Hallo januari jetters.
ikheb hier een topic aangemaakt waar we ons afvalproject kunnen starten.
en ja we zijn gestart. ik zal elke zondag proberen om de nieuwe standen bij te houden. degene die hier hun start en streef gewicht ook bij willen moeten dat even doorgeven. voor sommigen die het al vermeld hadden heb ik het al ingevuld.
Ik wil het wel voor ons bijhouden.
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/26.gif[/img][/url]Helene -13 kg -0 kg op 18-3-12 start gewicht 78kg streefgewicht 65 kg
1-4 + 2 kg nu dus 80 25 april -1.5 dus nu 78,5 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen03.gif[/img][/url]Mirjam -7 kg -0kg op 18-3-12 startgewicht 78,5 kg streefgewicht 71,5 kg
1-4 -+0 kg gelijk gebleven dus 20 april 80 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/28.gif[/img][/url] Karlijn -5 kg 
-1kg op 17-3-12 21 april 85 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen58.gif[/img][/url] Ilonka -6 kg -0 kg doet nog niet aktief mee maar blijft wel lekker op de lijst.
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen07.gif[/img][/url] Ellen -5 kg -0kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/4.gif[/img][/url] Jeanette -5-7kg eraf 16-3-12 -1,5 kg startgewicht 72 kg streefgewicht 67-65 kg
1 april 70 kg dus -0,5
6 april 69,5 kg dus -0,5 13 april + 3 kg = 72,5 kg 20 april 71 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen86.gif[/img][/url] Tineke -5 kg -0 kg op 7-3-12 startgewicht 65 kg streefgewicht 60 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen69.gif[/img][/url] Frea -6kg -0 kg op 18-3-12
op 1/4 71 kg dus -0,5 kg 20 april gelijk gebleven dus 71 kg
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen86.gif[/img][/url] Clementine
17/3 66.6 kg 1/4 65,3 kg dus - 1,3 kg weet niet wat streefgewicht is?
[url=http://www.animaatjes.nl/plaatjes/][img]http://www.animaatjes.nl/plaatjes/a/afvallen/afvallen60.gif[/img][/url]Jack -14 kg -0 kg op 18-3-12
1 april -2,5 kg nu 98,5 kg 20 april 97,9 kg
@Roos ik heb even wat verder
Geplaatst door jackstoptnuecht op 28/03/2012 - 02:19
Lid sinds 10 jan 2012
@Roos ik heb even wat verder gelezen op die links, en sorry, het is niet lullig bedoelt maar het klopt gewoon niet. Er staan zeker zeer valide punten op, maar toch echt is het meeste te kort door de bocht. Ze zeggen namelijk bijvoorbeeld dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt door groentes te eten, daarbij zeggen ze dat vlees echt niet nodig is voor eiwitten, want bijvoorbeeld spinazie bestaat voor 47-50% uit eiwitten. Klinkt super logisch toch? Er zit alleen 1 kink in de kabel, in 100 gram spinazie zit sowieso maar 24 calorieën dus oftewel 50% daarvan is eiwit, maar dat is nog steeds maar 3 gram. 1 gram eiwit is 4 calorieën dus 3 keer 4 is 12 calorieën is inderdaad de helft. Maar die 50% zegt nog helemaal niks over de daadwerkelijke hoeveelheid eiwit die je hebt binnengekregen. 50% van 300 is 150, maar 50% van 100 is 50. Dat bedoel ik met te kort door de bocht, 50% lijkt heel veel, maar het is 50% van heel weinig. ik heb de rekensom even op mezelf losgelaten. Als ik al mijn eiwitten uit spinazie moet halen moet ik 2,4 kilo spinazie eten op een dag, terwijl de gemiddelde concensus is dat 2 ons per dag genoeg is. Ik kan het me niet voorstellen om dik twee kilo spinazie op een dag weg te moeten bikken, maar misschien is het voor een absolute groenfanaat wel te doen, daar kan ik niet over oordelen. In zekere zin kunnen bladgroentes vrij gegeten worden omdat ze een zeer hoge verbrandingswaarde hebben, maar van de aanbevolen 2 ons naar 12 keer zoveel per dag om aan je eiwitten te komen lijkt mij wat te ver gaan, sowieso al voor de gemiddelde mens die groente eet omdat het moet, en niet omdat het zo lekker is. Daarnaast worden groentes tegenwoordig bespoten. Ik ga hier helemaal niet paniekerig over doen, gewoon wassen en dan zal het wel meevallen met 2 ons per dag. Maar 2.4 kilo, het lijkt me onmogelijk, is veel te eenzijdig en met al dat gif wat er tegenwoordig gespoten word hou ik het liever bij mijn 2 tot 3 ons per dag. Nu zal je misschien zeggen, hoe kom je aan die 2.4 kilo. Laat het me uitleggen. Op die site word inderdaad goed aangegeven dat eiwit nodig is voor het onderhoud van je spieren en dan denk je ok dat is dus waar, want dat