenners en bijvoorbeeld langeafstandsatleten wel 5000 tot 6000 calorieën. Als ze dat niet zouden doen, blijft er gewoon niks van ze over.
Het beste is een half uur tot 3 kwartier, hardlopen, fietsen, crosstrainer, jumping jacks, whatever je je hartslag mee omhoog krijgt. Je moet minimaal boven de 60% van je hartslagmax zitten anders verbrand je geen vet, dan haal je de energie uit je voeding, het meeste in ieder geval. Hoe hoger je komt, wat hartslag betreft, hoe meer de workout conditioneel word, maar verbrand altijd vet. Alleen minder effectief, dus ook de bewering dat je voor vetverbranding je helemaal het schompes moet sporten is fictie. Het meest effectief vet verbranden doe je als je net buiten adem begint te raken en niet normaal meer kan praten.
Bereken je calorieinname aan de hand van de link die ik een stukje terug gegeven heb, hiervoor moet je wel je vetpercentage weten.http://www.fitnessforum.nl/index.php/topic/1290-je-totale-energiebehoefte-berekenen/ Schat dit niet, of ga niet uit van de gemiddelde 2000 calorieën die op verpakkingen staat. Het kan toevallig voor jouw precies net zo uitkomen, mijn vriendin zat ook op 1947cal, maar het is een zeer globale berekening en kan ervoor zorgen dat je compleet verkeerd zit met je eetpatroon. Als je dat weet ga je daar gewoon net iets onder zitten, maar nooit meer als 20%. Het beste is eerst maar eens 10% proberen en dan gewoon na 2 of 3 weken kijken of het resultaat heeft, zo ja lekker zo laten en niks veranderen en gewoon geduld oefenen. Geen resultaat, dan breng je de calorieën verder naar beneden, maar niet meer als 20%. Heb je dan nog geen resultaat, zal je harder moeten trainen, nog minder gaan eten heeft dan alleen maar een tegenovergesteld effect en creërt zeker op de lange termijn alleen maar grotere problemen. Helemaal voor jouw, want je hebt een druk leven. Je hebt je voedingsstoffen gewoon hard nodig.
Zorg ervoor, en dat meen ik echt, het kost wel even moeite maar is heel belangrijk. Zorg echt serieus dat je uitzoekt waar je de calorieën uithaalt. Zorg dat je genoeg koolhydraten, eiwitten en vet binnenkrijgt, dat versterkt elkaar en helpt je lichaam sterk en gezond te houden, zeker bij veel fysieke arbeid. 40% koolhydraten, 40% eiwit en 20% vet kun je mee beginnen. Als je te weinig energie hebt, doe je iets meer koolhydraten of vet maar niet teveel want het zijn wel dikmakers als je er teveel van eet. De eindsom moet in ieder geval altijd op 100% uitkomen dus als je meer koolhydraten neemt, zal je vet of eiwitinname moeten afnemen. Maar doe dit niet in extremen, voor de meeste mensen werkt 40-40-20 prima. Dus bijvoorbeeld je mag inderdaad 2000 calorieen per dag dan ga je op 1800 zitten. Die eet je in de vorm van 40% koolhydraten is 720 cal. aan koolhydraat en dus ook 720 aan eiwit. Beiden hebben per gram 4 calorieën in zich dus 720 gedeeld door 4 is 180 gram van beide. En van vet eet je dus de overgebleven 360 calorieën. Vet bevat per gram 9 calorieën dus daar eet je 360 gedeeld door 9 is 40 gram van.
Dit is je 100% zeker weten gegarandeerde manier om dat vet op je buik blijvend weg te krijgen. Als je tevreden bent met hoe je lichaam is, ga je gewoon terug naar de volle 100% van je dagelijkse energie behoefte en neem je ook de individuele voedingsstoffen in de juiste proporties en je zal afgezien van een kleine achteruitgang door het ouder worden, gewoon je lichaam behouden. En denk je tegen die tijd van dat cardio gebeuren kan me gestolen worden, nou dan kap je er gewoon weer mee, mits je goed blijft eten, onderhoud je lichaam zichzelf. Op deze manier heb je het beste resultaat zonder teveel moeite en ook blijvend, terwijl dieten bijna altijd betekend dat je blijft schommelen en je altijd gefrustreerd bent. Wat wil je liever?
Ik heb je hele epistel
Geplaatst door Chanel op 01/04/2012 - 14:08
Lid sinds 02 nov 2011
Ik heb je hele epistel gelezen en ben het zeker met je eens. Vandaar dat ik dus ook niet geloof in dieeten van zg voedingsdeskundigen, ik weet dat je dan crasht en je spieren gaat verbranden. Ik breng ook iedere dag wel even door op calorietabel.nl om zo rond de 1500 calorieen te zitten. Ik probeer ook voldoende koolhydraten, eiwiten en onverzadigde vetten in mijn dagelijkse dieet te zetten. Het enige wat ik dus nog moet doen is mijn exacte caloriebehoefte te weten. Maar ik zou niet weten wat mijn vetpercentage is, veul denk ik
Dus ik ga nu voor het gemak maar even uit van 2000, dan moet ik dus afvallen, neem aan dat de tweede week lang zo hard niet zal gaan.
Ik denk dat het grootste
Geplaatst door devil op 01/04/2012 - 15:50
Lid sinds 18 mrt 2012
Ik denk dat het grootste probleem onze levensstyle is. We zijn als mens zo snugger dat we bijna nergens nog veel energie voor nodig hebben.
Het probleem is echter dat ons lichaam nog wel gebouwd is om hard te werken en er ook rekening mee houd door in tijden van overvloed reserves aan te leggen. Helaas komen tijden van schaarste niet meer voor zodat de reserves steeds groter worden.
Ik heb het gemerkt in periodes waarbij we ons huis aan het verbouwen waren. Alle werkzaamheden deden we zelf en aangezien we niet alle moderne machines hebben kwam er veel lichamelijke arbeid bij kijken. In deze periode moesten we meer eten alleen al om gewicht te blijven.
Nu we de meeste verbouwingen achter de rug hebben hebben we gewoon in ons dagelijkse leven gekeken hoe we ons lichaam aan het werk kunnen zetten.
1. Eén keer per week gaan we naar fysiofit. We hebben echt niet de illusie dat dit ene uurtje het doet, maar het is wel lekker omdat je in dat uurtje ook met de fysiotherapeut kunt overleggen.
2. Alles wat binnen 10 km van ons huis ligt doen we op fiets. ( Als het weer het tenminste toelaat, want het moet wel leuk blijven.
3. Met veel activiteiten kun je gewoon lichamelijke arbeid verrichten. Bijv. voor de snelle boodschappen pakken we in de supermarkt geen karretje maar sjouwen met een mandje rond. Bij iets opknappen pakken we gewoon schuurpapier en geen machine. Dit zijn allemaal wel kleine dingetjes maar samen tellen ze toch lekker mee. Als je een beetje oplet kun je hier tovh wel veel dingen vinden.
Om alles een beetje in de gaten te houden hebben we een hartslagmeter gekocht. Via de fysiofit weten we onze maximale hartslag. Als we nu gaan fietsen, rijden we meestal eerst een stuk tegen de wind in. We kijken dan welke snelheid we moeten handhaven om bijv op 70 - 80 % van onze max hartslag te komen en blijven dit dan aanhouden.
Op deze manier hoeven we niet teveel uurtjes in de sportschool door te brengen en kunnen we toch ons gewicht op peil houden.
Reactie toevoegen