weet ik ook. Maar dan zeggen ze dat je 70% van je dagelijkse calorieinname uit de plantenwereld kan halen, en dat je helemaal geen vlees nodig hebt. Ik ga hier geen vleeslobby houden daar gaat het niet om, maar groentes met vlees gaan vergelijken is hetzelfde als zeggen dat een fiat punto dezelde rondetijd rijd als een formule 1 wagen omdat ze allebei op 50% racebenzine rijden. Dat kan helemaal niet omdat het twee totaal verschillende autos met verschillende prestaties zijn. In de sportwereld word gezegd dat als je redelijk traint per week je uit kan gaan van 1 gram per pound lichaamsgewicht eiwit om herstel oftewel groei te bewerkstelligen, dit kan zelfs oplopen tot 1,5 gram per pound lichaams gewicht als je bijv. bodybuilding doet, maar het gaat daar nooit boven, want het menselijk lichaam neemt gewoon niet meer op dan die 1,5 gram, de rest is dus gewoon teveel en zal als je pech hebt als vet worden opgeslagen. Ik ben uitgegaan van een halve gram per pound lichaamsgewicht, ik denk als je de spiermassa wilt behouden met zoveel eiwit dat je een redelijk rustig leventje moet hebben. Maar waarschijnlijk is dit al een te grote ondermijning van eiwitten want de grootste caloriebehoefte op een dag komt van niks anders dan ademhalen en alle processen doorlopen, allen dat. Daar een uurtje training per dag aftrekken brengt echt geen halvering van je eiwiteen teweeg, maar ik wil dit systeem gewoon zoveel mogelijk kans geven zodat je na de berekening echt ziet dat zelfs wanneer ik grof positief ben het gewoon niet klopt. Ik weeg 97 kilo is 213,2 pounds. Delen door 2 want we hadden gezegd een halve gram voor 1 pound lichaamsgewicht. Ik heb het nog afgerond naar beneden kom je uit op 106 gram eiwit op een dag. Let wel dat dit getal dus waarschijnlijk alleen genoeg is voor iemand die op kantoor zit en verder niet veel beweegt, ach dan hebben we waarschijnlijk de gemiddelde nederlander wel te pakken haahahhaha. 106 gram eiwit keer 4, want 1 gram eiwit is 4 calorieën, komt neer op 424 calorieën per dag. 1 ons spinazie is 24 calorieën die voor de helft afkomstig zijn van de eiwitten, 3 gram dus 12 calorieën. 424 delen door 12 is 35.3. Maar er word aangegeven dat je 70% uit groenten moet halen dus 35,3 keer 70% is 24.7 ons, oftewel 2.47kilo. De grote fout die hier word gemaakt is dat een aantal populaire uitspraken worden aangehaald en dat appels met peren worden vergeleken. In eerste instantie lijkt het heel mooi, maar als ik alleen al lees 70% van je voedingsbehoeftes uit groente en fruit halen dan denk ik al dat is onmogelijk, dat kan niet. Een appel heeft namelijk ook maar 60 calorieën. Als je 2000 calorieën per dag nodig hebt, en je wilt 70% daarvan oftewel 1400 calorieen uit groente en fruit halen, dan kan je dus zelf wel nagaan dat met 60 calorieën per appel en 24 calorieën uit 1 ons spinazie je absurde hoeveelheden moet eten om aan de caloriebehoefte van je lichaam te komen. Een ander duidelijk probleem is dat er eigenlijk altijd gezegd word dat je per maaltijd nooit meer als 1 derde van je maximale caloriebehoefte per dag neemt. Als je voor 12 in de ochtend alleen fruit nuttigt vanwege het bevorderen van de spijsvertering, dan houd de gemiddelde mens dus nog 2 maaltijden over. Het is beter om vaker te eten, maar in de hectische maatschappij van tegenwoordig is 3 keer meestal wel de standaard. Als je nou zegt dat je 4 appels op een ochtend eet dan heb je 240 calorieën te pakken. Dan blijven er nog 1760 calorieën over, de meeste mensen zullen die dus in twee maaltijden moeten nuttigen, wat neer komt 880 caloriëën per maaltijd is dik over 1 derde van de totale 2000 die je dagelijks verbruikt, met als gevolg dat je lichaam niet alle voedingsstoffen eruit kan halen en je dus nog minder bouwstenen hebt voor je celwisseling. Ok ik wil het verlagen door wat tussendoortjes naar 700 calorieën maar dan nog kom je te hoog uit, en die 1 derde is ook het maximum, dus eigenlijk bij een normaal of hoog metabolisme, maar ik kan je verzekeren dat mensen die deze levensstijl volgen een laag metabolisme hebben dus is het eigenlijk nog erger. De fout is gewoon dat er gewoon klakkeloos word gezegd, ok groente is goed, vlees is vet en bevat megaveel eiwitten, dus we stoppen met eten van vlees en ondervangen dat door 70% van onze caloriebehoeften te nemen door groenten en fruit. Want het percentage van eiwitten in groente en fruit is heel hoog. Ja het percentage ja, maar niet de hoeveelheid in gewicht. Wat er in werkelijkheid gebeurt is dat mensen 70% van hun voedsel laten bestaan uit groenten en fruit, maar dat is wat anders dan je caloriebehoefte. Met als gevolg dat essentiële voedingsstoffen veel en veel te weinig in het lichaam komen en je jezelf dus letterlijk na verloop van tijd een levensstijl aanmeet die je lichaam steeds minder energie bied en alle processen tot een hoognodig punt voert en niet meer dan dat. Daarom zeggen mensen, zie je nou wel het werkt, ik val af en voel me beter. Ja in het begin ja, plus dat gewicht verliezen ook niet hetzelfde is als vet verliezen. Het meeste gewicht zal spiermassa zijn, omdat nummer 1 de calorieinname gevaarlijk laag is en dat daarom ook de bouwstoffen van de spieren veel te weinig aangevoerd worden waardoor de degeneratie van de spieren nog sneller gaat. Test het zelf maar uit, het is heel makkelijk na te gaan. Zet een vrij dik persoon op een zwaar dieet en de ander laat je 20% onder de dagelijkse behoefte zitten, het verschil in caloriëinname zal enorm wezen. Voordat je begint meet je bij beide mensen het vetpercentage. Ik verzeker je dat na 1 maand die ene persoon hetzelfde percentage vet heeft verloren als de ander. Maakt niet uit dat de 1 maar 2 kilo is afgevallen en de ander wel 12 kilo, dat wil niet zeggen dat je 12 kilo vet kwijt bent, maar waarschijnlijk meer in de trend van 3 kilo vet en 9 kilo spieren. Dat is nu juist de rede dat extreme dieten altijd een jojoeffect hebben. Bij genoeg beweging, goede voeding en goed verlagen van je caloriebehoefte per dag, gaat men ervan uit dat je maximaal 2 kilo puur vet per maand maximaal kan verbranden, zonder verlies van spiermassa, maar dat is puur de meest gunstige vorm en is natuurlijk altijd onderhevig aan de persoon zelf. Je kan niet zomaar denken van het maakt niet uit wat ik eet als het maar gezond is, want je lichaam is niks anders dan constant afstervende cellen en weer nieuwe creëeren, zonder de juiste, en genoeg bouwstenen kan er maar half gebouwd worden. Als je een huis qua stenen te kort begroot, komt je huis niet af en zal je meer stenen moeten bestellen. Je lichaam is gelukkig veel geavanceerder, een supercomputer die op vele soorten software kan werken. Maar de beste software is degene die volledig de mogelijkheden van de computer benut. Op andere software draait hij ook wel, maar de mogelijkheden zijn minder, soms zelf veel minder. En bij verkeerd toepassen van de software komen er virussen op de computer na verloop van tijd. Iemand die genetisch alle voordelen van de grote baas heeft meegekregen en die een zeer langzame stijl van leven heeft en weinig fysiek werk verzet zal op deze levensstijl misschien kunnen teren, maar voor jan modaal is dit echt een grove tekortkoming van voedingsstoffen en dat kan levensgevaarlijk zijn, net zo goed als onbeperkt vlees in alle soorten en maten in je mik douwen. Dat is ook gewoon waar, de vleesconsumptie is ook veel te hoog, eiwitten is denk ik het probleem niet zo, maar wel vet, naast alle vette dingen die we op een dag nemen, en vergis je daar niet in hoeveel dat is, dat gaat zover als boter op je brood en in de pan om te braden, tot koekjes en repen, sausjes, dressings, volle zuivelproducten en weet ik niet wat. Als je echt een keer zou gaan kijken als gemiddelde nederlander wat je aan vet alleen al binnenkrijgt, zeker de dagelijkse vleeseters dan schrik je je kapot. Maar dat oplossen door te denken dat je met die fiat punto net zo hard kan rijden dan met een formule 1 wagen is natuurlijk onzin. wat wel zo is, als je maar 2 liter benzine krijgt per dag is de formule 1 wagen er zo doorheen, en kan de punto er superlang op rijden, op zich mooi natuurlijk, maar het zijn gewoon 2 verschillende dingen, oftewel appels met peren vergelijken. Dit is gewoon het probleem met al die dieten en levensstijl gurus, ze smijten met wat populaire uitspraken en vertellen een eenzijdig verhaal, vaak niet objectief maar gelinked aan een levensstijl. Ik geloof maar in 1 waarheid, geen enkele natuurlijke voedselvorm is verkeerd, zolang de mens er niet teveel aan gaat veranderen, en dan vooral door chemische toevingen en processen. Teveel of te weinig van die voedselsoorten nuttigen voor jouw individuele levensstijl is wel schadelijk. Afvallen is niet gewoon even zo simpel als denken gewoon 2 keer minder eten want dan werkt je lichaam niet meer optimaal, en dat heeft altijd terugval tot gevolg. Denken dat je maar kan blijven eten is misschien nog wel gevaarlijker, en al helemaal als je weinig natuurlijk voedsel nuttigt. De gouden regel is gewoon eet niet teveel en eet regelmatig. Alleen met onze onkunde over wat voedsel nu eigenlijk is voor ons lichaam, moeten we zelf studie uitvoeren aan de hand van ons eigen calorieverbruik, de caloriebehoefte per dag uitrekenen en die calorieën over 4 maar zelfs nog liever 5 keer per dag gelijkmatig verdelen, en ook onderling weer verdelen in koolhydraat, eiwit en vet, warabij je vet het liefst niet boven 20% van je totale behoefte uit laat komen. Sommige mensen zullen makkelijk meer verbranden, zeker als ze jong zijn, maar ga uit van 20% en dan kun je altijd nog omhoog bijstellen waar nodig. De andere 80% is een kwestie van finetunen aan jouw persoonlijke behoeftes, van werk, sport, metabolisme energiebehoefte enz. Een 40-40-20 verhouding is een mooi uitgangspunt voor de gemiddelde persoon, en dan kan je eventueel nog aan passen. Wil je afvallen, langzaam je calorieverbruik verminderen tot maximaal 20% van je totale dagbehoefte. Ga daar niet onder zitten want dan ga je alleen maar spiermassa verbranden, en dat betekend niks anders dan efficienter worden in vet opslaan, als je weer normaal gaat eten. En nog steeds de 3 voedingstoffen blijven nemen, ga niet het vet eruit halen want je lijf heeft in beperkte mate gewoon goede vetten nodig. Ook als je afvalt. Wil je aankomen verhoog dan langzaam je calorieinname en ga meer bewegen, het liefste krachtsport, maar sport an sich is gewoon prima, maar krachtsport gaat het hardst. Wil je niks, alleen je huidige leven behouden, ga dan ook vanuit je dagelijkse behoefte langzaam omhoog elke week en kijk wanneer je vetpercentage omhoog gaat. Als vetpercentage omhoog gaat ga je de laatste stap terug in calorieën en heb je het meest efficiente onderhoudsprogramma, geen verlies van spiermassa en geen toename van vetmassa. Zo simpel is het, het is beproefd het is bewezen en het is de beste manier om langdurig een gezond lichaam en ideaal vet/spier percentage te hebben. Er zijn ongetwijfeld meerdere methodes die in zekere zin werken, maar nooit zo goed als deze, zeker niet op de lange termijn. Dit is ook een van de weinige methodes die rekening houd met individuën, de meeste mensen worden door de meeste methodes en producten op 1 hoop gegooid en dat kan helemaal niet, want iedereen is uniek. Daarom kan de 1 elke dag macdonalds eten en nog steeds een six pack hebben, en kijkt de ander alleen maar naar een hamburger en is die al 1 kilo aangekomen. Ik val jouw hier niet persoonlijk mee aan Roos, ik geloof meteen dat je het vanuit een goed hart doet, en dat je overtuigd bent dat het een goede methode is. Maar ik weet dat mijn methode DE methode is en ik zei nog tegen Joannes dat hij dit altijd met een arts moest overleggen. Met een medisch probleem moet je dat er altijd bij vermelden. Nogmaals, ik ben overtuigd van je goede bedoelingen en geloof dat je echt gelooft dat jouw manier goed is, maar kijk daar mee uit. Je gaat nu dus iemand met te hoog cholesterol een eetpatroon aanraden die op de lange termijn het lichaam uithongert van essentiële bouwstoffen, en waarschijnlijk het niveau van energie laat kelderen, waar joannes toch al weinig van heeft op dit moment. Ik ga helemaal niet zeggen dat het dramatisch is, maar net als afvallen is een te hoog cholesterol niet zo eenvoudig op te lossen door alleen maar je vet uit te bannen bijvoorbeeld en alleen maar groentes gaan eten, want dat is immers gezond. Je moet juist weer genoeg bouwstoffen eten en de juiste bouwstoffen en in de juiste hoeveelheid. En dan word het lichaam inderdaad zoals die site zegt zelfhelend, dat gebeurt echt niet van alleen maar groentes eten. Nogmaals, kan het niet genoeg benadrukken dit is niet aanvallend of persoonlijk, maar ik wil gewoon niet dat mensen denken dat dit goed is, want dat is het gewoon niet, als je de site op de letter geloofd. Groetjes Jack.
Goedemorgen ,ik ervaar en
Geplaatst door roos op 28/03/2012 - 08:09
Lid sinds 30 okt 2010
Goedemorgen ,ik ervaar en voel het ook niet als een aanval hoor Jack.
Heb niet z'on teer zieltje.
Vind het wel knap hoe je alles tot op de bodem uitpluist.
Er staan * voor mij * hele logische dingen in.
Ik heb het boek en het kookboek van ze, en dat is natuurlijk
heel uitgebreid.Veel uitgebreider dan de paar teksten die in de linkjes staan.
Gelukkig kunnen we allemaal zelf een keus maken .
En google is makkelijk te vinden.
Ik ben begonnen om Burn that fat te lezen waar je het laatst over had.
De logica van de A-list is duidelijk.
Dat je zoveel mogelijk onbehandeld en vers voedsel moet eten ook.
De leugens over het afvallen ook.
Ik filter eruit waarvan ik denk...................hum,dat lijkt me wel wat.
En zo zou iedereen het kunnen doen.
Fijne dag vandaag.
Groetjes Roos.
@Roos, je hebt helemaal
Geplaatst door jackstoptnuecht op 28/03/2012 - 09:28
Lid sinds 10 jan 2012
@Roos, je hebt helemaal gelijk, dat is wat ik graag wil zien bij mensen. Hmmm klinkt een beetje arrogant he, wat ik wil. Het gaat erom dat je inderdaad zelf uitzoekt en zelf nadenkt over voedsel, want dat is gewoon letterlijk je gezondheid en je samenstelling. Dan maar klakkeloos aannemen dat alles wat je leest en hoort over allerlei stijlen en dieten, is zeer gevaarlijk natuurlijk, zeker in een wereld waarin in ieder geval de dieet en suplementindustrie helemaal niet wil dat je de waarheid weet, want dan hebben hun producten geen zin meer. Maar op zich hoeven ze zich geen zorgen te maken, het is gewoon een feit dat precies volgens je caloriebehoefte eten en uitzoeken wat voor voedsel je het beste kan nemen best veel tijd in beslag neemt. In onze hectische maatschappij en vooral gemakzucht en onwillendheid om te sporten zullen de meeste mensen dit dan ook snel weer opgeven, want 10 kilo per maand afvallen door een maaltijdshake klinkt nu eenmaal beter dan alle moeite en vermoeidheid van het sporten die je erin moet investeren om 2 kilo per maand af te vallen. En alhoewel het een sprookje is met bijna altijd een slecht einde zullen de mensen liever voor dat sprookje gaan. En dat is iedereens recht, dat staat iedereen vrij, maar alles wat ik wil is dat mensen kunnen kiezen voor zichzelf met de juiste informatie en die krijg je alleen door onderscheidingsvermogen en zelf uitzoeken hoe het zit. Wat mensen daar zelf mee doen moeten ze inderdaad zelf weten. Ik ben nog steeds sceptisch over lang leven fit, maar dat is mijn mening en daar staat iedereen vrij in. Als het voor jouw werkt en je weet zeker dat je genoeg bouwstoffen binnen krijgt wie ben ik dan om te zeggen dat het niet zo is. Veel succes met afvallen Roos.
Even mijn voeding van vandaag
Geplaatst door jackstoptnuecht op 29/03/2012 - 19:40
Lid sinds 10 jan 2012
Even mijn voeding van vandaag hier op schrijven, om jullie een idee te geven wat je nog kan en mag eten op een dag.
Maaltijd 1) 200ml halfvolle vanilleyoghurt en 100 gram havermout ( quaker ) totaal 500 calorieën.
Maaltijd 2) 2 sneeën meergranen brood met 70gram kiprollade, geen boter, 1 appel totaal 485 calorieën
Maaltijd 3) 2 sneeën meergranen, 5 eieren met 1 eigeel, 200 ml yoghurt van Gijs ( had ik nog over maar is wel vet ) 590 calorie
Maaltijd 4) 1 Appel, 1 plak onbijtkoek met boter ( de ontbijtkoek is mijn zonde voedsel voor immunsysteem ) 360 calorieën
Maaltijd 5) 140 gr ongepaneerde snitzel, 200gram aardappels, 3 ons bloemkool, geen toevoeging 400 calorieën
Maaltijd 6) 1 glas jus d orange vers geperst en 1 banaan in totaal 214 calorieën.
Totaal alle maaltijden, 2550 calorieën dat is nog 250 calorieën onder wat ik mag hebben, ik val dus af.
Mijn macronutrients zijn 420 gram koolhydraten, 157 gram eiwit, 40 gram vet
Dit heeft nog wel wat finetuning nodig, koolhydraten is iets te hoog, eiwit en vet is iets te laag, maar zolang ik vetpercentage kwijtraak ben ik tevreden. Maar eerst maar eens wennen aan 6 keer eten per dag, moet soms echt proppen. En een standaard voedselschema opbouwen met wat meer variatie. Finetunen is toch pas echt interessant als ik spiermassa wil opbouwen. Eerst maar eens afvallen want ik heb een vetpercentage van 29% waarmee ik in de "te vet" zone kom. Zoals je ziet zit alles erin waarvan gurus en dieten zeggen dat het uit den boze is, koolhydraten, meergranenbrood oehhhh eng, vlees, veel eieren waaaa alarmmmmm. Hoe kan het dan dat ik afval? Welliswaar langzaam, maar dat moet ook. Ik heb inderdaad wel gemerkt dat je met meergranenbrood en aardappels massa's koolhydraten binnen krijgt, maar dat betekend niet dat het slecht is. Gewoon wat minder ervan eten. Ik ben geen wetenschapper maar ik geloof er heilig in dat je niet zomaar een bepaalde voedingsstof compleet over boord moet gooien. De sleutel is, weten wat je eet, gevarieerd eten en je groente en fruit nemen. De caloriebehoefte per dag licht inperken als je wilt afvallen, precies genoeg of meer eten als je wilt onderhouden of groeien. Simpeler kan het niet, het kost alleen wel wat moeite in het begin om alles uit te zoeken. Maar dan heb je ook wat. Ooit wel eens gehoord van een dieet waarbij je soms moet dwingen om te eten? Dit is het, tot je gewend bent aan 6 keer eten natuurlijk. Maar honger lijden hoeft niet. Groetjes Jack.
Even update van vorige post,
Geplaatst door jackstoptnuecht op 29/03/2012 - 19:45
Lid sinds 10 jan 2012
Even update van vorige post, vrouwen mogen 5 keer per dag eten, omdat ze meestal minder calorieën verbruiken. Het calorieverbruik is ook puur op mij gebasseerd, reken jouw eigen calorie behoefte per dag uit op de link die ik een stukje terug gegeven heb.
Goedemorgen!!! Ik heb me net
Geplaatst door JeanneDo op 30/03/2012 - 08:27
Lid sinds 07 jan 2012
Goedemorgen!!!
Ik heb me net gewogen, en inderdaad ik zag heel even de 69,5 voorbijflitsen, maar daarna sprong de weegschaal op 70,0.
en bleef die daar op staan. Nou, dat heb ik dan gered.
Target volgende week vrijdag = 69,5
Halve kilo per week lijkt me goed.
Hoe is jullie week gegaan? Iemand anders er een halve kilo of meer af kunnen krijgen???
Jawel mensen het is Vrijdag,
Geplaatst door jackstoptnuecht op 30/03/2012 - 08:47
Lid sinds 10 jan 2012
Jawel mensen het is Vrijdag, komop meiden het is weegdag, ik heb nog van bijna niemand ook daadwerkelijk cijfers gezien. Hup hup wegen en doorgeven, ook als je bent aangekomen, misschien als je er steeds mee geconfronteerd word dat je het zo zat word dat je er wel wat aan moet gaan doen. Dit is hetzelfde als met roken, geen smoesjes en gewoon doen. Ik weet niet of het alleen daardoor komt, maar ik denk een stuk minder aan roken omdat ik een andere passie hervonden heb, sporten en goed uitzoeken wat je allemaal in giecheltje douwt. Dat kost in het begin heel veel uitzoek en reken werk, maar dan weet je ook echt wat je binnen krijgt en sta je zelf ook echt aan het roer op het schip dat je lichaam is. Alleen maar zeggen, ik moet iets minder gaan eten zegt nog lang niet alles, en kan op de lange termijn zelfs alleen maar betekenen dat je nog meer aankomt. Sommige mensen zeggen altijd, ja hallo ik mag ook nog wel een beetje leven, dan denk ik ja dat mag, maar ik leef liever helemaal. Mijn cijfers volgen vanavond na het eten, anders is het niet eerlijk. Groetjes Jack.
Juist Jack ;-)) Ik dacht
Geplaatst door JeanneDo op 30/03/2012 - 12:34
Lid sinds 07 jan 2012
Juist Jack ;-))
Ik dacht ook ga es even kijken hoe het met de rest gaat...Kom op rest!!!! ;-))
Vanochtend nog even naar de huisarts geweest i.v.m. te hoge bloeddruk. Zo balen dat ik daar maar niet vanaf kom. Door veel te bewegen gaat ie omlaag, door stoppen met roken gaat ie omlaag, maar ik moet elke dag toch een pilletje slikken om het binnen de perken te houden. Misschien moet ik meer geduld hebben.....De eerste meting was nu 140-90 en de tweede was goed, 125-80. Maar ja, dus met medicijnen. Ik wil van die rommel af, maar kan ook niet ongestraft met een te hoge bloeddruk blijven rondlopen..... Nou ja, over 3 maanden weer meten.
Wel goed nieuws gehad, mijn cholesterol kon niet mooier!!! Het "slechte" cholesterol zat ruim beneden de toegestane waarde en het goede cholesterol was voldoende aanwezig. Assistent kon zien aan deze waarden dat ik gezond eet.
Nou das dan weer mooi.....Later zelf nog even gegoogled op cholesterol, blijkt dat veel bewegen ook cholesterol verlagend werkt...tja, so much voor de gezonde voeding hahahahaha Nou ja, we eten hier wel redelijk gezond hoor, alleen in het weekend wordt er gesnoept. En als ik volgende week vrijdag echt 69,5 wil wegen, moet ik me dit weekend es een beetje inhouden. Wish me luck....oh nee, wish me strength!!!
Jack toch vind ik het wel
Geplaatst door JeanneDo op 30/03/2012 - 12:50
Lid sinds 07 jan 2012
Jack toch vind ik het wel veel hoor wat je eet zo op 1 dag!!!
Hier is mijn dagelijkse voedsel inname
1 volkoren boterham met boter en filet americain, 1 glas drinkyoghurt
1 stuk fruit (of kiwi, of sinasappel, of appel, of banaan)
2 volkoren boterhammen met boter en normale kaas en salami, 1 flesje cola light
1 stuk fruit
1 pakje sultana appel (2 stuks) of 1 rijstwafel paprika
1 x warm eten...kan van alles zijn, maar niet teveel in ieder geval en altijd met verse groente
's avonds vaak nog of 1 beschuit met kaas, of 2 rijstwafels, of pakje sultana of combie hiervan.
En ik drink de hele dag door thee, uiteraard zonder suiker. Twee tot drie thermoskannen.
In het weekend komen er stokbroodjes voor lunch en chips en snoep bij op tafel en zondags vaak patat ;-))
En als ik dit braaf volhoud, dan val ik af mits ik in het weekend mezelf dus een beetje in hou. Maar dan moet ik er wel bij bewegen....zonder sporten gaat afvallen niet lukken.
Nou ik ben niet afgevallen,
Geplaatst door mirjam100 op 30/03/2012 - 15:39
Lid sinds 22 jan 2012
Nou ik ben niet afgevallen, ook niet aangekomen, doe er ook eerlijk gezegd weinig moeite voor op het moment ben niet erg gemotiveerd...... Sorry zal wel komen
Hey allemaal. Ik had vorige
Geplaatst door Frea op 30/03/2012 - 15:39
Lid sinds 12 dec 2011
Hey allemaal. Ik had vorige week niets te melden helaas, maar ik heb er nu een halve kilo af! Pfffff , vind jullie eettips (of niet-eet ha ha) wel handig hoor. Ik ben zelf niet echt aan het lijnen, wil het deze keer echt doen door meer te bewegen en niet te veel te eten. Zo lang ik nog geen lange afstanden kan hardlopen, zal ik dus niet zo snel afvallen denk ik. Maakt niet uit, ben blij dat er nu eindelijk iets af is.
Vanochtend dus 71.0 ipv 71.5
Heel fijn weekend!
Groetjes
Jeannette en Frea,
Geplaatst door jackstoptnuecht op 30/03/2012 - 16:19
Lid sinds 10 jan 2012
Jeannette en Frea, gefeliciteerd met jullie halve kilo, en Mirjam als er niks aan komt is het toch ook goed. Gat het al wat beter met het hardlopen? Ik ga echt met sprongen vooruit, vorige week begonnen en toen deed ik 20 minuten op de crosstrainer bij zwaarte 3, net 45 minuten op zwaarte 5. Zat op het einde wel op 174 hpm dus moet het niet veel gekker maken voorlopig. En daarna ook nog fitness natuurlijk. Was ook wel lachen vandaag, ik had een emmertje eiwit besteld voor na het trainen, beetje snelle aanvoer weer met zo n poedertje. Ze hadden 750gram en 2250 gram. Ik dacht ik neem gewoon die laatste was prijstechnisch veel leuker. Komt me daar vandaag een emmer binnen hahaha. Dat had ik dus niet verwacht, is echt een mega bak. Naja kan ik een paar maandjes vooruit. Mijn gewicht geef ik straks door na het avondeten anders is het niet eerlijk. Lekker bezig mensen.
@Jeanne, ja ik weet het. Het
Geplaatst door jackstoptnuecht op 30/03/2012 - 16:40
Lid sinds 10 jan 2012
@Jeanne, ja ik weet het. Het is best veel, maar ik heb het echt uitgerekend en ik zit nog steeds onder mijn dagelijkse behoefte, ik blijf ook gewoon heel gestaag afvallen. De gedachte achter 6 keer per dag eten is dat je zonder ook nog maar wat te doen je metabolisme al een boost geeft, omdat je lichaam vaker voedsel binnenkrijgt, hoeft niet iedere keer helemaal wakker geschud te worden zeg maar, zoals in de ochtend het geval is. Als ik wil kan ik veel meer afvallen hoor, maar dat wil ik niet want dan is al mijn werk van het trainen voor niks, alles wat ik dan opbouw ben ik dan ook net zo hard weer kwijt. Dus gewoon lekker rustig aan, mijn vetpercentage gaat vanzelf naar beneden en over een maand of 2 of 3 zal mijn gewicht weer gaan toenemen waarschijnlijk. Anders doe ik iets fout. Toch misschien eens beter naar je voeding kijken Jean als je een hoge bloeddruk hebt. Ik vind dat jij heel weinig eet voor iemand die veel beweegt. Wil niet zeggen dat het daarvan komt, maar het kan heel goed wezen dat je veel te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Je zal zeker als je veel beweegt toch echt je koolhydraten, eiwitten en essentiële vetten moeten binnen krijgen. Lees echt eens die burn the fat feed the muscle als je tijd hebt. Zeker als je straks ook een thriatlon gaat doen. Voeding is echt heel belangrijk, onderschat dat niet. Te weinig eten kan er zelfs voor zorgen dat je zwaarder word, klinkt onlogisch maar is echt zo. Als je metabolisme heel laag is omdat je te weinig eet, duurt het waarschijnlijk ook heel lang voordat je een beetje profijt uit het hardlopen gaat halen. Ik begin nu bijvoorbeeld pas na een minuut of 20 echt te zweten, terwijl dat toen ik nog veel sportte en goed at een hoge verbranding had en ik na 5 minuten soms al dreef van het zweet. Kijk het eens na, bij sporten is het resultaat echt voor 70% afkomstig van rust en goede voeding, het sporten zelf is eigenlijk ondergeschikt, maar goed je moet het wel doen natuurlijk
. Jouw man geeft toch training, die zou dat moeten weten lijkt mij. Kijk er eens na als je er zin hebt, Mensen halen soms ongelooflijke resultaten door echt goed te gaan eten terwijl ze al jaren sporten.
@ Jack, In het verleden ben
Geplaatst door JeanneDo op 30/03/2012 - 17:44
Lid sinds 07 jan 2012
@ Jack,
In het verleden ben ik dus ooit heel veel afgevallen en daarvoor een huis-tuin-en-keuken dieetiste geraadpleegd na verwijzing huisarts. Was op zich weinig spectaculair, ik at wel gezond, maar van alles teveel. Dus ging ik van 8 boterhammen op 1 dag, naar 4 boterhammen en van een megaportie warm eten na een bordje met 3 aardappels ter grootte van een kippenei en 100 gr vlees en uiteraard veel groente, of met 3 scheppen pasta met beetje saus met groente en vlees. En fruit tussendoor. Daarmee viel ik af, dus was goed. Meer heb je ook niet nodig als je niet veel fysieke arbeid verricht. Nu wil ik weer afvallen, niet zoveel als toen, maar om af te vallen moet ik niet meer eten dan dit. Als ik weer op gewenste gewicht ben, kan ik meer eten.
Zeker omdat ik in het weekend wel gezellig meedoe met de rest van het gezin, moet ik dit nu zo volhouden en dan komt het goed. Rustig maar gestaag...halve kilo per week, misschien soms iets meer. Over 2 maanden is het dan wel oke.
Straks nog even lekker zwemmen, morgen rustdag en zondag om 7.45 uur (!) weer in het zwembad. Uurtje zwemmen en daarna nog lopen bij de triatlon vereniging.
Men, wat lekker!!!!..... Wat fijn dat we niet meer roken en nu even lekker doorslaan in het sporten. Helemaal oke. Ook hier komt vanzelf wel weer de balans in en misschien blijf ik wel zoveel sporten. Zolang als mijn lijf maar wil.
Oh ja, mijn man is inderdaad trainer en hij kookt ook iedere dag, hij houdt zeker rekening met voedsel zeker in de weken voor belangrijke wedstrijden, maar zoals gezegd, eigenlijk eten we wel vrij gezond 5 dagen per week. Vinden wij al heel mooi.
Ik volg nu dus het dieet een
Geplaatst door Chanel op 30/03/2012 - 19:00
Lid sinds 02 nov 2011
Ik volg nu dus het dieet een beetje van Sonja en een beetje van mezelf ( heb aardig wat voedingsleer in mijn opleiding gehad, plus 2 jaar terug bijscholingscursus erin) en ben nu de eerste week 3.2 kg kwijt... Ik neem elke dag tussen de 1300 en 1400 calorieen...
Reactie toevoegen